인도 맥스 슈퍼 스페셜티 병원의 폐의학과장인 비벡 낭기아 씨는 "폐활량을 향상시키면 지구력, 내성, 면역 기능이 향상되고 심혈관 질환과 만성 질환의 위험이 줄어듭니다."라고 말했습니다.
Onlymyhealth (인도) 건강 사이트에 따르면, 폐 건강을 개선하고 폐활량을 늘리는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 소개합니다.
규칙적인 운동은 폐기능의 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다.
펙셀스
규칙적으로 운동하세요
걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 운동은 폐 효율성을 높이고 산소 섭취를 개선하는 데 도움이 됩니다.
호흡 운동
호흡은 무의식적인 행위이지만, 폐 건강의 핵심이기도 합니다. 횡격막 호흡과 같은 간단한 호흡 운동을 실천하면 폐 기능과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인터벌 트레이닝(HIIT)
인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는운동 방법입니다. 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하는 동안 폐가 더 효율적으로 활동하도록 하여 폐활량을 향상시킬 수 있습니다.
위치 변경
바른 자세를 유지하면 폐가 완전히 확장됩니다. 구부정하게 앉아 있거나 구부정하게 서 있으면 폐가 압박되어 폐활량이 감소할 수 있습니다.
충분한 물을 마시세요
물을 많이 마시면 폐 내벽이 얇아지고, 폐가 더 효과적으로 기능하는 데 도움이 됩니다.
담배 연기와 오염된 공기에 노출되는 것을 제한하세요
흡연, 간접흡연, 대기 오염은 폐 조직을 손상시키고 폐활량을 감소시킬 수 있습니다.
건강한 식단을 따르세요
폐 건강을 위해 과일과 채소 등 항산화제가 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
체중 조절
건강한 체중을 유지하면 호흡기 계통의 스트레스를 줄이고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
노래 부르거나 악기 연주하기
깊고 조절된 호흡을 하면 노래 부르기나 관악기 연주와 같은 활동을 통해 운동을 하고 폐활량을 향상시킬 수 있습니다.
호흡계 사용
스피로미터는 폐활량을 측정하는 장치로, 진행 상황을 추적하고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm
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