배고픔과 탈수로 인한 두통을 줄이는 데 도움이 되는 8가지 음식과 몇 가지 팁

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바나나, 수박, 시리얼, 녹색잎채소를 먹거나 민트차를 마시면 배고픔과 탈수로 인한 두통을 치료할 수 있습니다.

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

수박을 먹으면 탈수로 인한 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. (출처: iStock)

바나나

배고픔으로 인한 두통을 겪고 있다면, 무언가를 먹으면 불편함이 완화될 것입니다. 바나나는 섬유질이 풍부해 배고픔을 줄이는 데 도움이 되는 과일이므로 꼭 드셔보세요. 영양학자 매디 파스콰리엘로에 따르면, 섬유질은 소화를 늦추고, 포만감을 높여주며, 배부르심을 오래 지속시켜줍니다.

그녀는 또한 섬유질이 "소화계를 조절하고, 장-뇌 축의 건강에 기여하며, 편두통을 포함한 특정 중추신경계 장애의 위험을 줄일 수 있다"고 언급했습니다.

하지만 아침 일찍 공복에 바나나를 먹지 않도록 조심하세요. 몇 시간 후에는 자연적인 혈당 수치가 상승해 에너지가 떨어지고 졸리고 피곤함을 느낄 수 있습니다.

아침에 바나나를 먹으면 위산이 더 많이 분비되어 장 문제가 발생할 수 있습니다. 원하시면 바나나를 다른 음식과 함께 균형 잡힌 아침 식사의 일부로 섭취할 수 있습니다.

페퍼민트 차

건강을 위해서는 몸에 수분을 충분히 공급하는 것이 필수입니다. 하지만 충분한 물을 마시지 않거나 운동 후 수분을 제대로 보충하지 않은 날에는 두통이 생길 수 있습니다. 이는 입이 마르고 목이 마르는 것과 함께 탈수의 전형적인 징후이므로, 신체에 수분을 공급하기 위해 물을 마셔야 합니다.

페퍼민트차는 신체에 수분을 공급할 뿐만 아니라, 통증을 완화하는 데 도움이 되는 향을 가지고 있습니다. 이러한 이점은 대부분 일화에 근거한 것이며, 기존 연구는 페퍼민트 오일의 국소적 적용만을 다루었습니다.

그러나 페퍼민트 잎의 주요 성분인 페퍼민트 오일은 통증을 완화하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 파스콰리엘로에 따르면 페퍼민트 차가 두통에 어떤 영향을 미치는지 구체적으로 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 상쾌한 음료를 찾고 있다면 두통을 완화하는 음식 목록에 추가해보세요.

카페인이 함유된 음식 및 음료

카페인은 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수 있지만, 다른 사람들에게는 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 카페인이 뇌의 혈관을 좁아지게 하기 때문입니다. "규칙적으로 카페인을 섭취하다가 갑자기 중단하면 혈관이 너무 확장되어 두통 증상이 나타날 수 있습니다."라고 파스콰리엘로는 설명합니다.

이런 증상을 완화하는 가장 빠른 방법 중 하나는 카페인을 섭취하는 것입니다. 파스콰리엘로는 카페인 섭취를 갑자기 중단하기보다는 몇 주에 걸쳐 점진적으로 카페인 섭취를 줄이는 것을 권장합니다.

카페인 섭취를 조절하고 두통을 예방하기 위해 평소 마시는 것보다 카페인 함량이 약간 적은 음료를 찾으세요. 수분을 충분히 섭취하면 두통을 완화하는 데 도움이 된다고 그녀는 덧붙였다.