건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 노인을 위한 운동의 마법같은 힘에 대해 더 알아보세요. 변비인데, 어떤 주스를 마시면 빨리 좋아질까요? ; 계란이 뇌에 미치는 예상치 못한 이점을 알아보세요...
관절 통증: 부상을 피하는 걷기 방법은?
관절염, 부상, 노화로 인한 관절 연골의 마모 등 많은 건강 문제가 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 격렬한 운동을 피하는 것이 중요하지만, 일부 적합한 운동은 실제로 관절 통증을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎, 엉덩이, 팔꿈치, 어깨 등 신체의 어느 관절이든 관절통이 생길 수 있습니다. 흔한 원인으로는 골관절염, 류마티스 관절염, 통풍 또는 신체적 외상이 있습니다.
올바르게 걷는 것은 관절 통증의 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 경우, 적절한 운동은 관절 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 관절 주변의 근육을 강화하여 관절에 가해지는 압력을 줄여줍니다. 또한, 운동은 체중 조절에 도움이 되고, 뻣뻣함을 줄이고, 관절의 유연성을 증가시킵니다.
관절 통증이 있는 사람들에게 가장 좋은 운동 중 하나는 걷기입니다. 걷는 것은 관절에 과도한 압력을 가하지 않으면서 혈액 순환을 촉진합니다. 혈액 순환이 개선되면 관절에 영양과 산소가 풍부한 혈액을 공급하는 데 도움이 되며, 이로 인해 관절의 치유가 촉진되고 염증이 줄어듭니다.
그뿐만 아니라, 걷기는 근육을 강화하는 데에도 도움이 되는데, 특히 허벅지와 관절 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이러한 근육군이 건강하면 관절의 움직임을 더 잘하는 데 도움이 됩니다. 걷기는 또한 신체에서 엔돌핀이라는 호르몬을 분비하는 데 도움이 되는데, 이 호르몬은 신체의 자연적인 진통제 역할을 합니다. 독자들은 9월 26일 건강 페이지에서 이 기사의 더 많은 내용을 읽을 수 있습니다.
노인을 위한 운동의 마법 같은 힘에 대해 자세히 알아보세요
학술지인 Journal of Applied Physiology에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 노인을 위한 운동의 또 다른 중요한 이점이 발견되었습니다.
따라서, 적당하거나 격렬한 운동은 피로를 포함한 파킨슨병 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .
파킨슨병은 노인들에게 흔한 질병입니다. 연구에 따르면 50세 이상의 사람들이 이 질병에 가장 많이 걸린다고 합니다. 위험은 나이가 들수록 증가하며, 60세 이상의 사람들에게서 가장 높습니다.
중간 정도 또는 격렬한 운동은 파킨슨병 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동이 파킨슨병 증상을 개선할 수 있는지 알아보기 위해 캐나다 온타리오주 궬프 대학의 과학자들은 파킨슨병 환자를 대상으로 실험을 실시했습니다.
연구진은 참가자들을 파킨슨병의 다른 단계에 있는 10명씩 3개 그룹으로 나누었습니다. 각 그룹은 10주 동안 일주일에 3번씩 체육관에서 운동했습니다.
참가자들은 45세에서 79세 사이였으며, 중강도 또는 고강도의 두 가지 운동 요법 중 하나에 참여했습니다. 이번 연구 결과는 9월 26일 건강 페이지 에서 공개될 예정입니다.
변비: 빨리 낫으려면 어떤 주스를 마셔야 하나요?
변비는 매우 흔한 질환으로, 특히 단백질과 육류는 풍부하지만 채소와 과일은 부족한 식단을 따르는 사람들에게 흔히 나타납니다. 완하제는 변비를 빠르게 완화해 주지만, 때로는 오히려 설사를 유발하기도 합니다. 특정 과일 주스는 변비를 자연스럽게 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
변비에 가장 좋은 주스는 섬유질과 천연 당분이 풍부한 신선한 과일과 채소로 만든 주스입니다. 예를 들어, 이러한 주스는 신선한 셀러리, 과육이 들어간 오렌지 주스, 또는 당근 주스로 만들 수 있습니다.
붉은 매실 주스는 완하제에 효과적입니다
주스의 가장 먼저 언급해야 할 이점은 소화계에 수분을 공급하는 데 도움이 된다는 것입니다. 탈수 자체가 대변을 건조하게 만들고 변비의 원인이 됩니다. 또한, 일부 주스에는 완하 효과가 있는 소르비톨이 다량 함유되어 있습니다.
소르비톨은 사과, 무화과, 복숭아 등 과일에 풍부하게 함유된 유기물질입니다. 이 약물은 삼투성 완하제로 간주됩니다. 즉, 주변 조직에서 물을 끌어내어 장으로 작용한다는 의미입니다. 이러한 효과 덕분에 대변이 부드러워지고 변비가 감소합니다.
그뿐만 아니라, 소르비톨은 대장 근육을 자극하여 배변을 더 쉽게 하는 데 도움이 됩니다. 소르비톨 함량이 가장 높은 주스는 배, 자두, 사과 주스입니다. 이 기사의 더 많은 내용을 보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !
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출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm
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