한밤중에 깨어나는 4가지 잠재적 원인과 대처 방법

수면은 건강에 매우 중요합니다. 신체는 수면 중에 회복하고 재생하기 때문입니다. 하지만 몇 가지 흔한 원인으로 인해 한밤중에 쉽게 깨어 다시 잠들기 어려워질 수 있습니다.

한밤중에 깨어난 후 다시 잠들기 어려운 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 몸이 피곤하고 스트레스를 받게 됩니다. 건강 웹사이트 Verywell Health(USA)에 따르면, 이러한 증상은 면역 체계 약화, 체중 증가, 심장 질환 및 만성 질환 위험 증가 등 여러 장기적인 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

스트레스가 너무 많으면 한밤중에 깨어날 수 있습니다.

한밤중에 놀라는 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

침실이 너무 더워요.

방 온도와 수면의 질은 밀접한 관련이 있습니다. 잠들려면 체온이 낮아져야 합니다. 하지만 방 온도가 너무 높으면 체온이 낮아지기 어려워 잠들기 어렵습니다. 방 온도가 너무 높으면 한밤중에 깨는 원인이 될 수도 있습니다.

수면 무호흡증

수면 무호흡증은 수면 중 일시적으로 호흡이 멈추는 흔한 수면 장애입니다. 목 근육이 과도하게 이완되어 기도가 막히면서 발생합니다. 수면 무호흡증의 흔한 증상으로는 코골이, 피로감, 집중력 저하, 그리고 때로는 다음 날 아침 구강 건조와 인후통이 있습니다.

과도한 스트레스

스트레스는 수면 ​​장애를 유발할 뿐만 아니라 한밤중에 깨는 흔한 원인이기도 합니다. 스트레스를 줄이기 위해 명상, 심호흡 운동, 규칙적인 운동과 같은 방법을 활용할 수 있습니다.

예방의학 발전 저널(Advances in Preventive Medicine) 에 발표된 연구에 따르면 운동은 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 됩니다. 점심시간이나 저녁 식사 후 10분만 걷는 것만으로도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

야뇨증

야뇨증은 특히 노인들에게 한밤중에 깨는 흔한 원인 중 하나입니다. 베리웰 헬스(Verywell Health)에 따르면, 밤에 소변을 자주 보는 것은 잠자리에 들기 전 물을 너무 많이 마셨기 때문일 뿐만 아니라, 제2형 당뇨병이나 요로 감염의 위험 신호일 수도 있습니다 .

출처: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm