ក្នុងរដូវរងារ ការទទួលទានផ្លែក្រូចតាមរបៀបនេះគឺប្រសើរជាងការទទួលទានអាហារបំប៉ន។

GĐXH - ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះហើយ ការបន្ថែមផ្លែក្រូចទៅក្នុងរបបអាហាររដូវរងារបស់អ្នកអាចជួយបន្សាបជាតិពុល និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ក្នុងចំណោមផ្លែឈើសំខាន់ៗតាមរដូវនៅភាគខាងជើង ផ្លែក្រូចគឺជាផ្លែឈើដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន ហើយអាចបំពេញតម្រូវការជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយមនុស្ស ជាពិសេសក្នុងរដូវរងាត្រជាក់។

យោងតាមការប៉ាន់ប្រមាណ រាល់ផ្លែក្រូច ១០០ ក្រាមមានទឹក ៨៧,៦ ក្រាម ការ៉ូទីន ១,១០៤ មីក្រូក្រាម វីតាមីន C ៣០ មីលីក្រាម ម្សៅ ១០,៩ ក្រាម ប៉ូតាស្យូម ៩៣ មីលីក្រាម កាល់ស្យូម ២៦ មីលីក្រាម។ លើសពីនេះ ទម្ងន់ដូចគ្នានៃក្រូចក៏មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ៩ មីលីក្រាម ជាតិសរសៃ ០.៣ ក្រាម សូដ្យូម ៤.៥ មីលីក្រាម ក្រូមីញ៉ូម ៧ មីលីក្រាម ផូស្វ័រ ២០ មីលីក្រាម ជាតិដែក ០.៣២ មីលីក្រាម និងតម្លៃថាមពល ៤៨ Kcal ។

យោងតាមការណែនាំរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ យើងគួរទទួលទានផ្លែក្រូចជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ដល់រាងកាយ។ ជាពិសេស កុមារគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពឱ្យផឹកទឹកក្រូចមួយកែវដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុដែលមាននៅក្នុងវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដូច្នេះហើយ មនុស្សជាច្រើនចាត់ទុកផ្លែក្រូចជាផ្លែឈើសំខាន់ដែលគួរទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

Mùa đông, ăn cam theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ - Ảnh 2. — រូបភាព

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃផ្លែក្រូច

បង្កើនភាពស៊ាំ

ផ្លែក្រូចសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ដូច្នេះ ការបន្ថែមផ្លែក្រូចទៅក្នុងរបបអាហាររដូវរងារបស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងការពារផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ នេះជួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ ក្អក និងកណ្តាស់ក្នុងរដូវរងា។

ការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

ផ្លែក្រូចមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoids និង carotenoids ដែលជួយបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរីក្នុងរាងកាយ ប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

ម្យ៉ាងវិញទៀត កត្តាជាច្រើនបណ្តាលឱ្យមានការរលាកក្នុងរាងកាយ ដែលយូរៗទៅអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺរលាកសន្លាក់ មហារីក និងជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ ផ្លែក្រូចមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលអាចជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទាំងនេះ។

Mùa đông, ăn cam theo cách này còn tốt hơn thuốc bổ - Ảnh 3. — រូបភាព

ជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

ទឹកក្រូចមធ្យមមានជាតិសរសៃ 3 ក្រាមដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ ផ្លែក្រូចក៏មានជាតិប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ផងដែរ ដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អត្ថប្រយោជន៍ទាំងពីរនេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ដែលច្រើនកើតមានក្នុងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។

ការបំភ្លឺស្បែក

រដូវរងាតែងតែនាំមកនូវបញ្ហាស្បែកដូចជាស្បែកស្ងួត អាឡែស៊ីដែលធ្វើឱ្យស្បែកស្លេក ស្រអាប់ និងគ្រើម។ បរិមាណវីតាមីន C ច្រើននៅក្នុងផ្លែក្រូច ជួយការពារស្បែកស្ងួត រក្សាស្បែកភ្លឺថ្លា និងរលោងពីខាងក្នុង។

ជួយសម្រកទម្ងន់

រដូវរងាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ខ្ជិលហាត់ប្រាណ ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការឡើងទម្ងន់។ ផ្លែក្រូចមានកាឡូរីទាបណាស់ ហើយមិនមានជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះហើយ ក្រូចត្រូវបានគេចាត់ទុកជាអាហារមួយដែលផ្តល់សុខភាពល្អសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់ក្នុងរដូវរងា។

លើសពីនេះ ផ្លែក្រូចសម្បូរជាតិទឹក និងជាតិសរសៃ ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ការពារការទទួលទានច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ក្នុងរដូវរងា។

ចំណាំពេលញ៉ាំក្រូច ដើម្បីសុខភាពល្អបំផុត

ក្រូចមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនណាស់ ប៉ុន្តែអ្នកញ៉ាំច្រើនវាកាន់តែមានអត្ថប្រយោជន៍។ ពេលញ៉ាំក្រូចយើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោមដើម្បីជៀសវាងផលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព៖

– កុំញ៉ាំក្រូចច្រើនពេក៖ ក្រូចច្រើនមានជាតិជូរ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែក្រូចច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធុញថប់ក្នុងធ្មេញរបស់អ្នក ព្រោះស្រទាប់ខាងក្នុងនឹងប៉ះពាល់។

យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានផ្លែក្រូចច្រើនពេកនឹងធ្វើឱ្យយើងទទួលទានវីតាមីន C និងអាស៊ីត oxalic ច្រើនពេក ដែលអាចនាំឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមដូចជាគ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងគ្រួសក្នុងទឹកនោម។ ដូច្នេះ មនុស្សពេញវ័យគួរតែទទួលទានក្រូចអតិបរិមា ៣ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

– កុំញ៉ាំក្រូចពេលឃ្លាន៖ ពេលញ៉ាំផ្លែក្រូចពេលពោះទទេ អាស៊ីតសរីរាង្គក្នុងផ្លែក្រូចនឹងជំរុញដល់ភ្នាសរំអិលក្នុងជញ្ជាំងក្រពះ ងាយធ្វើឲ្យឈឺក្រពះ និងដំបៅក្រពះ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mua-dong-an-cam-theo-cach-nay-con-tot-hon-thuoc-bo-17225010715544071.htm