ស្ថិតិនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបង្ហាញថា ប្រហែល 25% នៃការគាំងបេះដូងនៅក្នុងប្រទេសនេះ គឺជាករណីកើតឡើងដដែលៗ ហើយធ្លាប់គាំងបេះដូងពីមុនមក។ មានកត្តាផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលនាំអោយមានការគាំងបេះដូងកើតឡើងវិញ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health (US) ។
អ្នកជំងឺអាចការពារការគាំងបេះដូងដដែលៗជាមួយនឹងការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅសមស្រប។
កត្តាទីមួយគឺរបៀបរស់នៅ និងបញ្ហាសុខភាព ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះលើស។ កត្តាទាំងនេះនាំឱ្យមានការគាំងបេះដូងដំបូង។ កត្តាមួយទៀតគឺហ្សែន។
ជាសំណាងល្អ មានវិធីជាច្រើនដែលមនុស្សម្នាក់ដែលមានជំងឺគាំងបេះដូងអាចការពារការកើតឡើងវិញបាន។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ មនុស្សត្រូវអនុវត្តទម្លាប់ដូចខាងក្រោម៖
ផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត
អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការគាំងបេះដូងគឺជាគន្លឹះក្នុងការស្តារសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងឡើងវិញ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការហាត់ប្រាណក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់អារម្មណ៍ និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ កត្តាទាំងអស់នេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពទូទៅទៀតផង។
ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
បង្កើនការទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងធញ្ញជាតិទាំងមូល រួមជាមួយនឹងត្រី ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
ដើម្បីការពារការគាំងបេះដូង និងការពារការកើតឡើងវិញ អ្នកជំនាញណែនាំថាអ្នកជំងឺកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ ម្សៅពណ៌ស និងខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ជំនួសអាហារទាំងនេះដោយបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ រួមជាមួយនឹងត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
របបអាហារនេះក៏នឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយផងដែរ ដែលទាំងអស់នេះប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យទេ អាចធ្វើឱ្យជំងឺបេះដូងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ឈប់ជក់បារី
ផ្សែងបារី មិនថាដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោល បំផ្លាញសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យកូលេស្តេរ៉ុលកកកុញក្នុងរាងកាយកាន់តែងាយស្រួល។ លើសពីនេះ សារធាតុគីមីក្នុងផ្សែងបារីក៏ធ្វើឱ្យមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ការកកឈាមផងដែរ។ នេះគឺជាកត្តាដែលអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូងឬគាំងបេះដូង។
បន្ធូរភាពតានតឹង
ប្រតិកម្មដំបូងរបស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងគឺការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ នេះមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺគាំងបេះដូង។
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7-9 ម៉ោង/ថ្ងៃ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកជំងឺជ្រើសរើសទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របដូចជា សមាធិ យូហ្គា ការដើរ ហែលទឹក ឬ កីឡា ណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)