ការដើរមុន និងក្រោយអាហារជួយសម្រកទម្ងន់ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ការដើរមុន ឬក្រោយអាហារ ជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើបែបនេះនៅលើពោះពេញនឹងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចគួរតែនៅលើដីរាបស្មើ។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

គោលដៅនៃការដុតខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់

ការដើរមុនពេលអាហារ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស។ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​លើ​ពោះ​ទទេ រាងកាយ​មាន​ទំនោរ​ប្រើ​ខ្លាញ់​ដែល​បាន​រក្សា​ទុក​សម្រាប់​ជា​ថាមពល ព្រោះ​វា​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ផ្តល់​អាហារ​កាឡូរី​ថ្មី​ទេ។

យន្តការនេះ ប្រសិនបើរក្សាបានទៀងទាត់ និងយូរអង្វែង អាចជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះកម្មវិធីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ជាច្រើនតែងតែលើកទឹកចិត្តឱ្យដើរពេលព្រឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារជាវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដើរក្រោយអាហារក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនផងដែរ ជាពិសេសជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន និងកំណត់ការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ជាតិស្ករក្នុងឈាម (ជាតិគ្លុយកូស) កើនឡើង ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលងាយនាំឱ្យមានការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្នុងពោះ។

លំហាត់ប្រាណស្រាលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយបន្ថយការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការសំងាត់នៃអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ និយាយម្យ៉ាងទៀតអាំងស៊ុយលីនទាបមានន័យថាការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់តិច។

គោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារជួយឱ្យអាហារផ្លាស់ទីបានលឿនតាមរយៈបំពង់រំលាយអាហារ ដោយកាត់បន្ថយការហើមពោះ ក្រហាយទ្រូង និងទល់លាមក។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ និងយឺតបន្ទាប់ពីអាហារធំ។ ការដើរស្រាលគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពនេះ និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារកាន់តែរលូន។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺច្រាលអាស៊ីត ពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរគឺសំខាន់ជាង។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យដើរស្រាលៗក្រោយអាហាររួច ជៀសវាងការឡើងភ្នំ ឬរត់ ព្រោះចលនាខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរយឺតៗនៅលើដីរាបស្មើ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច - នៅពេលដែលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថយចុះ។

គោលដៅកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការដើរមុនពេលអាហារអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត ជាពិសេសមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ នៅពេលដែលរាងកាយចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ចុះពាក់កណ្តាលពេលព្រឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រៅម៉ោងត្រឹមតែ 10 នាទីអាចបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលផ្គត់ផ្គង់ដល់ខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ផងដែរ។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងគ្រប់គ្រងបានមុនពេលញ៉ាំអាហារ ការដើរមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជាដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយអ្នកជៀសវាងស្ថានភាព "ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង"។

គោលដៅកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម

នៅក្នុងឱសថ Ayurvedic ឥណ្ឌា ការដើរយឺតៗបន្ទាប់ពីអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលល្ងាច ត្រូវបានគេហៅថា "shatapavali" ហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។

វិទ្យាសាស្ត្រ ទំនើបយល់ស្រប។ ការសិក្សាថ្មីៗជាច្រើនបានបង្ហាញថាការដើររយៈពេល 10-20 នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ សូម្បីតែក្នុងល្បឿនយឺតក៏ដោយ ក៏ជួយកាត់បន្ថយការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2022 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Sports Medicine បានមើលទិន្នន័យពីការសិក្សាជាច្រើន ហើយបានរកឃើញថាការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីអាហារ - ត្រឹមតែ 2-5 នាទី - អាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការអង្គុយ ឬឈរ។

នោះក៏ព្រោះតែនៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច សាច់ដុំរបស់យើងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករមួយចំនួនពីអាហារ កាត់បន្ថយបរិមាណគ្លុយកូសចូលក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកអាំងស៊ុយលីន។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html