心臓に良い就寝時間を見つけ、脳卒中のリスクを軽減しましょう

（ダン・トリ） - 早寝は必ずしも心臓に良いとは限りません。大規模な研究によると、寝るのが早すぎたり遅すぎたりすると、心血管疾患や脳卒中のリスクが高まることが示されています。

長い間、午後10時前に就寝することは、身体を健康に保ち、心を明晰に保つのに役立つ良い習慣であると多くの人が信じてきました。

しかし、 「European Heart Journal」に掲載された研究では、まったく驚くべき結果が示されました。心臓血管の健康を守るために就寝する理想的な時間は、午後10時から午後10時59分です。

寝るのが早すぎても遅すぎても心臓に悪いです。

この研究は、英国の科学者らが43歳から79歳までの8万8000人以上を対象に実施した。被験者らは長年にわたり睡眠追跡装置を継続的に装着し、ライフスタイル、生活習慣、健康状態に関する詳細な情報も提供された。

心臓血管の健康を守るために就寝する理想的な時間は午後10時から午後10時59分です（写真：ゲッティ）。

6年間の追跡調査の結果、3,000人以上（3.6%に相当）が心臓発作、脳卒中、心不全、虚血などの心血管疾患を発症しました。就寝時間別にグループを比較したところ、多くの人が驚く結果となりました。

- 24 時間経過後に就寝する人は心臓病のリスクが 25% 高くなります。

- 午後10時前に寝たグループも同様で、リスクは24％高かった。

- 午後 11 時から午前 0 時の間に眠る人は、午後 10 時から午後 10 時 59 分の間に眠る「ゴールデン」グループよりも 12% 高いリスクがあります。

つまり、早く寝ることが良いというのは真実ではありません。寝るのが早すぎたり遅すぎたりすると、心拍数や血圧など、人間の自然な活動を制御する体内時計、つまり生体リズムが乱れてしまいます。

エクセター大学（英国）の研究主著者であるデビッド・プランズ博士は、「体内時計が乱れると、体内の臓器、特に心臓は不適切な状態で機能しなければならなくなり、障害や長期的な損傷につながりやすくなります」と述べています。

睡眠はなぜそれほど重要なのでしょうか?

インディアナ睡眠センター（米国）所長で睡眠の専門家であるアビナフ・シン氏によると、睡眠は休息の時間であるだけでなく、身体の自然な回復プロセスでもあるそうです。

「深い睡眠中は、心拍数、血圧、呼吸数がすべて低下します。これは、心臓が一日の連続した活動から休息し、回復する時間です」と彼は述べた。

睡眠が中断されたり、睡眠の質が悪かったりすると、身体は回復する時間がなくなり、高血圧、脂質異常症、肥満、糖尿病など、心臓血管系の「敵」となるさまざまな問題が徐々に引き起こされます。

就寝時間だけでなく、睡眠の質も無視できない重要な要素です。毎晩、時間通りに、十分に深く、規則的に睡眠をとることは、心血管系の「リチャージ」を促し、血行を改善し、脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

時間通りに寝る ― 小さな習慣、大きなメリット

専門家は、成人は午後10時から午後10時59分の間に就寝し、この習慣を毎日続けることを推奨しています。就寝前には、以下の点に注意してください。

- 少なくとも 30 分間は電話やコンピューターの使用を避けてください。

- コーヒー、アルコール、ビールの摂取や食べ過ぎを控えてください。

- 寝室は静かで涼しく、強い光を避けてください。

質の高い睡眠は、エネルギーを回復させるだけでなく、心臓にとって「自然の薬」でもあります。時間通りに眠る習慣を維持することで、薬を使わずに危険な病気を予防することができます。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-c​​ho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm