វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ការទទួលទានផ្លែឈើទាំង ៦ មុខនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

ចំពោះមនុស្សចាស់ ការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំង ខ្សោយការចងចាំ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ។ ដូច្នេះហើយ ការកែលម្អ​ដំណេក​គឺជា​កត្តា​សំខាន់​សម្រាប់​ការថែរក្សា​សុខភាព និង​គុណភាព​ជីវិត​។

បន្ថែមពីលើការរក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន ការដាក់បញ្ចូលផ្លែឈើសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។

យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Health លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sohaib Imtiaz ដែលជាគ្រូពេទ្យដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញពីផ្លែឈើទូទៅចំនួនប្រាំមួយមុខដែលមានផ្ទុកអរម៉ូនគេង melatonin, tryptophan (សារធាតុមុននៃ melatonin) ម៉ាញ៉េស្យូម (សារធាតុរ៉ែគេង) និងវីតាមីនជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង ដោយផ្អែកលើភស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ ។

ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងទ្រីបតូហ្វាន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមបីប្រភេទ ដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

រូបថត៖ AI

ចេក

ចេកមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងទ្រីបតូហ្វាន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមបីប្រភេទដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។ លើសពីនេះ កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងចេកជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃទ្រីបតូហ្វាន។

ស្ត្របឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីន វីតាមីន C និងវីតាមីន B5—សារធាតុដែលជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុមុននៃមេឡាតូនីន និងមេឡាតូនីននៅក្នុងខួរក្បាល ព្រមទាំងជំរុញភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ផ្លែស្ត្របឺរីមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងក្នុងការធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងប្រសើរឡើង។

ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកមេឡាតូនីន និងវីតាមីន B6 ផងដែរ។ វីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេស ខណៈដែលវីតាមីន B6 ជួយជំរុញការបំប្លែងទ្រីបតូហ្វានទៅជាមេឡាតូនីន។

ទំពាំងបាយជូរ

ទំពាំងបាយជូរគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃមេឡាតូនីន និងជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងទំពាំងបាយជូរជួយធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ ហើយជាតិសរសៃផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតឆ្អន់ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលឃ្លាននៅពេលយប់។

ម្នាស់

ម្នាស់មានផ្ទុកមេឡាតូនីន ទ្រីបតូហ្វាន និងអង់ស៊ីមប្រូមេឡែន ដែលជាសមាសធាតុដែលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និងបន្ធូរសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំម្នាស់ ឬការផឹកទឹកម្នាស់អាចរួមចំណែកដល់ការគេងលក់ស្រួល និងជ្រៅជាងមុន។

ប៊ឺ

ផ្លែឈើដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃ ដែលជួយគាំទ្រដល់ការផលិត និងការគ្រប់គ្រងមេឡាតូនីន។ ជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែបឺរក៏រួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានប្រសើរឡើង ដោយហេតុនេះជួយជំរុញការគេងឱ្យមានស្ថេរភាពជាងមុន។

លើសពីនេះ ផ្លែឆឺរី និងផ្លែគីវី ក៏ត្រូវបានបង្ហាញថាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងផងដែរ។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើទាំងនេះ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ការផ្សំវាជាមួយនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យមានការគេងលក់ស្រួល ជ្រៅជាងមុន និងមានគុណភាពខ្ពស់ជាងមុន នេះបើយោងតាម ​​​​Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm