GĐXH - 運動するときは、十分にウォーミングアップする、暑すぎたり寒すぎたりしない服装をする、飢えないようにするなど、怪我を防ぐために積極的に対策を講じる必要があります...
寒い天候は、多くの人が筋肉痛や関節痛に悩まされる原因となります。 医療専門家によると、この症状の主な原因の一つは、寒さによる筋肉への血流減少です。低温に反応して血管が収縮し、筋肉組織への酸素と栄養素の供給量が減少します。
寒い天候は筋肉の硬直を引き起こし、可動域を狭め、捻挫や肉離れのリスクを高めます。さらに、寒い天候は神経伝導を遅らせ、脳からの信号が筋肉に効果的に伝わりにくくします。その結果、反射神経が鈍くなり、筋肉の制御力が低下し、事故や転倒のリスクが高まります。
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したがって、運動やスポーツをする際には、怪我を予防するための予防策を講じ、適切な運動を行う必要があります。運動中の望ましくない事故を避けるには、以下の点に留意してください。
寒い天候での怪我を防ぐために運動時に避けるべき間違い:
適切にウォームアップされていない
特に寒い天候では、適切なウォーミングアップを怠ると怪我のリスクが高まります。そのため、運動をする人は、軽いストレッチ、ウォーキング、腕立て伏せなどの低強度の運動で5～10分のウォーミングアップを行い、血行を改善し、関節を温める必要があります。
暑すぎる、または寒すぎる服装
通常、運動をする人は体が熱くなると思い、普段通り半袖で過ごします。しかし、寒くて風が強い日、特に屋外で運動すると、風邪をひきやすくなり、鼻咽頭炎を引き起こします。さらに、露出した皮膚は痺れ、凍傷になり、感覚が鈍くなり、刺すような痛みを感じることもあります。
ただし、運動すると体が徐々に温まり、汗をかくので、暑すぎる服や厚すぎる服は避けましょう。重ね着したり、腕や脚を覆うような長めの服を着たりして、汗をかいたら徐々に脱いでください。
十分な水を飲まない
脱水症状は夏だけでなく冬にも問題となります。冬に運動する際には、関節の潤滑を維持し、関節のこわばりを防ぐため、十分な水分補給が重要です。
自分の体の声に耳を傾けない
運動中に関節に軽い痛みや不快感を感じるのはごく自然なことです。しかし、痛みが増して運動に支障をきたすようになったら、運動を中止してください。そのまま運動を続けると、膝の怪我につながる可能性があります。
運動前の断食
寒い天候では、体は体温を維持するためにより多くのカロリーを消費する必要があります。そのため、特に長時間睡眠の後など、空腹の状態で運動すると、低血糖になりやすくなります。運動する人は、運動の約20分前に軽食をとるようにしましょう。
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運動するのに最適な時間は寒いときです。
医療専門家によると、運動のゴールデンタイムについては依然として議論の的となっていますが、大多数の人は運動のゴールデンタイムは2つあると考えています。それは午前9時から10時です。この時間帯は生体リズムが活発で、筋肉の惰性がなく、循環器系と呼吸器系がスムーズに機能し、筋肉がピークに達し、運動で高い成果を上げやすく、動きもより正確になります。この時間帯の体温は通常、朝よりも1～2℃高く、筋肉の弾力性と柔軟性が高まり、怪我のリスクを軽減します。
高齢者の方は、午後（午後5時から7時）に運動する習慣を変えることもできます。この時間帯は、精気と血が腎に十分に吸収される時間帯です。午後は、自然界では陰陽が優勢となります。この時間帯に運動することで、陽のエネルギーが高まり、血行が促進され、体に栄養が行き渡り、陰陽のバランスが整います。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm
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