ក្មេងស្រីស្រកបាន 45 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ

Samantha Abreu thời điểm còn cân nặng 110kg - Ảnh: SWNS — Samantha Abreu នៅពេលនាងមានទម្ងន់ 110 គីឡូក្រាម - រូបថត: SWNS

យោងតាម កាសែត The New York Post Abreu បានតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់របស់នាង ហើយមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការញ៉ាំអាហារកែច្នៃជាច្រើន។ អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព នាងបានស្រកលើសពី 45 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល

នៅចំណុចមួយ Abreu មានទម្ងន់លើសពី 110 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពនេះ ការសម្រាកថែទាំដ៏យូរបានធ្វើឱ្យនាងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះទៀត ដោយសារការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង Abreu បានឃើញអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ពិបាកក្នុងការផ្លាស់ទីដោយមានដែនកំណត់ជាច្រើន។

កីឡាករវ័យ ២៥ ឆ្នាំរូបនេះបានរំឭកថា៖ «កាលពីតូច ខ្ញុំមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណទេ។ ខ្ញុំនឹងយំប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់សុំខ្ញុំទៅដើរលេង»។ នាងក៏លួចកុម្ម៉ង់អាហាររហ័សមុនពេលឪពុកម្តាយនាងមកផ្ទះក៏ដឹង។

Abreu បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំមានតម្រូវការដើម្បីញ៉ាំដែលជួនកាលខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួល»។

ចំណុចរបត់បានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាក់សោរ COVID-19 ។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងជាច្រើននៅក្នុងការងារ និងជីវិតរបស់គាត់ Abreu បានជ្រើសរើសការដើរដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិនរំពឹងថានឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយដែល កីឡា នាំមកនូវនោះទេ។

នាងបានរកឃើញផលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពីទីនោះនាងត្រូវបានជំរុញចិត្តឱ្យកែសម្រួលរបបអាហាររបស់នាង ។ ទោះបីជានាងមិនបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរខ្លាំងក៏ដោយ Abreu នៅតែគ្រប់គ្រងផ្នែករបស់នាង និងធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។

សព្វថ្ងៃនេះ តារាវ័យ២៥ឆ្នាំមានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីម។ នាងដើរប្រហែល 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយថែមទាំងរួមបញ្ចូលការរត់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រទៀតផង។

បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការស្រកបាន 45 គីឡូក្រាម Abreu បាននិយាយថានាងមានអារម្មណ៍ "សុខស្រួលនិងសុវត្ថិភាព" កាន់តែច្រើន។

Hiện nay, cô gái 25 tuổi đã khỏe mạnh và thon gọn hơn - Ảnh: SWNS — ឥឡូវនេះ ក្មេងស្រីអាយុ 25 ឆ្នាំ មានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីមជាងមុន - រូបថត: SWNS

Hằng ngày, cô đi bộ khoảng 10.000 bước, đến phòng tập thể dục bốn lần mỗi tuần và thậm chí kết hợp chạy bộ 5km - Ảnh: SWNS — ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាងដើរបានប្រហែល 10,000 ជំហាន ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយថែមទាំងរួមបញ្ចូលការរត់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រផងដែរ - រូបថត៖ SWNS

ដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ

យោងទៅតាម Better Health ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អ ឬរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

ការដើរក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺពុកឆ្អឹង និងមហារីកមួយចំនួន។ មិនដូចទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ ការដើរគឺឥតគិតថ្លៃ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬការហ្វឹកហាត់ណាមួយឡើយ។

ការដើរអាចធ្វើឡើងនៅពេលណាក៏បាននៃថ្ងៃ និងតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមានផលប៉ះពាល់ទាប និងហានិភ័យទាបនៃការរងរបួស។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណយូរ។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការដើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព

ប្រើតំបន់ថ្មើរជើងដែលបានកំណត់។ មើលយានជំនិះ ប្រសិនបើអ្នកដើរនៅពេលយប់ ឬព្រឹកព្រលឹម។

ពាក់ស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់កែងជើង ឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលដើរ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។

លាបឡេការពារកំដៅថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការ sunburn សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពក។

ជ្រើសរើសល្បឿនចាប់ផ្តើមដែលសមស្របនឹងអាយុ និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ដូចជាជ្រើសរើសតំបន់ដែលមានជម្រាល ភ្នំ ឬបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។

អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លូវដើរផ្សេងៗគ្នា ដើម្បីបន្ថែមអ្វីដែលថ្មីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

អ្នកអាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកឱ្យដើរជាមួយគ្នា។ នេះមិនត្រឹមតែជាឱកាសដើម្បីចំណងមិត្តភាពនឹងគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្សព្វផ្សាយទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។

ប្រសិនបើដើរជាមួយកុមារ ត្រូវប្រាកដថាផ្លូវ និងពេលវេលាដើរគឺសមរម្យសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលដើរក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍នោះ វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។

ប្រភព