50대 여성이 체중 조절과 내장지방 감량을 위해 매일 아침 해야 할 세 가지

달콤한 아침 식사 대신 짭짤한 아침 식사를 선택하고, 레몬수나 희석한 사과식초를 마시고, 심호흡을 연습하는 것은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 모든 방법입니다.

뱃살을 줄이려면 레몬즙을 희석해서 빨대로 마셔야 합니다. (AI가 만든 일러스트 이미지)

50세가 지나면 신진대사가 느려져 뱃살을 빼기가 더 어려워집니다. 하지만 몇 가지 간단한 아침 습관만으로도 체중을 조절하고 장기 주변에 쌓이는 위험한 지방인 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

NY Nutrition Group(미국)의 CEO이자 영양학자인 리사 모스코비츠 박사는 "50세가 넘은 후 배지방을 줄이려면 현명한 식습관, 규칙적인 운동, 정신 건강 관리가 모두 필요합니다.

단백질이 풍부한 식사를 선택하고, 레몬수나 사과식초를 마시고, 심호흡을 하는 것과 같은 간단한 아침 습관은 신체에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다."

신진대사를 돕기 위해 레몬수나 희석된 사과식초를 마셔보세요.

일어난 직후 따뜻한 물 한 잔에 레몬이나 사과 식초(1~2티스푼)를 섞어 마시면 장을 정화하고, 소화를 돕고, 낮 동안 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2009년 Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry 에 발표된 연구에 따르면, 매일 사과식초를 마신 사람들은 12주 후 복부 지방과 체질량 지수(BMI)가 유의미하게 감소했습니다. 또한, 사과식초는 인슐린 민감도를 개선하고 식후 혈당 급증을 줄이는 데에도 도움이 되었습니다.

Nutritious Life의 설립자이자 영양학자인 케리 글래스먼에 따르면, 레몬즙이나 사과식초는 치아 법랑질 손상을 방지하기 위해 희석하여 빨대로 마시는 것이 좋습니다. 또한, 복통 병력이 있는 경우 공복에 마시는 것은 피해야 합니다.

인슐린과 배지방을 조절하려면 달콤한 아침 식사보다 짭짤한 아침 식사를 우선시하세요.

많은 사람들이 빵, 시리얼, 설탕이 들어간 우유, 달콤한 과일 등 단 음식으로 하루를 시작하는 습관이 있습니다. 하지만 단 음식은 혈당을 급격히 상승시켜 복부 지방 축적을 촉진하는 호르몬인 인슐린 수치를 증가시킵니다.

대신, 삶은 달걀, 아보카도, 연어, 무가당 그릭 요거트, 또는 채소와 콩을 곁들인 현미밥처럼 단백질과 좋은 지방이 풍부한 아침 식사를 선택하세요. 이러한 음식은 포만감을 오래 유지하고, 식욕을 억제하며, 체중 조절에 도움이 됩니다.

캘리포니아 대학교 샌프란시스코 캠퍼스의 내분비학자인 로버트 루스티그 박사는 "인슐린 수치가 높을수록 복부 주변에 지방이 축적될 가능성이 높아집니다."라고 말합니다. "인슐린 저항성은 50세 이후에 더 흔하게 나타나므로 아침 혈당 급증을 줄이는 것이 중요합니다."

심호흡 연습: 스트레스를 줄이고 지방 연소를 돕는 비결

만성 스트레스는 코르티솔 호르몬을 증가시켜 복부 지방 축적을 촉진합니다. 따라서 하루를 시작할 때 스트레스를 완화하고 조절하는 것이 50세 이후 내장 지방을 효과적으로 줄이는 데 중요한 요소입니다.

아침에 심호흡 운동을 하면 부교감신경계를 활성화하여 몸을 진정시키고 코르티솔 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2014년 비만 저널( Journal of Obesity )에 실린 한 연구에 따르면, 매일 아침 천천히 호흡하고 명상을 하면 45세 이상 사람들의 허리둘레가 8주 이내에 개선되는 것으로 나타났습니다.

4-7-8 호흡 운동을 해 보세요. 코로 4초간 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 후, 입으로 8초간 천천히 숨을 내쉬세요. 매일 아침 3~5분씩 이 운동을 하면 감정 조절과 에너지 대사량 증가에 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html