ការជិះកង់ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកណានៃរាងកាយលឿនបំផុត?

ការជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរី និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ គូទ និងភ្លៅ គឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលសកម្មបំផុតក្នុងពេលជិះកង់។

Báo Thanh niên•31/10/2025

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ខុសទូទៅបំផុតមួយអំពីការដុតខ្លាញ់គឺថា អ្នកអាចដុតខ្លាញ់ក្នុងមូលដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះ ឬដុតខ្លាញ់ភ្លៅ វដ្ដ ឬអង្គុយ។ នេះមិនមែនជាការពិតទេ ព្រោះរាងកាយមិនបានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្រុក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

Đạp xe giúp giảm mỡ ở bộ phận nào nhanh nhất ? - Ảnh 1. — ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

នេះគឺដោយសារតែរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ពីប្រព័ន្ធជាលិកា adipose ទាំងមូល មិនត្រឹមតែតំបន់ដែលសាច់ដុំសកម្មនោះទេ។ នៅពេលជិះកង់ ថាមពលភាគច្រើនត្រូវបានយកចេញពីសាច់ដុំ glycogen និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន រួមទាំងពោះ ដៃ និងទ្រូង។ ដូច្នេះការសម្រកខ្លាញ់គឺជាការកាត់បន្ថយរាងកាយទាំងមូលមិនមែននៅទីតាំងជាក់លាក់នោះទេ។

អរគុណចំពោះឥទ្ធិពលមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយទាំងមូល ការជិះកង់ ជាពិសេសក្នុងកម្រិតមធ្យមទៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថ និងក្បាលពោះបានលឿនបំផុត។ នេះគឺដោយសារតែនៅពេលជិះកង់ សាច់ដុំជើងប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើន ជំរុញការដុតជាតិស្ករ និងអាស៊ីតខ្លាញ់ពីបម្រុងជាតិខ្លាញ់។

ការជិះកង់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ប្រមូលថាមពលជាចម្បងពីខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាំងមូល

ខ្លាញ់ Visceral គឺមានភាពរសើបទៅនឹងអរម៉ូន adrenaline និង noradrenaline ជាងជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ទាំងនេះគឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន ជាពិសេសខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ ដូច្នេះខ្លាញ់ visceral នឹងថយចុះលឿនជាងខ្លាញ់ subcutaneous ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏បង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀត ការរក្សាអត្រាបេះដូងនៅ 60-80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់។

ទោះបីជាមិនមែនជាតំបន់ដែលដុតខ្លាញ់លឿនបំផុតនៅពេលជិះកង់ក៏ដោយ ត្រគាក ភ្លៅ និងភ្លៅគឺជាក្រុមសាច់ដុំដែលត្រូវបានធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងបំផុតអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ចលនាច្រំដែលនៃ quadriceps, សរសៃពួរ និង glutes បង្កើនលំហូរឈាមក្នុងតំបន់ និងភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ដូចគ្នានេះផងដែរមិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃការជិះកង់ត្រូវបានបង្កើតឡើងស្មើគ្នាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការជិះកង់ក្នុងកម្រិតទាបទាញថាមពលជាចម្បងពីខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ខណៈពេលដែលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT) ជំរុញឱ្យការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយឱ្យលឿនជាងនេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm