តើអ្នកគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណទេ?

ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ មិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែសមរម្យនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ការផឹកទឹកក្រឡុកមុនពេលលើកទម្ងន់អាចមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្រឡុកមុនពេលជិះកង់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Prevention ។

Có nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục không ? - Ảnh 1. — ប្រសិនបើក្រពះមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកដើរអាចញ៉ាំប្រហែល 100 ទៅ 200 កាឡូរីជាមួយនឹងដំឡូង oats ផ្លែឈើ smoothies ឬចេកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ប្រភេទលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ មនុស្សអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់សមស្របដូចខាងក្រោម៖

ដើរ

ដោយសារនេះគឺជាការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម វាមិនតែងតែចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារសំខាន់ប្រហែល 4 ម៉ោងមុន ហើយមិនឃ្លានមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដូចជានៅពេលអ្នកដើរនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល អ្នកអាចញ៉ាំប្រហែល 100 ទៅ 200 កាឡូរី។ អាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណនេះគួរតែមានម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់តិចតួច ដូចជាដំឡូងបារាំង oatmeal ផ្លែឈើ smoothies ឬចេក។

រត់លេង

ពេលរត់ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការផឹកទឹកដោះគោ ឬទឹកក្រូច ក្រូចថ្លុង ព្រោះវាងាយនឹងបង្កជាជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ ធ្ងន់ និងមិនស្រួល។ លើសពីនេះទៀតចំនួនគីឡូម៉ែត្ររត់ក៏កំណត់ថាគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណឬអត់។

ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយ 3-5 គីឡូម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ឬរត់លើសពី 45 នាទី អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារស្រាលៗពី 150 ទៅ 250 កាឡូរី រួមទាំងម្សៅប្រហែល 30 ក្រាម។ អាហារទាំងនេះច្រើនតែជាផ្លែចេក ផ្លែបឺរ អូត ប៊្លូបឺរី ឬទឹក beetroot។

ការលើកទម្ងន់

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងជាតិស្ករខ្ពស់ រាងកាយរបស់អ្នកបំប្លែងពួកវាទៅជា glycogen ។ ការលើកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមាន glycogen តិចជាងការហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដូចជាជិះកង់ ឬរត់ជាដើម។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លានទេ វាមិនសំខាន់ថាតើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណឬអត់នោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានញ៉ាំក្នុងរយៈពេល 3 ទៅ 4 ម៉ោងចុងក្រោយ ហើយមានអារម្មណ៍ថាខ្សោយ ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីពី 100 ទៅ 250 កាឡូរី ដែលក្នុងនោះប្រហែល 15-30 ក្រាមជាម្សៅ និង 10-20 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណគឺប្រហែល 1 ម៉ោង។

យូហ្គា

យូហ្គា ទាមទារចលនា និងសមាធិដ៏លំបាកជាច្រើន។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំច្រើនមុនពេលហាត់នឹងធ្វើឱ្យហើមពោះ និងប៉ះពាល់ដល់ការហាត់យូហ្គារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារសំខាន់ 4-5 ម៉ោងមុន អ្នកអាចមានអាហារសម្រន់ប្រហែល 100-200 កាឡូរី។ អាហារដ៏ល្អសម្រាប់អាហារនេះគឺកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាដំឡូងបារាំង oatmeal ឬអ្វីមួយដែលមិនបណ្តាលឱ្យហើមពោះ នេះបើយោងតាម ការបង្ការ។

ប្រភពតំណ