វិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីកែលម្អចរន្តឈាម និងជំរុញសុខភាពសរសៃឈាម។

SKĐS – ចរន្តឈាមល្អជួយរក្សាការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់សរីរាង្គទាំងអស់ ខណៈពេលដែលក៏គាំទ្រដល់ការដកយកផលិតផលកាកសំណល់ចេញ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចរន្តឈាមមិនល្អអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ស្ពឹក ហើមជើង និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាម...

ចរន្តឈាមដែលមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាត្រូវបានគេមើលរំលងរហូតដល់រោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង ហើមជើង ឬសរសៃឈាមវ៉ែនលេចឡើង។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃក៏អាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ដំណើរការបានរលូនជាងមុនដែរ។

ខ្លឹមសារ

• ១. លំហាត់ប្រាណ៖ ដំណោះស្រាយសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដើម្បីកែលម្អចរន្តឈាម។
• ២. រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ សំខាន់សម្រាប់ចរន្តឈាម។
• ៣. ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ បំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចរន្តឈាម។
• ៤. ធ្វើលំហាត់ជើងសាមញ្ញៗ៖ ធ្វើឱ្យ "បេះដូងគ្រឿងក្នុង" សកម្ម
• ៥. លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់៖ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាមវ៉ែននៅអវយវៈខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អចរន្តឈាម៖

១. លំហាត់ប្រាណ៖ ដំណោះស្រាយសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដើម្បីកែលម្អចរន្តឈាម។

យោងតាមព័ត៌មានដែលបានចេញផ្សាយនៅលើគេហទំព័រ Toi ក្នុងយុគសម័យមួយដែលការងារការិយាល័យចំណាយពេលច្រើន ការអង្គុយយូរបានក្លាយជាការគំរាមកំហែងដោយស្ងៀមស្ងាត់ចំពោះសុខភាព។ ទម្លាប់នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចការជក់បារីក្នុងជីវិតសម័យទំនើបដែរ ព្រោះវានាំឱ្យមានបញ្ហាឈាមរត់ជាច្រើន។

នៅពេលអង្គុយយូរពេក ឈាមងាយនឹងកកកុញនៅក្នុងជើង ដែលបណ្តាលឱ្យហើម ធ្ងន់ និងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។ នេះនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង រឹង និងហានិភ័យកើនឡើងនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែន។ គ្រាន់តែឈរ លាតសាច់ដុំ ឬដើរជុំវិញរយៈពេលពីរបីនាទីរៀងរាល់ 30-40 នាទីម្តងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ចលនាស្រាលៗទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម បូមឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាមវ៉ែននៅចុងខាងក្រោម។

ក្នុងរយៈពេលវែង ការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីៗពេញមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការចុះខ្សោយសរសៃឈាមដែលបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។

លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យសាច់ដុំដំណើរការ និងបូមឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព - ជាដំណោះស្រាយសម្រាប់ចរន្តឈាមល្អ។

២. រក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន៖ សំខាន់សម្រាប់ចរន្តឈាម។

ទឹកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃឈាម។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ឈាមនឹងកាន់តែក្រាស់ ដែលបង្ខំឱ្យបេះដូងធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបូមឈាមពាសពេញរាងកាយ។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ចរន្តឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងដាក់បន្ទុកលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែតាមដានកម្រិតជាតិទឹករបស់ពួកគេជាបន្តបន្ទាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ សូចនាករសាមញ្ញមួយគឺពណ៌ទឹកនោមរបស់ពួកគេ៖ ពណ៌លឿងស្លេកបង្ហាញថារាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់។

ការផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ ការយកដបទឹកទៅជាមួយពេលកំពុងធ្វើការ និងការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញក្នុងពេលហាត់ប្រាណ គឺជាទម្លាប់ងាយៗដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង។ ការរក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យឈាមចរាចរបានល្អ គាំទ្រដល់មុខងារបេះដូងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនសុខភាពទូទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។

៣. ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ បំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ចរន្តឈាម។

អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពសរសៃឈាម។ ក្រុមអាហារមួយចំនួនអាចជួយគាំទ្រដល់ចរន្តឈាម កាត់បន្ថយការរលាក និងបង្កើនភាពយឺតនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

អាហារដែលបានណែនាំរួមមាន៖

• បន្លែស្លឹកបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់ជញ្ជាំងសរសៃឈាម។
• ផ្លែក្រូចឆ្មារផ្តល់វីតាមីន C ដែលជួយគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែន ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់មួយនៃសរសៃឈាម។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍ ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។
• ត្រីសម្បូរខ្លាញ់សម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដែលអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងជួយជំរុញចរន្តឈាម។

លើសពីនេះ ការកំណត់អាហារកែច្នៃ ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ និងការកំណត់ជាតិខ្លាញ់មិនល្អសម្រាប់សុខភាពក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ។ អាហារប្រភេទនេះអាចបង្កើនការប្រមូលផ្តុំបន្ទះនៅក្នុងសរសៃឈាម ដែលរារាំងចរន្តឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពមិនត្រឹមតែជួយរក្សាសរសៃឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពទូទៅផងដែរ។

អាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពសរសៃឈាម។

៤. ធ្វើលំហាត់ជើងសាមញ្ញៗ៖ ធ្វើឱ្យ "បេះដូងគ្រឿងក្នុង" សកម្ម

មនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាមិនដឹងថាជើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបញ្ជូនឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។ សាច់ដុំជើងត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "បេះដូងគ្រឿងកុំ" ពីព្រោះវាដើរតួដូចជាស្នប់ ដែលជួយរុញឈាមពីចុងខាងក្រោមឡើងលើ។ លំហាត់ប្រាណជើងស្រាលៗគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវឈរ ឬអង្គុយរយៈពេលយូរ។

លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលបានណែនាំ៖ លើកកំភួនជើងឡើង; បង្វិលកជើង; ដើររយៈពេលខ្លី។

លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើងសកម្ម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការជាប់គាំងនៃឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមសរសៃឈាមវ៉ែន និងការពារការរីកសរសៃឈាមវ៉ែន។ អ្នកដែលតែងតែឈររយៈពេលយូរនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលភ្លាមៗពីការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង ក៏ដូចជាការការពារសុខភាពសរសៃឈាមរយៈពេលវែងផងដែរ។

៥. លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់៖ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាមវ៉ែននៅអវយវៈខាងក្រោមរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវឈររយៈពេលយូរ ការលើកជើងរបស់ពួកគេជាប្រចាំអាចមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ នៅពេលឈររយៈពេលយូរ ទំនាញផែនដីបណ្តាលឱ្យឈាមកកកុញនៅក្នុងជើង ដែលដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាមវ៉ែន និងនាំឱ្យកជើងហើម និងហើម។ ដូច្នេះ សូមសម្រាកដោយលើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូងរបស់អ្នកប្រហែល 15-20 នាទីក្នុងមួយពេល។

ចលនាសាមញ្ញនេះជួយឱ្យទំនាញផែនដីជួយក្នុងការបញ្ជូនឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសរសៃឈាមវ៉ែន "សម្រាក" និងកាត់បន្ថយការហើម។ រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹងស្រាលៗ ឬការដើរខ្លីៗរវាងរយៈពេលនៃការឈរយូរ វាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់ឈាមបានយ៉ាងច្រើន។

ចរន្តឈាមល្អមិនអាស្រ័យលើវិធានការស្មុគស្មាញ ឬចំណាយច្រើននោះទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃតូចៗ និងជាប់លាប់។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ លំហាត់ប្រាណជើង និងការលើកជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ទាំងអស់នេះអាចជួយឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់ដំណើរការបានល្អប្រសើរ។

សូមទស្សនា វីដេអូ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/5-cach-cai-thien-luu-thong-mau-va-tang-cuong-suc-khoe-mach-mau-169251206222025486.htm