혈당을 조절하려면 무엇을 먹고 어떻게 운동해야 할까요?

혈당 수치가 지나치게 높거나 낮으면 여러 가지 위험한 합병증을 유발할 수 있습니다. 안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 당뇨병을 예방하고 진행 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자 대부분은 탄수화물이 함유된 음식이 혈당에 직접적인 영향을 미친다고 생각합니다. 그러나 건강 정보 웹사이트인 Health 에 따르면 식사 시간 또한 일일 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다.

당뇨병 환자는 매일 비슷한 양의 탄수화물을 섭취하며 규칙적인 식사와 간식을 유지해야 합니다. 식사를 거르면 저혈당증에 걸리기 쉽습니다.

저혈당증은 떨림, 발한, 어지럼증, 극심한 허기를 유발합니다. 이러한 증상이 반복적으로 나타나면 환자는 상태를 회복하기 위해 더 많은 음식을 섭취해야 하므로 체중 증가로 이어지기 쉽습니다.

미국에서 활동하는 영양사 린지 데소토에 따르면, 식사 시간은 중요하지만 모든 사람에게 적용할 수 있는 단 하나의 권장 사항은 없습니다. 각 개인의 생활 방식과 영양 요구량은 다르기 때문입니다.

영양학적으로 균형 잡힌 아침 식사는 혈당 조절에 도움이 됩니다.

사진: AI

균형 잡힌 아침 식사는 혈당 조절에 도움이 됩니다.

영양학적으로 균형 잡힌 아침 식사는 포만감을 오래 유지시켜주고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

제2형 당뇨병 환자가 아침 식사를 많이 하고 점심과 저녁 식사량을 줄이면 체중 감량, 혈당 감소, 인슐린 필요량 감소에 도움이 될 수 있습니다.

반대로 아침 식사를 거르면 혈당 수치가 높아지고 체중이 증가하는 것으로 나타났습니다.

점심과 저녁

혈당과 에너지 수준을 안정시키기 위해 점심과 저녁 식사에는 매일 비슷한 양의 탄수화물이 포함되어야 합니다.

인슐린이나 혈당 강하제를 사용하는 사람들은 식사를 거르거나 불규칙적으로 먹을 경우 저혈당증에 걸릴 위험이 더 높습니다.

또한, 취침 2시간 이내에 저녁 식사를 하면 비만 위험이 높아지고 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절이 어려워집니다.

운동과 식사 시간

식사 후 약 30분 후에 운동하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

인슐린이나 설포닐우레아를 복용하는 사람은 운동 중 근육이 많은 포도당을 소모하기 때문에 저혈당을 예방하기 위해 운동 전에 식사를 해야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-gi-tap-sao-de-kiem-soat-duong-huyet-185251216073310029.htm