実際、体重が増えると高強度の運動は必ずしも悪い兆候ではありません。健康ウェブサイトHealthline (USA) によると、これが良いことか悪いことかは、この現象の原因によって決まります。
激しい運動をすると、体内の筋肉が大きくなるため、体重が増加することがあります。
高強度の運動をしても体重が増加する理由は以下の通りと考えられます。
筋肉を増やし、脂肪を減らす
たくさん運動しているのに体重が増える一般的な理由の 1 つは、筋肉の増加です。トレーニングを通じて筋肉組織は厚くなります。筋肉組織は脂肪組織よりも重いので、体重は増加します。
これは、体内の筋肉の割合が増加し、脂肪の割合が減少しているため、良い兆候です。この時点で、実践者は体重は増えているものの、体内の筋肉量が増え、鋭くなっているのを目にするでしょう。
水分保持
特に新しい運動方法に慣れていないときに、身体に負担をかけすぎると、一時的な筋肉の炎症や水分の滞留につながる可能性があります。これは、筋肉の微細な裂傷を治すための身体の自然な反応です。
施術者は、体が通常よりも多くの水分を保持するため、体重がわずかに増加していることに気付くでしょう。この水分貯留は一時的なもので、心配する必要はありません。余分な水分はすぐに体から排出されます。
食欲増加
高強度の運動は大量のカロリーを消費します。食欲が増進します。これは非常に自然な反応です。しかし、実践者が栄養に注意を払わず、カロリーを過剰に摂取すると、簡単に体重増加につながります。
食事ではタンパク質が豊富な食品を優先すべきです。野菜や果物をたくさん食べ、白いデンプン、砂糖、動物性脂肪を控えましょう。また、体内に摂取するカロリーの量はバランスが取れており、摂りすぎてカロリー過剰にならないように注意しましょう。
ストレス
高強度の運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上昇させます。コルチゾール値が高いと腹部の周りの脂肪蓄積が増加します。 Healthlineによると、運動に加えて、ヨガ、深呼吸の練習、瞑想など、ストレスを軽減する対策を講じることもできるそうです。
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