អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមទៀតនៃការដើរ

ការដើរគឺជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍រាប់មិនអស់ដល់សុខភាពមនុស្ស។

ទោះបីជាវាមិនត្រូវការបច្ចេកទេសច្រើនក៏ដោយ ការដើរនៅតែអាចជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅពីសរសៃឈាមបេះដូង ទម្ងន់ដល់ផ្លូវចិត្ត និងការគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Onlymyhealth (ឥណ្ឌា)។

ជំនួយការសម្រកទម្ងន់

យោងតាមការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Annals of Family Medicine មនុស្សដែលដើរទៀងទាត់មានទំនោរមានរូបរាងស្លីមជាងអ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរ ការដើរចាំបាច់ត្រូវរួមបញ្ចូលជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និង បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ។

đi bộ — អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមទៀតនៃការដើរ

ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរជួយឱ្យរាងកាយផលិតកោសិកាភាពស៊ាំកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងជំងឺ។

ការដើរជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទូទៅដូចជាជំងឺផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗផងដែរ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង

ការដើរជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង ជំរុញចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងរហូតដល់ 19% ។ សកម្មភាពនេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ដោយហេតុនេះការពារសុខភាពបេះដូងរយៈពេលវែង។

កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត

នៅពេលដើរ រាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

ការដើរនៅខាងក្រៅ ជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសធម្មជាតិ ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគំនិតច្នៃប្រឌិត។

ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់

សកម្មភាពនេះជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង កាត់បន្ថយការចុះខ្សោយ និងការឈឺចាប់សន្លាក់។

សម្រាប់អ្នកមានជំងឺរលាកសន្លាក់ ការដើរគឺជាវិធីទន់ភ្លន់ដើម្បីពង្រឹងភាពបត់បែននៃសន្លាក់ កាត់បន្ថយការរឹង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

ការរក្សាទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃ ជួយជំរុញចលនាពោះវៀន កាត់បន្ថយការទល់លាមក និងហើមពោះ។

ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារអាចជំរុញការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពោះវៀន។

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែដើរក្រោយអាហារ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើអាំងស៊ុយលីនបានល្អប្រសើរ ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

សមាគមន៍ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវដើរបន្ទាប់ពីអាហារដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរក្សាទម្លាប់ដើរអាចជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់កាន់តែជ្រៅ។

ការដើរជួយឱ្យរាងកាយផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ និងពោរពេញដោយថាមពលនៅព្រឹកបន្ទាប់។