의사들이 설 연휴 기간 동안 운동 습관을 유지하는 방법에 대한 조언을 공유합니다.

운동이 인간의 건강에 미치는 이점을 모르는 사람은 분명 없을 것입니다.

하지만 휴가철에는 "시간이 없다"는 핑계로, 또는 "휴가 끝나고 다시 시작해야지"라는 생각으로 운동을 완전히 중단하는 경향이 있습니다.

호치민시 대학병원 재활의학과 과장인 응우옌 득 탄 박사 는 연구 결과에 따르면 평소 운동을 중단하면 단 몇 주 만에 몸이 약해진다고 말했습니다. 따라서 연휴 기간 동안 완전히 운동을 멈추는 것보다는 적당한 운동을 유지하는 것이 올바른 방법입니다. 운동 시간이나 주당 운동 횟수를 줄여야 하더라도 운동을 꾸준히 하면 여전히 많은 이점을 얻을 수 있으며, 설 연휴 후 평소 운동 습관으로 복귀하는 데에도 도움이 됩니다.

과학자들 에 따르면 휴일과 축제는 장기간의 고된 노동 후 휴식을 취하고, 즐거운 시간을 보내고, 에너지를 재충전할 수 있도록 마련된 것입니다. 하지만 문제는 그렇게 간단하지 않습니다. 긴 휴일은 과식과 운동 부족으로 인해 통제되지 않는 체중 증가를 초래할 위험이 있습니다.

휴가 기간 동안 발생하는 잦은 여행, 쇼핑, 끊임없는 고객 접대, 늦은 시간까지 깨어 있기, 과도한 음주와 같은 활동은 신체에 스트레스와 긴장을 유발하여 잠재적으로 위험한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 하면 이러한 불균형을 극복하고 즐겁고 편안하며 건강하고 잘 계획된 휴가를 보낼 수 있을까요?

다음은 신체 대부분의 근육을 사용하는 간단하면서도 효과적인 운동 몇 가지입니다. 무엇보다 좋은 점은 아무런 장비 없이 어디서든 할 수 있다는 것입니다.

푸시업은 팔과 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

푸시업

목적: 팔과 상체의 근육을 강화하기 위함.

방법: 손바닥을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취합니다. 팔꿈치와 다리는 쭉 펴고 발끝은 바닥에 닿게 합니다. 손은 어깨너비만큼 벌리고 목과 몸통은 곧게 유지하도록 노력합니다. 천천히 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추면서 숨을 들이쉽니다. 몸을 천천히 내리는 동안 중력에 저항할 수 있도록 근육에 힘을 주세요. 팔꿈치를 펴고 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아오면서 숨을 내쉽니다.

각 세트당 10~15회씩 2~4세트를 수행하거나, 최대 피로감이 느껴질 때까지 실시하십시오. 세트 사이에 1~2분간 휴식을 취하십시오.

일어서서 앉으세요

용도: 다리와 둔부 근육을 강화합니다.

운동 방법: 발을 어깨너비로 벌리고 발바닥을 바닥에 평평하게 대고 똑바로 서세요. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 천천히 쪼그려 앉으면서 숨을 들이쉬세요. 허리를 곧게 펴고 앞으로 너무 기울이지 않도록 주의하세요. 몸이 천천히 내려가는 동안 중력에 저항하도록 근육을 사용하세요. 무릎을 펴고 시작 자세로 돌아가면서 숨을 내쉬세요. 균형을 유지하려면 동작 내내 시선을 앞쪽의 한 지점에 고정하세요. 팔을 앞으로 뻗거나 머리 뒤로 깍지 껴도 됩니다.

각 세트당 10~15회씩 2~4세트를 수행하거나, 최대 피로감이 느껴질 때까지 실시하십시오. 세트 사이에 1~2분간 휴식을 취하십시오.

누워서 하는 크런치 운동은 복근 강화에 효과적인 인기 있는 운동입니다.

엎드린 자세에서 복근 운동

목적: 복부 근육 강화.

방법: 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다. 양손을 머리 뒤로 깍지 끼세요. 숨을 들이쉬면서 목을 구부려 상체를 바닥에서 들어 올리고 몇 초간 유지한 다음, 천천히 시작 자세로 돌아오면서 숨을 내쉬세요.

각 세트당 10~15회씩 2~4세트를 수행하거나, 최대 피로감이 느껴질 때까지 실시하십시오. 세트 사이에 1~2분간 휴식을 취하십시오.

코브라 자세

용도: 목과 등 근육을 스트레칭하고 강화합니다.

방법: 손바닥을 바닥에 대고 어깨너비만큼 벌린 채 엎드려 눕고, 다리는 쭉 뻗습니다. 팔꿈치를 천천히 펴면서 상체를 들어 올리고 목과 등을 최대한 뒤로 젖힙니다 (호흡이 힘들다면 약간 줄이세요). 이 자세를 약 1분 동안 또는 가능한 한 오래 유지합니다. 천천히 상체를 시작 자세로 되돌립니다.

훈련 세션 동안 1~2회 이 동작을 수행하십시오.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm