집에서 운동하는 것의 흥미로운 장점 중 하나는 수련자가 사적이고 친숙한 공간에서 편안함을 느낄 수 있다는 것입니다. 건강 웹사이트 Health Shots (인도)에 따르면, 수련자는 다른 사람들의 시선을 두려워하지 않고 원하는 동작을 연습할 수 있습니다.
스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 엉덩이 근육을 강화하고 체중 감량에도 매우 좋습니다.
집에서 할 경우 가장 효과적으로 체중 감량에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.
에어로빅 체조
유산소 운동은 팔과 다리의 움직임을 조화롭게 하는 큰 근육군을 사용하는 운동입니다. 이 운동은 땀을 많이 흘리게 하여 심장과 폐 건강을 증진시킵니다. 일반적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 있습니다.
트레드밀이나 고정식 자전거만 있다면 집에서도 이러한 운동을 할 수 있습니다. 이러한 장비가 없다면 헬스장에 가지 않고도 야외에서 운동할 수 있습니다. 운동 형태가 매우 간단하기 때문에 휴가,여행 , 출장 등 어디에서나 할 수 있습니다.
로프 스킵핑
집에서 할 수 있는 또 다른 좋은 운동은 줄넘기입니다. 줄넘기는 전신 운동으로, 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신진대사를 높이고 심장과 폐를 활성화합니다.
줄넘기와 규칙적인 운동만 있으면 됩니다. 적절한 식단과 병행한다면 몇 주 만에 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
널빤지
플랭크는 언뜻 보기에는 쉬운 운동처럼 보이지만, 실제로는 꽤 힘들고 지치는 운동입니다. 팔뚝과 발가락이 바닥에 닿도록 몸을 곧게 펴고 균형 잡힌 자세를 유지해야 하는 전신 운동입니다.
플랭크는 복부, 엉덩이, 복부 등 코어 근육에 강력한 영향을 미치며 전신 근력을 필요로 합니다. 처음에는 1분 정도 시도해 보고 점차 시간을 늘려갈 수 있습니다.
쪼그리고 앉은
스쿼트라고도 불리는 스쿼팅은 근육 강화에 좋은 운동입니다. 스쿼팅 시 주로 사용되는 근육군은 허벅지, 엉덩이, 그리고 엉덩이입니다.
초보자는 스쿼트 12~15회, 하루 3세트로 시작하는 것이 좋습니다. 헬스샷 에 따르면, 익숙해지면 필요에 따라 세트 수를 늘리거나 무게를 추가할 수 있습니다.
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)