運動後に何を食べるべきか、何を食べるべきではないでしょうか?

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 食事と運動の他に、長生きする秘訣は、立ったまま食べるかどうかです。

筋肉の回復を早めるには運動後に何を食べたらいいですか?

運動後、体は筋肉を回復させ、最適なパフォーマンスを発揮するためにエネルギーとタンパク質を必要とします。

アメリカ心臓協会は、運動すると体は「筋肉の主な燃料源」である炭水化物を大量に燃焼すると指摘しています。

運動後2時間以内に、バナナ、卵、鶏肉などの食べ物を食べる必要があります。

炭水化物とタンパク質は、運動後に優先的に摂取すべき重要な栄養素です。炭水化物は体にエネルギーを供給し、運動中に枯渇したグリコーゲンを補充するのに役立ちます。健康的な炭水化物源としては、果物、野菜、全粒穀物、ジャガイモ、サツマイモ、レンズ豆、玄米、オート麦などが挙げられます。

タンパク質は、運動中に損傷した筋肉の修復と再生を助けます。健康的なタンパク質源としては、魚、赤身の肉、卵などが挙げられます。

マサチューセッツ大学チャン医科大学院（米国）の健康科学准教授、バーバラ・オレンズキ氏によると、糖分の多い食品や飲料、飽和脂肪酸や硬化油を多く含む食品、スナック菓子、揚げ物、何度も加工された食品は避けるべきとのことです。この記事の詳細は、2月2日の健康ページでご覧いただけます。

食事と運動の他に、長生きするための秘訣があります。

健康的な食事と定期的な運動が長寿にとって最も重要な2つの鍵であることはよく知られています。

しかし最近、今日から実践して寿命を延ばすことができる非常に単純で簡単な秘密を医師が明らかにしました。

あなたの寿命を延ばすために今日から始められる、とてもシンプルで簡単な秘密があります。

英国国民保健サービスの医師、ニガット・アリフ博士は、「長寿の秘訣は遺伝でも、運動でも、食事でも、キャリアでも、お金でも、IQでも、有名であることでもありません」と言います。長寿の秘訣はもっとシンプルです。それは良好な人間関係です。それが私たちをより幸せに、より健康に、そしてより長生きさせてくれるのです。

しかし、幸せな人間関係の重要性を強調するのはニガット・アリフだけではありません。これは、 世界的に有名な大学による権威ある研究によっても裏付けられています。

ハーバード大学（米国）による85年にわたる研究で、私たちをより幸せにし、長生きさせる秘訣も発見されました。この記事の次回の内容は、2月2日に健康ページに掲載されます。

立ったまま食べたほうがいいですか？

仕事が忙しいため、多くの人が立ちながら食事をすることがよくあります。この食事方法は時間の節約になり、長時間の座り仕事の後、軽い運動をするのに役立ちます。

しかし、立ちながら食べるのは健康に良くないと考えている人も多いようです。アメリカの健康情報サイト「Healthline 」によると、立ちながら食べることにはメリットとデメリットの両方があるそうです。

逆流症の人は、食事中や食後数時間はまっすぐ立ち、体を傾けたり前かがみになったりしないようにアドバイスされることが多いです。

立って食べると消化が早まります。食事中の姿勢は消化能力に影響を与えます。そのため、座ったり横になったりして食べる人は、立って食べるときよりも消化が遅くなります。

2017年の研究では、タンパク質を含んだ食べ物を座って食べると、横になっているときよりも胃の働きが速くなり、体がタンパク質をよりよく消化するのに役立ち、血液中に重要なアミノ酸を供給する能力が高まることがわかりました。

立ちながら食べると脂肪が減ります。 2018年の研究によると、6時間立っていると座っているよりも54カロリー多く消費されます。Healthlineによると、立ちながら食事をすると、時間の経過とともに体重が減り、体の代謝も促進されるそうです。

逆流と胸やけを軽減する。胃酸の逆流は、胃の内容物が食道に逆流することで起こります。これにより、胸の中央に灼熱感、いわゆる胸やけが生じることがあります。

逆流症の方は、食事中および食後数時間は、背筋を伸ばして立ち、体を傾けたり猫背になったりしないようにとアドバイスされることが多いです。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm