운동 중에 메스꺼움을 느끼는 일은 우리가 생각하는 것보다 흔합니다. 건강 사이트 Livestrong (미국)에 따르면 , Przeglad Gastroentrologiczny Gastroenterology Review 저널에 게재된 연구에 따르면, 설문 조사에 참여한운동선수 의 최소 20%가 운동 중 메스꺼움을 경험했다고 답했습니다.
운동하는 동안 메스꺼움을 느끼는 것은 탈수 때문일 가능성이 가장 큽니다.
운동 중 메스꺼움은 여러 가지 이유로 발생합니다.
탈수
탈수는 신체가 너무 많은 땀을 흘릴 때 발생하며, 이로 인해 수분과 전해질의 불균형이 초래됩니다. 따라서 충분한 물을 마시지 않고 고강도 운동을 하면 쉽게 메스꺼움이나 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 탈수 증상에는 혀가 마르고, 두통, 현기증, 피부 홍조 등의 다른 증상도 동반됩니다.
탈수를 예방하기 위해 운동하는 사람은 운동하는 동안 정기적으로 물을 마셔야 하며, 한 번에 조금씩만 마셔야 합니다. 격렬한 운동을 할 때 물을 너무 많이 마시면 배가 부르고 쉽게 구토하게 됩니다.
혈액순환의 변화
운동을 하면 심박수가 증가하고, 폐가 더 깊게 호흡하며, 근육이 더 강하게 수축됩니다. 운동 강도가 높아지면 더 많은 혈액이 근육과 뼈로 흘러갑니다. 운동이 강렬할수록 근육으로 흐르는 혈액의 양이 늘어납니다.
이런 상태는 장으로 흐르는 혈액이 줄어드는 것을 의미합니다. 결과적으로 소화 기능에 영향을 미치는데, 소화가 잘 되려면 장에 많은 혈류가 필요하기 때문입니다. 따라서 많이 먹은 뒤 바로 운동을 시작하면 소화에 부담을 주어 쉽게 메스꺼움을 느끼게 됩니다.
젖산의 축적
운동하는 동안 신체의 젖산 수치가 증가합니다. 젖산이 신체의 정상 허용치를 넘어서 너무 많이 축적되면 근육통, 경련, 심지어 메스꺼움까지 유발합니다. 이런 상황을 피하기 위해서는 훈련 세션 중에 훈련자는 과도한 젖산 축적을 피하기 위해 필요한 휴식 시간을 가져야 합니다.
저나트륨혈증
달리기와 같은 지구력 운동은 혈중 나트륨 수치를 낮출 수 있습니다. 혈액 1리터당 나트륨 수치가 135밀리몰 이하로 떨어지면 저나트륨혈증이 발생합니다.
일반적인 증상으로는 구토, 두통, 메스꺼움이 있습니다. Livestrong 에 따르면, 이런 증상을 피하려면 운동하는 사람은 운동하는 동안 정기적으로 물과 전해질을 섭취해야 합니다.
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