起床後の首こりを治すには？

軽度から中程度の斜頸の場合、マッサージ、冷湿布などの簡単な家庭でのケア方法が痛みを素早く和らげるのに役立ちます。

タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのレ・アン・カーン医師は、起床時の首の痛みはよくある問題で、患者の運動能力に大きな影響を与えていると語った。この症状は、寝る時の姿勢が間違っていたり、不適切な枕やマットレスを使用したりすることで発生することがあります。しかし、時にはこれが、頸椎症、頸椎椎間板ヘルニア、外傷など、深刻な病気の警告サインである可能性もあります。

起床後の首のこわばりは、首の痛みやこわばりを引き起こし、患者の日常生活に影響を与えます。写真：Freepik

軽度から中等度の痛みの場合、患者は次のような方法で痛みを軽減することができます。

首のマッサージ

マッサージの動きは首周辺の筋肉や組織に直接作用し、血液の循環をよりスムーズにします。首のマッサージは痛みを素早く和らげる効果があるため、他の治療法と組み合わせて医師が処方することがよくあります。同時に、患者は1～3日間休息とリラックスをとる必要があり、ジョギング、ハイキング、テニスなどの激しい仕事や運動は完全に避ける必要があります。

首のストレッチ運動をする

これらの動きを正しく行うと、筋肉が優しく伸びて首の緊張が和らぎます。斜頸の患者には、首の屈曲、首の回転、両側の首の筋肉のストレッチなどの運動が推奨されます。患者はこれを 1 日に 3 ～ 5 回行う必要があります。

温冷湿布

起床後の首の痛みについては、1日に数回、1回につき20分以内、アイスパックを当てることで炎症と痛みを軽減できます。また、温湿布と冷湿布を交互に行うことも効果的な方法です。熱は痛みや筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。冷湿布と同様に、患者は温湿布を一度に最大 20 分間だけ適用する必要があります。斜頸の患者が糖尿病またはその他の循環器系の問題を抱えている場合、温冷湿布の最大時間は 10 分です。

鎮痛剤を使用する

非ステロイド性抗炎症薬やアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、起床後の首の痛みによく処方されます。

起床後の首のこりは、適切なホームケアで治すことができます。ただし、数日経っても症状が改善しない場合、または痛みがさらにひどくなる場合は、すぐに医師に連絡する必要があります。さらに、発熱、頭痛、胸痛や呼吸困難、首のしこり、嚥下困難、手足のしびれやチクチク感、腕や脚に広がる痛み、膀胱や腸の機能異常などの症状が現れた場合も、患者は注意を払い、病院に行く必要があります。

アン・カーン医師が手術後の患者の状態を確認している。写真:タムアン総合病院

アン・カーン医師は、起床後の首のこりはよくある症状であり、簡単に予防できると付け加えた。寝るときは、うつ伏せや横向きで寝ないようにして仰向けまたは横向きで寝てください。横向きに寝るときは、首と背骨が一直線になるように足の間に枕を置きます。硬すぎたり柔らかすぎたりする枕は首の筋肉が曲がりやすく、首に負担がかかる可能性があるため、使用を避けてください。背中と首を支えるために、中硬めのマットレスを使用してください。

日常生活では、歩くとき、立つとき、座るとき、仕事をするとき、電話やコンピューターを使うときなどに正しい姿勢を保つ必要があります。肩を丸めたり、首を前に曲げすぎたりしないようにしてください。定期的に運動して筋肉、特に首の筋肉を強化しましょう。そうすることで姿勢が良くなり、ストレスが軽減され、筋肉のこわばりが予防できます。

ピ・ホン

ソースリンク: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html