寒い天候で運動するときは、骨や関節の痛みを避けるために、次の 5 つの間違いを避ける必要があります。

GĐXH - 運動するときは、十分にウォーミングアップする、暑すぎたり寒すぎたりしない服装をする、飢えないようにするなど、怪我を防ぐために積極的に対策を講じる必要があります...

寒い天候は、多くの人が筋肉痛や関節痛に悩まされる原因となります。 医療専門家によると、この症状の主な原因の一つは、寒さによる筋肉への血流減少です。低温に反応して血管が収縮し、筋肉組織への酸素と栄養供給量が減少します。

寒い天候は筋肉の硬直を引き起こし、可動域を狭め、捻挫や肉離れのリスクを高めます。さらに、寒い天候は神経伝導を遅らせ、脳からの信号が筋肉に効果的に伝わりにくくします。その結果、反射神経が鈍くなり、筋肉の制御力が低下し、事故や転倒のリスクが高まります。

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したがって、運動やスポーツをする際には、怪我を予防するための対策を積極的に講じ、適切な運動を行う必要があります。運動中の望ましくない事故を避けるために、以下の点に留意してください。

寒い天候での怪我を防ぐために運動時に避けるべき間違い:

適切にウォーミングアップしていない

特に寒い天候では、適切なウォーミングアップを怠ると怪我のリスクが高まります。そのため、運動をする人は、軽いストレッチ、ウォーキング、腕立て伏せなどの低強度の運動で5～10分のウォーミングアップを行い、血行を改善し関節を温める必要があります。

暑すぎる服装や寒すぎる服装

通常、運動をする人は体が熱くなると思い、普段通り半袖で過ごします。しかし、寒くて風が強い日、特に屋外で運動すると、体は風邪をひきやすくなり、鼻咽頭炎を引き起こします。さらに、露出した皮膚は痺れ、凍傷になり、感覚が鈍くなり、刺すような痛みを感じることもあります。

ただし、運動すると体が徐々に温まり、汗をかくので、暑すぎる服や厚すぎる服は避けましょう。重ね着したり、腕や脚を覆うような長めの服を着たりして、汗をかいたら徐々に脱いでいくのが良いでしょう。

十分な水を飲まない

脱水症状は夏だけでなく冬にも問題となります。冬に運動する際には、関節の潤滑を維持し、関節のこわばりを防ぐため、十分な水分補給が重要です。

自分の体の声に耳を傾けない

運動中に関節に軽い痛みや不快感を感じるのは正常なことです。しかし、痛みが増して運動に支障が出るようになったら、運動を中止してください。そのまま運動を続けると、膝の怪我につながる可能性があります。

運動前の断食

寒い天候では、体は体温を維持するためにより多くのカロリーを消費する必要があります。そのため、特に長時間睡眠の後など、空腹のまま運動すると低血糖になりやすくなります。運動する人は、運動の約20分前に軽食をとるようにしましょう。

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運動するのに最適な時間は寒いときです。

医療専門家によると、運動のゴールデンタイムについては依然として議論の余地がありますが、大多数の人は運動のゴールデンタイムは2つあると考えています。それは午前9時から10時です。この時間帯は生体リズムが高く、筋肉は惰性から解放され、循環器系と呼吸器系がスムーズに機能し、筋肉はピークに達し、トレーニングで高い成果を上げやすく、動きもより正確になります。この時間帯の体温は通常、朝よりも1～2℃高く、筋肉の弾力性と柔軟性が高まり、怪我のリスクを軽減します。

高齢者の方は、午後（午後5時から7時）に運動する習慣を変えることもできます。この時間帯は、精気と血が腎に十分に吸収される時間帯です。午後は、自然界では陰陽が優勢です。この時間帯に運動することで、陽のエネルギーが高まり、血行が促進され、体に栄養が行き渡り、陰陽のバランスが整います。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm