運動後に何を食べるべきか、何を食べるべきではないのか?

健康ニュースで一日を始めましょう。以下の記事もぜひご覧ください。 食事と運動の他に、長生きするための秘訣は、立ったまま食べるかどうかです。

筋肉の回復を早めるには、運動後に何を食べるべきですか?

運動後、体は筋肉を修復し、最適な結果を得るためにエネルギーとタンパク質を補給する必要があります。

アメリカ心臓協会は、運動すると、筋肉の主な燃料源である炭水化物が体内でより多く燃焼されると指摘しています。

運動後2時間以内に、バナナ、卵、鶏肉などの食べ物を摂取する必要があります。

運動後は、炭水化物とタンパク質を優先的に補給すべき重要な栄養素です。炭水化物は体にエネルギーを供給し、運動中に枯渇したグリコーゲンを補充するのに役立ちます。健康的な炭水化物源としては、果物、野菜、全粒穀物、ジャガイモ、サツマイモ、レンズ豆、玄米、オート麦などが挙げられます。

タンパク質は、運動中に損傷した筋肉の修復と再生を助けます。健康的なタンパク質源としては、魚、赤身の肉、卵などが挙げられます。

マサチューセッツ大学チャン医科大学院（米国）の健康科学准教授、バーバラ・オレンズキ氏によると、糖分の多い食品や飲料、飽和脂肪酸や硬化油の多い食品、ジャンクフード、揚げ物、高度に加工された食品は避けるべきとのことです。このトピックに関する詳細は、2月2日付けの健康ページでご覧いただけます。

食事と運動の他に、長生きする秘訣があります。

健康的な食事と定期的な運動が長生きするための最も重要な2つの秘訣であることは、すでに誰もが知っています。

しかし、最近、ある医師が、今日から実践して寿命を何年も延ばすことができる、非常に単純で簡単に実行できる別の秘密を明らかにしました。

あなたの寿命を延ばすために、今日から実践できる非常にシンプルで簡単な秘訣があります。

英国国民保健サービス（NHS）に勤務する医師、ニガット・アリフ博士はこう述べた。「長寿の秘訣は遺伝でも、運動でも、食事でも、キャリアでも、お金でも、IQでも、名声でもありません。長生きの秘訣はもっとシンプルです。それは良好な人間関係です。良好な人間関係は、私たちが幸せで健康になり、長生きする助けとなるのです。」

しかし、幸せな人間関係の重要性を強調しているのはニガット・アリフだけではありません。 世界的に有名な大学による権威ある研究もこれを裏付けています。

ハーバード大学（米国）による85年にわたる研究で、私たちの幸福と長寿の秘訣も明らかになりました。この記事の詳細は、2月2日に当社の健康ページで公開予定です。

立ったまま食べても大丈夫ですか？

忙しい仕事のスケジュールのため、多くの人が立ちながら食事をすることがよくあります。この食事方法は時間の節約になり、長時間の座り仕事の後、軽い運動をすることができます。

しかし、立ち食いは健康に良くないと考える人が多いようです。アメリカの健康情報サイト「Healthline 」によると、立ち食いにはメリットとデメリットの両方があるそうです。

逆流症の患者は、食事中および食事後数時間は直立し、体を傾けたり前かがみになったりしないようにアドバイスされることが多いです。

立って食べると消化が早まります。しかし、食べる姿勢は消化能力に影響を与えます。座ったり横になったりして食べる人は、立って食べるときよりも消化が遅くなります。

2017年の研究では、タンパク質を豊富に含む食べ物を座った状態で食べると、横になっているときよりも胃の働きが速くなり、体がタンパク質をよりよく消化できるようになり、血液中の必須アミノ酸の供給が増えることが示されました。

立って食事をすると、脂肪を減らすのに役立ちます。 2018年の研究によると、6時間立っていると座っている場合よりも54カロリー多く消費されます。Healthlineによると、立って食事をすると、時間の経過とともに体重が減り、体の代謝も促進されるそうです。

逆流と胸やけを軽減します。胃酸の逆流は、胃の内容物が食道に逆流することで起こります。これにより、胸の中央に灼熱感、いわゆる胸やけが生じることがあります。

胃酸逆流症の人は、食事中や食事後数時間は、直立姿勢をとり、体を傾けたり前かがみになったりしないように注意するようアドバイスされることが多いです。この記事でさらに詳しく読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm