運動するのに最適な時間帯はいつですか?

運動は健康的なライフスタイルの重要な部分ですが、最良の結果を得るには朝に運動すべきか、それとも夜に運動すべきか疑問に思う人が多くいます。

米国の心臓専門医、エリック・ヴァン・イターソン氏によると、人によって概日リズム、スケジュール、そして優先順位は異なります。そのため、最も重要なのは、自分のライフスタイルに最適な時間を見つけることで、長期的な運動習慣を維持するのに役立つということです。

クリーブランド・クリニックによると、疲れを感じることなく朝早く起きて運動できる人もいれば、夕方は仕事の邪魔が少ないと感じる人もいる。

最も重要なことは、自分のライフスタイルに最適な時間を見つけて、長期的な運動習慣を維持することです。

朝の運動について知っておくべきこと

朝型人間の場合、朝に運動すると多くのメリットがあります。

早朝に運動すると、体の代謝が上がり、一日を通してより効率的にカロリーを燃焼できるようになります。

多くの研究によると、朝に運動すると概日リズムが整い、夜の睡眠の質が向上することがわかっています。

さらに、朝はほとんどの仕事、社会活動、家族の活動がまだ始まっていないため、一日の中で最も気が散りにくい時間です。

朝に運動すると、ストレスを軽減し、幸福感をもたらすホルモンであるエンドルフィンが体内で分泌されます。これにより、よりポジティブな気分で一日を始めることができ、集中力と生産性も向上します。

しかし、起床直後は筋肉が硬直しているため、ウォーミングアップに時間がかかることが多く、高強度の運動を行う準備が整っていないことがよくあります。適切なウォーミングアップを行わないと、他の時間帯に運動する場合よりも怪我のリスクが高くなる可能性があります。

また、寒い天候の中で朝に運動するのは、特に冬には不快になることがあります。

空腹の状態で運動すると、だるさやエネルギー不足を感じることがありますが、運動の直前に食事をすると、消化不良を起こす可能性があります。

各個人に適したエクササイズを選択することも重要です。

夜の運動について知っておくべきこと

朝型人間でないなら、夕方に運動する方が良い選択肢かもしれません。

夕方に運動する最大のメリットの 1 つは、一日の活動後に体がすでに温まっているため、柔軟性が高まり、怪我のリスクが軽減されることです。

多くの研究により、筋力と持久力は午後遅くにピークに達し、午前中よりも効率的に運動できるようになることが示されています。

仕事でストレスの多い一日を過ごした後、運動はストレスを和らげ、リラックスするのに効果的な方法です。

さらに、夕方に運動すると、仕事に行くことやその他の予定を心配する必要がないため、スケジュールを立てやすくなります。

しかし、夕方の運動にはいくつかの欠点もあります。長い一日を過ごした後で疲れを感じ、高強度の運動をするだけのエネルギーが残っていない人もいるかもしれません。

さらに、あまりに遅い時間に運動すると、特に高強度のウェイトトレーニングなどの高強度の運動では、体内でアドレナリンが過剰に放出され、リラックスして眠りにつくのが難しくなります。

出典: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm