良質な睡眠の重要性に関する新たな科学的発見

finder.com.au（オーストラリア）が2024年12月に実施した調査によると、オーストラリア人の約71%がぐっすり眠ることが難しいと感じていることがわかりました。

健康な成人は毎晩7〜9時間の睡眠をとるべきです。 （イラスト写真。出典：インターネット）

調査参加者のうち、33%は睡眠に問題があり、18%は夜中にトイレに起きることが多く、11%はパートナーのいびきに悩まされ、6%は小さな子供に起こされ、8%は睡眠時無呼吸症を患っていた。睡眠に問題がなかったのはわずか29％でした。

調査によると、オーストラリア人は平均して一晩に6.9時間眠る。

ファインダーの調査ではオーストラリア人の75パーセントが睡眠不足であることがわかったが、セントラル・クイーンズランド大学アップルトン研究所の睡眠研究者アレクサンドラ・シュリアン氏は、多くの人が睡眠時間を間違えており、ベッドで過ごす時間と実際に眠る時間が必ずしも一致していないため、実際の数字はもっと高い可能性があると述べた。

シュリアンさんによると、健康な成人は毎晩7〜9時間睡眠をとるべきだそうです。睡眠時間が 7 時間未満の人は、慢性的な睡眠不足によって体と脳に悪影響が出る可能性があるため、深刻な健康問題に陥りやすくなります。逆に、9 時間以上眠る人は、基礎疾患や睡眠障害を抱えている可能性があります。

シュリアネさんは、子どもは大人よりも多くの睡眠を必要とし、睡眠時間は発達段階によって異なると述べた。具体的には、幼児は 1 日あたり 11 ～ 14 時間の睡眠を必要とし、10 代の若者は 8 ～ 10 時間の睡眠を必要とします。 65 歳以上の高齢者は通常 7 ～ 8 時間しか必要ありません。さらに、女性は男性よりも多くの睡眠を必要とする場合があります。特定の健康状態にある人々もより多くの睡眠時間を必要とします。

睡眠時間だけでなく、睡眠の質も非常に重要です。疲れていることが多い、エネルギーが不足している、午後に眠気を感じるといった人は、睡眠の質に問題があることを意味します。頻繁に風邪をひく、異常な食欲がある、気分が常に変動するなどの小さな兆候でも、体が十分な睡眠をとっていないことを示している可能性があります。

シュリアン氏によると、短期的な睡眠不足は免疫システム、情報処理能力、感情のコントロール能力に影響を及ぼし、激しい渇望を引き起こすこともあるという。この症状が続くと、症状が蓄積して元に戻らなくなる可能性があり、健康的な体重を維持するのが難しくなり、糖尿病、心臓病、高血圧、認知症などの認知障害、さらには一部のがんの可能性が高まります。

シュリアネさんは、栄養と身体活動に加えて、睡眠も健康に重要な役割を果たすと考えています。そのため、彼女は人々に、週末も含め毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きること、昼寝を避けるか、するとしても午後の早い時間に15〜20分だけにすること、寝る6〜8時間前にはコーヒーを飲まないこと、特に寝る前の4時間はアルコールとタバコを控えること、寝る前にはリラックスして寝る1〜2時間前には強い光を避けること、寝室を暗く、静かに、涼しく保つこと、理想的な温度は16〜20℃であることをアドバイスしています。 20 分経ってもまだ寝返りを打っている場合は、ベッドから出て薄暗い場所でリラックスしてください。

ソース: https://baoquocte.vn/phat-hien-khoa-hoc-moi-ve-tam-quan-trong-cua-giac-ngu-ngon-302888.html