起床後の首こりを治すには？

軽度から中程度の斜頸の場合、マッサージ、冷湿布などの簡単な家庭でのケア方法が痛みを素早く和らげるのに役立ちます。

タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのレ・アン・カーン医師は、起床時の首の痛みはよくある症状で、患者の運動能力に大きな影響を与えていると述べています。この症状は、不適切な睡眠姿勢や不適切な枕やマットレスの使用によって引き起こされる可能性があります。しかし、頸椎症、頸椎椎間板ヘルニア、外傷など、深刻な病気の兆候である場合もあります。

起床後の首のこりは、首の痛みやこわばりを引き起こし、患者の日常生活に影響を与えます。写真：Freepik

軽度から中等度の痛みの場合、患者は次のような方法で痛みを軽減することができます。

首のマッサージ

マッサージの動きは首周りの筋肉や組織に直接作用し、血液循環をスムーズにします。痛みや疲労を素早く軽減する効果があるため、首マッサージは医師から他の治療法と併用するよう指示されることがよくあります。同時に、患者は1～3日間は休息とリラックスを取り、激しい運動、ジョギング、ハイキング、テニスなどの運動は完全に避ける必要があります。

首のストレッチ運動をする

これらの動きを正しく行うことで、筋肉を優しく伸ばし、首の緊張を和らげることができます。斜頸の方に推奨される運動としては、首の屈曲、首の回旋、両側の首の筋肉のストレッチなどがあります。患者様は1日に3～5回行うことをお勧めします。

温冷湿布

起床後の首の痛みには、1日に数回、1回につき20分以内の保冷剤を当てることで炎症と痛みを軽減できます。また、温湿布と冷湿布を交互に当てることも効果的な方法です。温湿布は痛みや筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。冷湿布と同様に、温湿布も1回につき20分以内にしてください。斜頸の患者が糖尿病やその他の循環器系の問題を抱えている場合は、温湿布と冷湿布の1回あたりの時間は10分以内にしてください。

鎮痛剤を使用する

起床後の首の痛みには、非ステロイド性抗炎症薬やアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤が処方されることがよくあります。

起床後の肩こりは、自宅で適切なケアをすれば治ります。しかし、数日経っても改善の兆候が見られない場合、または痛みが悪化した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。また、発熱、頭痛、胸痛や呼吸困難、首のしこり、嚥下困難、手足のしびれやチクチク感、腕や脚に広がる痛み、膀胱や腸の機能異常などの症状がある場合も、注意して病院を受診してください。

アン・カーン医師が手術後の患者の状態を確認している。写真：タムアン総合病院

アン・カーン医師は、起床後の首のこりはよくある症状で、簡単に予防できると付け加えました。就寝時は仰向けまたは横向きに寝て、うつ伏せは避けてください。横向きに寝る場合は、脚の間に枕を挟んで首と背骨が一直線になるようにしてください。硬すぎる枕や柔らかすぎる枕は首の筋肉が曲がりやすく、緊張につながるため避けてください。背中と首を支えるために、適度な硬さのマットレスを使用してください。

日常生活では、歩くとき、立つとき、座るとき、仕事をするとき、電話やパソコンを使うときなど、正しい姿勢を保つことが重要です。肩を丸めたり、首を前に曲げすぎたりしないようにしましょう。定期的に運動して筋肉、特に首の筋肉を強化することで、姿勢の改善、ストレスの軽減、筋肉のこわばりの予防につながります。

ピ・ホン

ソースリンク: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html