의사들이 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 간단한 운동을 보여줍니다.

근시로 인해 업무나 전자 기기 사용으로 인해 눈이 자주 피곤하거나 아프다고 느끼는 분들은 아래의 간단한 눈 운동을 실천해 보세요.

눈은 수렴 렌즈 역할을 합니다. 눈에 들어오는 모든 상은 망막에 맺힙니다. 마지막으로, 수용체 세포와 시신경을 통해 뇌는 외부 세계 와 유사한 상을 인식합니다.

근시인 사람의 경우, 눈에 들어오는 물체의 상이 망막 위가 아닌 망막 앞에 나타나므로 먼 거리의 물체를 선명하게 볼 수 없습니다.

운동: 위, 아래, 왼쪽, 오른쪽을 바라보고 각 자세를 최소 2초간 유지하세요.

호치민시 의과대학병원 응우꽌 클리닉(이비인후과) 3호관 레 응오 민 누 원장은 "눈을 굴리는 것은 눈을 좌우, 위아래로 움직이고 양쪽을 대각선으로 바라보는 동작입니다. 이러한 동작은 눈 주위 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다."라고 말했습니다.

따라서 의사는 환자에게 편안한 자세로 앉거나 서서 머리와 목을 고정한 채 "눈 운동"을 하도록 요구합니다.

눈을 굴리다

이 운동을 하려면 모든 사람이 왼쪽, 오른쪽, 위, 대각선 위, 아래, 대각선 아래를 차례로 살펴봐야 합니다(하지만 고개를 돌리거나 기울이지 마세요).

각 표정을 최소 2초간 유지하세요.

멀리 보세요 - 가까이 보세요

손가락을 눈에서 15~20cm 떨어뜨린 채 10초간 집중하세요. 그 후, 시선을 더 앞쪽(약 3~6m)의 물체로 옮겨 10초간 유지하세요.

손가락을 다시 보고 연습을 반복하세요.

근거리-원거리 시야 연습. 손가락을 손바닥 너비만큼 앞에 두고 10초 동안 초점을 맞춘 후, 먼 곳을 바라보세요.

깜박거리다

눈 깜빡임은 누구나 매일 하는 아주 간단한 동작입니다. 사실, 전문가의 지시에 따라 올바르게 하면 눈 건강에도 좋은 "운동"이 될 수 있습니다.

방법: 10~15회 눈을 깜빡인 후, 눈을 감고 10초간 가만히 있으면서 긴장을 풀 수 있습니다. 효과를 보려면 이 동작을 5~10회 반복하세요.

20-20-20 방법

민 누 박사에 따르면, 20분간 눈 운동을 한 후에는 20초 동안 약 6m(20피트) 떨어진 곳을 바라보는 것이 좋습니다.

위의 운동은 하루에 2~3회, 한 번에 5분씩 할 수 있습니다.

"규칙적인 눈 굴리기 운동은 눈의 긴장을 푸는 데 효과적이지만, 안구의 모양이나 각막의 곡률을 변화시키지는 않으며, 근시 감소에 도움이 된다는 과학적 근거도 없습니다. 따라서 근시가 있는 사람들은 눈의 긴장을 푸는 운동을 하는 것 외에도 정기적인 눈 검사를 받고, 햇빛으로부터 눈을 보호하고, 운동이나 작업 시 안경을 착용하고, 독서나 작업 시 적절한 조명을 사용하고, 처방 지침에 따라 안경을 착용하고, 안경이나 콘택트렌즈를 올바르게 세척하고 관리해야 합니다. 또한 건강한 생활 습관과 영양 섭취, 그리고 다른 질병 관리에도 주의를 기울여야 합니다."라고 민 누 박사는 덧붙였습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm