ដើរ​ដើម្បី​សុខភាព​ល្អ​បំផុត៖ អ្នកជំនាញ​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​អត្ថប្រយោជន៍​រាល់​ពេល

ការដើរនៅពេលណាក៏បានធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងការថយចុះការយល់ដឹង។

Amy Kwan អ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា រាល់ពេលនៃថ្ងៃនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នា អាស្រ័យលើគោលដៅសុខភាព និងការចល័តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ការរក្សាទម្លាប់ដើរជួយឱ្យរាងកាយធ្វើចលនាបានដោយភាពបត់បែន និងបង្កើតមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

ដើរពេលព្រឹក

ការដើរនៅលើពោះទទេជួយឱ្យដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពជាងពេលផ្សេងទៀត។ រាងកាយបំប្លែងថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ ឬធាត់។

ការដើរនៅពេលព្រឹកជួយឱ្យរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងរក្សាថាមពលឱ្យនៅថេរ។

រូបថត៖ អាយ

ពេលព្រឹកក៏ជាពេលដែលខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន។ ការដើរជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការអង្គុយយូរចំពោះមនុស្សចាស់ដែលលើសទម្ងន់។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ដែលគាំទ្រដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការប្រុងប្រយ័ត្ន

អរម៉ូននៅពេលព្រឹកចាប់ផ្តើម។ កម្រិត Cortisol កើនឡើងបន្តិចនៅពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃ។ ការដើរជួយដាស់អ្នកឱ្យភ្ញាក់ និងរក្សាកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។

ពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងការផលិតមេឡាតូនីន។ អ័រម៉ូននេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគេង។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនៅពេលព្រឹកព្រលឹមជួយឱ្យរាងកាយបង្កើតចង្វាក់ circadian មានស្ថេរភាព និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងនៅពេលយប់។

ការដើរអាហារថ្ងៃត្រង់

ពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀលក៏ជាពេលល្អសម្រាប់ដើរ។ ដូច្នោះហើយ សកម្មភាពនេះជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយពេលវេលាអង្គុយយូរ។ ការក្រោកឈរ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីការងារជាច្រើនម៉ោងជួយដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនសមត្ថភាពដុតបំផ្លាញថាមពល។

ការដើរក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់ ជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឲ្យការគ្រប់គ្រងមេតាបូលីសប្រសើរឡើង។

ការដើរពាក់កណ្តាលថ្ងៃក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តច្បាស់លាស់ផងដែរ។ ការដើរក្នុងទីធ្លាបៃតងដូចជាសួនឧទ្យាន ឬតំបន់ព្រៃឈើធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ដើរពេលល្ងាច

មនុស្សជាច្រើនមានភាពតានតឹងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ដូច្នេះការដើរពេលល្ងាចជួយបញ្ចេញអារម្មណ៍ និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសម្រាក។

ការដើរលេងពេលល្ងាចក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។ សម្ពាធឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់និងទៀងទាត់។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ សូចនាករនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងការរលាកជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយក៏ប្រសើរឡើងផងដែរនៅពេលរក្សាទម្លាប់នេះ។

សរុបមក អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរមិនអាស្រ័យទាំងស្រុងលើពេលវេលានោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺនៅតែរក្សាភាពទៀងទាត់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-de-toi-uu-suc-khoe-chuyen-gia-chi-ro-loi-ich-tung-thoi-diem-185251209223410395.htm