Sardinia (អ៊ីតាលី), Okinawa (ជប៉ុន), Nicoya (Costa Rica) និង Ikaria (ក្រិក) គឺជាកន្លែងទាំង 5 នៅលើ ពិភពលោក ដែលល្បីល្បាញដោយសារមានមនុស្សរស់នៅបានយូរបំផុត។ កត្តាមួយដែលជួយឱ្យពួកគេមានអាយុវែងគឺប្រភពអាហារនេះបើយោងតាម Express ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Poonam Desai ជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ក្នុងសុន្ទរកថាទៅកាន់អ្នកតាមដានចំនួន 23,000 នាក់នៅលើ TikTok ចែករំលែកអាថ៌កំបាំងនៃការញ៉ាំចំនួន 5 របស់មនុស្សដែលមានអាយុវែងជាងគេលើពិភពលោក។
វេជ្ជបណ្ឌិត Poonam Desai ក៏បានបង្ហាញផងដែរថានាងផ្ទាល់ព្យាយាមបញ្ចូលគន្លឹះទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។
1. ផ្លែឈើ និងបន្លែកាន់តែច្រើនកាន់តែល្អ។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Desai មានប្រសាសន៍ថា៖ ព្យាយាមទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែពី ៥ ទៅ ១០ មុខក្នុងមួយថ្ងៃ។
ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃ folate វីតាមីន C និងប៉ូតាស្យូម។ ពួកវាក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ ដែលអាចជួយរក្សាពោះវៀនឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀន។
2. គ្រាប់មួយក្តាប់តូចក្នុងមួយថ្ងៃ
វេជ្ជបណ្ឌិត Desai កត់សម្គាល់ថា ជ្រើសរើសគ្រាប់ដែលមានជាតិស្ករ និងអំបិលទាប។
មួយក្តាប់នៃគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃ
Desai ពន្យល់ថា គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
3. សណ្តែកមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ
សណ្តែកមានជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ សារធាតុ folate និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វេជ្ជបណ្ឌិត Desai មានប្រសាសន៍ថា ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ពួកគេអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងការពារជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។
សណ្តែកគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព
4. ទទួលទានប្រេងអូលីវ
វេជ្ជបណ្ឌិត Desai ណែនាំឱ្យបញ្ចូលប្រេងដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏មានឥទ្ធិពល។
5. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ
វេជ្ជបណ្ឌិត Desai បាននិយាយថា៖ នៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន ជំនួសឱ្យការញ៉ាំខូឃី ឈីប នំខេក នំ muffins បរិភោគអាហារទាំងមូលដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ អង្ករសំរូប អង្ករសំរូប... អាហារកែច្នៃ មិនល្អសម្រាប់សុខភាពទេ ព្រោះវាច្រើនតែបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដូចជា អំបិល ស្ករ និងខ្លាញ់ នេះបើយោងតាម Express ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)