아침에 효과적으로 운동하고 과도한 지방 축적을 줄이기 위해 피해야 할 세 가지와 해결 방법

깨어난 직후 에너지를 보충하지 않고 운동을 하거나, 너무 오래 또는 너무 강하게 운동하면 몸이 피곤해지고 과도한 지방이 축적될 수 있습니다.

아침 운동 전에 무가당 우유 한 잔과 같은 가벼운 간식을 드시는 것이 좋습니다. (이미지는 이해를 돕기 위해 AI가 생성한 것입니다.)

1. 잠에서 깨자마자, 아침 식사 전에 운동하세요.

많은 사람들은 공복에 운동하면 몸이 지방을 에너지원으로 더 많이 사용한다고 생각합니다. 그러나 호주 스포츠 연구소의 스포츠 영양사인 루이스 버크 박사는 장시간 수면 후 글리코겐(근육에 저장된 에너지)이 고갈되면 신체는 지방을 사용하는 대신 근육을 분해하여 아미노산을 얻고 이를 포도당으로 전환하는 것을 우선시한다고 말합니다.

그 결과 근육량이 감소하고 신진대사가 느려지며 시간이 지남에 따라 지방이 축적됩니다.

전문가들은 운동 30~45분 전에 바나나 한 개, 통곡물 빵 몇 조각, 또는 무가당 우유 한 잔과 같은 가벼운 간식을 섭취하여 안정적인 에너지원을 확보할 것을 ​​권장합니다.

2. 잠에서 깨자마자 너무 격렬하게 또는 너무 오랫동안 운동하는 것.

잠에서 깨어난 직후에는 체온과 근육 및 신경계로 가는 혈류량이 모두 낮은 상태입니다. 이러한 상태에서 바로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 하면 내분비계에 스트레스를 주어 복부 지방 축적과 관련된 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.

국제 피트니스 코치 브렛 호벨은 아침 운동 시에는 5~10분간 가벼운 워밍업을 한 후 20~30분간 중간 강도의 운동을 하는 것이 좋다고 조언합니다. 고강도 운동을 하고 싶다면 몸이 완전히 깨어나 준비된 오후에 하는 것이 좋습니다.

3. 운동 후 회복하지 않고 아침 식사를 거르는 것.

운동 후 아침 식사를 거르면 신체가 이화 상태를 유지하여 에너지를 유지하기 위해 근육 조직을 분해합니다. 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 운동 후 30분 이내에 단백질과 탄수화물을 보충하면 체지방 감소와 근육량 증가에 더욱 효과적입니다.

미국 영양학자 낸시 클라크는 아침 운동 후 회복 속도를 높이고 하루 종일 신진대사를 활성화하여 체중 감량 효과를 높이기 위해 단백질이 풍부한 아침 식사(계란, 그릭 요거트, 닭가슴살)와 건강한 탄수화물(귀리, 과일, 통밀빵)을 함께 섭취할 것을 권장합니다.

출처: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html