実際、体重が増えると高強度の運動は必ずしも悪い兆候ではありません。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、良いか悪いかは、この現象の原因によって異なります。
激しい運動をすると、体内の筋肉が大きくなるため、体重が増加する可能性があります。
高強度の運動をしても体重が増加する理由は、次のとおりです。
筋肉を増やし、脂肪を減らす
たくさん運動しているのに体重が増える一般的な理由の一つは、筋肉の増加です。運動すると筋肉組織が厚くなります。筋肉組織は脂肪組織よりも重いため、体重が増加します。
これは良い兆候です。なぜなら、体内の筋肉量が増加し、脂肪量が減少しているからです。この時、施術者は体重は増えているものの、体内の筋肉量が増加し、よりシャープになっていることに気づくでしょう。
水分保持
特に新しい運動方法に慣れていない状態で、高強度の運動を無理に行うと、一時的な筋肉の炎症や体液の貯留を引き起こす可能性があります。これは、筋肉の微細な裂傷を修復しようとする体の自然な反応です。
施術者は、体が通常よりも多くの水分を保持するため、体重がわずかに増加していることに気付くでしょう。この水分保持は一時的なもので、心配する必要はありません。余分な水分はすぐに体から排出されます。
食欲増加
高強度の運動は大量のカロリーを消費します。これにより食欲が増進しますが、これはごく自然な反応です。しかし、運動をする人が栄養に注意を払わず、カロリーを過剰に摂取すると、簡単に体重増加につながります。
食事ではタンパク質が豊富な食品を優先すべきです。野菜や果物をたくさん摂り、白いデンプン、砂糖、動物性脂肪の摂取を控えましょう。さらに、摂取カロリーのバランスを保ち、過剰摂取によるカロリー過剰を避けましょう。
ストレス
激しい運動はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを高めます。コルチゾールの増加は腹部の脂肪蓄積を増加させます。Healthlineによると、運動に加えて、ヨガ、深呼吸、瞑想などのストレス軽減法を実践することも効果的です。
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