តើការជិះកង់ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿនបំផុតនៅផ្នែកណាខ្លះនៃរាងកាយ?

ការជិះកង់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ សាច់ដុំគូទ និងភ្លៅគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលសកម្មបំផុតក្នុងពេលជិះកង់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ច្រឡំទូទៅបំផុតមួយអំពីការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់គឺជំនឿថាវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សគិតថាដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ ពួកគេគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ ឬដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ភ្លៅ ពួកគេគួរតែជិះកង់ ឬអង្គុយ។ នេះមិនត្រឹមត្រូវទេ ពីព្រោះរាងកាយមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នោះទេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។

រូបថត៖ អាយ

មូលហេតុគឺថារាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពីប្រព័ន្ធជាលិកាខ្លាញ់ទាំងមូល មិនមែនគ្រាន់តែនៅក្នុងតំបន់ដែលសាច់ដុំសកម្មនោះទេ។ នៅពេលជិះកង់ ថាមពលភាគច្រើនត្រូវបានទាញយកពី glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ និងជាតិខ្លាញ់ទូទាំងរាងកាយ រួមទាំងពោះ ដៃ និងទ្រូង។ ដូច្នេះ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់គឺជាការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល មិនមែនការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងមូលដ្ឋាននោះទេ។

អរគុណចំពោះឥទ្ធិពលមេតាបូលីសរបស់វាទៅលើរាងកាយទាំងមូល ការជិះកង់ ជាពិសេសនៅអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមទៅខ្ពស់ ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ និងខ្លាញ់ពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័សបំផុត។ នេះក៏ព្រោះតែនៅពេលជិះកង់ សាច់ដុំជើងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ដែលជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិស្ករ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ពីជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុក។

ការជិះកង់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបប្រើប្រាស់ថាមពលពីខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាចម្បង។

ខ្លាញ់ Visceral ងាយនឹងប្រតិកម្មទៅនឹងអរម៉ូន adrenaline និង noradrenaline ជាងខ្លាញ់ subcutaneous។ អរម៉ូនទាំងនេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿនជាងមុន ជាពិសេសខ្លាញ់ visceral។ ដូច្នេះ ខ្លាញ់ visceral នឹងថយចុះលឿនជាងខ្លាញ់ subcutaneous។

ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងក៏បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួចក៏ដោយ។ ឥទ្ធិពលនេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពាសពេញរាងកាយ។ លើសពីនេះ ការរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងនៅ 60-80% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។

ទោះបីជាមិនមែនជាតំបន់ដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿនបំផុតអំឡុងពេលជិះកង់ក៏ដោយ ត្រគាក គូទ និងភ្លៅគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលមានសកម្មភាពខ្លាំងបំផុតពេញមួយការហាត់ប្រាណ។ ចលនាដដែលៗនៃសាច់ដុំ quadriceps, hamstrings និង gluteus បង្កើនលំហូរឈាមក្នុងតំបន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។

លើសពីនេះទៅទៀត មិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃការជិះកង់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ការជិះកង់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបភាគច្រើនប្រើប្រាស់ថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ជាប្រព័ន្ធ ខណៈពេលដែលការជិះកង់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ធ្វើឱ្យការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះសកម្មលឿនជាងមុន នេះបើយោងតាម ​​​​Verywellfit។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm