多くの研究で、脚は体の最も重要な部位の一つであることが示されています。しかし、ふくらはぎなどの脚のトレーニングは、特にジムでは見過ごされがちです。健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、体を複数階建ての建物に例えると、脚はその支柱のようなものだそうです。
スクワットはふくらはぎの筋肉を鍛え、健康と寿命を改善するのに役立ちます - 写真：AI
脚の筋肉を強化することは、動きや走りがより軽快になるだけでなく、間接的に寿命の延長にも貢献します。多くの研究で、脚の筋力が強い人は認知テストの成績が良い傾向があることが示されています。逆に、脚の筋肉が弱い人は転倒、怪我、入院、さらには早死にする可能性が高くなります。
『Journal of Exercise Science & Fitness』に掲載された研究によると、ランニングやサイクリングなど、脚の筋肉をターゲットにした持久力運動は、高齢者のインスリン感受性を改善し、心血管リスク要因を減らすことが示されています。
これは、ふくらはぎが体の中で最も大きな筋肉群だからです。これらの筋肉を定期的に鍛えることで、血液中のブドウ糖を吸収し、血糖値を調節し、血液循環を改善します。
スクワットは脚の筋肉を強化するのに役立ちます。
強く発達した脚の筋肉を鍛えるには、スクワットが最もよく挙げられます。スクワットには、無重力スクワットや伝統的なバーベルスクワット、マシンスクワットなど、様々な種類があります。
スクワットは主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋、そして腰の筋肉を鍛えます。初心者は、無重量または軽い重量のスクワットから始めるのが理想的です。理想的なトレーニング期間は週3回です。スクワットを行う際に最も重要なことの一つは、重い重量を持ち上げることではなく、正しいフォームを維持することです。これは特に怪我の予防に重要です。
動きに慣れたら、徐々に重量を増やしていきましょう。安全のため、毎週の重量増加は10%を超えないようにしてください。膝や背中に痛みがある場合は、スクワットは避けてください。Verywellfitによると、関節に問題がある場合は、専門のトレーナーまたは理学療法士に相談してください。
出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm
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