ハーバード大学医学大学院（HMS、米国）のハーバード健康出版公衆衛生教育センターのウェブサイトの情報によると、以下の習慣を維持することでがんのリスクを大幅に減らすことができるそうです。
専門家は健康を守るためにタバコの煙にさらされることを避けることを推奨しています。
1. あらゆる形態のタバコを避ける
したがって、HMS の専門家は、受動喫煙を含め、タバコの煙への曝露を避けることを推奨しています。これは、長期的な健康を守り、特定の癌を発症するリスクを減らすのに非常に役立ちます。
2. 適切に食べる
飽和脂肪酸と赤身の肉の摂取量を減らすことは、大腸がんや前立腺がんのリスクを軽減するのに役立つと考えられています。さらに、果物、野菜、全粒穀物を多く摂取することは、腸の健康とがん予防に有益です。
3. 定期的に運動する
定期的な運動は大腸がんのリスクを低下させることが示されています。また、運動は女性の乳がんのリスク低下にも役立ちます。
適切な体重を維持するには、十分なカロリーを摂取し、定期的に運動する必要があります。
4.健康的な体重を維持する
肥満は、子宮がん、食道がん、胃がん、肝臓がん、腎臓がんなど、多くの種類のがんのリスクを高める可能性があります。したがって、適切な体重を維持するために、十分なカロリーを摂取し、定期的に運動する必要があります。
5. お酒を飲みすぎない
お酒を飲む場合は、1日平均1杯までに抑えましょう。これは、過度の飲酒は口腔がん、喉頭がん、食道がん、肝臓がん、大腸がんのリスクを高めるためです。また、女性の場合は乳がんのリスクも高まります。
6. 不必要な放射線被曝を避ける
HMSの専門家は、放射線を用いた画像診断検査は、絶対に必要な場合、かつ医療専門家の指示がある場合のみ実施するようアドバイスしています。さらに、太陽からの紫外線にも注意が必要です。悪性腫瘍やその他の皮膚がんの発生リスクを軽減するため、衣服を着用し、強い日光への曝露を制限する必要があります。
7. 工業毒素との直接接触を避ける
アスベスト、ベンゼン、芳香族アミン、ポリ塩化ビフェニル (PCB) などの特定の物質は、がんを引き起こすことが知られており、慎重に取り扱う必要があり、取り扱う際には適切な保護措置を講じる必要があります。
8. がんを引き起こす可能性のある病気の予防
肝炎やHIVなどの感染症はがんの原因となることがあるため、これらの病気をしっかり予防する必要があります。
9. 良質な睡眠に気を付ける
HMSの専門家によると、睡眠不足や睡眠時間が足りないと体重増加につながり、がんのリスクを高める要因となるそうです。
10. ビタミンDを十分に摂取する
いくつかの科学的証拠は、ビタミンDサプリメントが悪性腫瘍、前立腺がん、大腸がんの発症リスクを低減する可能性があることを示唆しています。しかし、このビタミンDサプリメントの摂取は、医師または医療専門家の指導と監督の下で行うのが最善です。
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