영양사가 체중 증가와 배지방의 예상치 못한 원인을 지적합니다.

생활 습관에 대한 참고 사항

세계 보건 기구에 따르면 비만은 체내 지방이 과도하게 축적되어 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 미치는 상태를 말합니다.

과체중과 비만, 특히 복부 비만은 식습관과 운동과 밀접한 관련이 있습니다.

과체중과 비만을 유발하는 근본적인 원인은 칼로리 섭취량(음식과 음료에서 얻는 에너지)과 칼로리 소모량(신체 활동) 사이의 에너지 불균형입니다. 가장 효과적이고 지속 가능한 체중 감량 원칙은 건강한 음식을 선택하는 방법과 규칙적인 신체 활동량을 늘리는 것입니다.

과체중이나 비만의 유해한 영향에는 당뇨병, 고지혈증, 고요산혈증, 비알코올성 지방간 질환, 다낭성 난소 증후군, 신장 질환 및 암의 위험 증가가 포함됩니다.

미국 국립영양연구소에 따르면, 영양 상담을 통해 전문가들은 사무직 근로자들로부터 복부 지방을 포함한 통제되지 않는 체중 증가 및 비만에 대한 수많은 불만을 접수했다고 합니다.

국립영양연구소의 부옹 티 호 응옥(Vuong Thi Ho Ngoc) 석사는 사무직 근로자들의 과체중 및 비만, 특히 복부 비만의 주요 원인으로 장시간 좌식 생활과 신체 활동 부족, 구부정한 자세로 오래 앉아 있는 습관, 그리고 동료들과 함께하는 잦은 오후 간식 섭취를 꼽았습니다. 오후 간식은 당분과 지방 함량이 높은 경우가 많아 과도한 에너지 섭취의 주요 원인이 됩니다.

이러한 요인들은 매우 흔하며 체중 증가, 과체중 및 복부 지방 축적의 원인이 됩니다.

체중 감량의 원칙

보건복지부의 비만 치료 지침에 따르면, 지속적이고 안전한 체중 감량을 위해서는 영양 개선, 운동, 행동 변화, 심리적 지원 등을 포함한 생활 습관 개선이 필수적입니다.

급격한 체중 감량은 건강에 매우 해로운 영향을 미칠 수 있으므로, 생활 습관 개선을 통해 3개월 안에 체중의 5% 정도를 감량하는 것이 좋습니다. 이러한 지침을 따르면서, 체중 감량 중 건강을 유지하기 위해 6개월에 걸쳐 체중의 5~15% 정도만 감량하는 것이 권장됩니다.

설탕과 지방 함량이 높은 간식은 사무직 근로자들의 체중 증가의 흔한 원인입니다.

사무직 근로자(경노동자)의 에너지 요구량은 남성의 경우 체중 1kg당 30kcal, 여성의 경우 체중 1kg당 25kcal입니다.

체중 감량 효과를 유지하려면 직장인들은 다음과 같은 습관을 꾸준히 실천해야 합니다. 일주일에 약 5회, 한 번에 약 30분씩 운동하세요. 사무실에서는 신체 활동량을 늘릴 수 있는 모든 기회를 활용하십시오.

앉아 있을 때 바른 자세를 유지하면 복부 지방 축적을 예방하는 데 도움이 됩니다 (이상적으로는 배를 안으로 집어넣고 앉는 습관을 들이세요).

영양가 있는 점심을 직접 준비하는 습관을 들이면 에너지 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은 음식과 설탕이 많이 든 음식은 제한하세요.

직장이나 퇴근 후 간식을 거절하는 습관을 들이세요. 겉보기에는 가벼워 보이는 간식이라도 실제로는 칼로리가 매우 높을 수 있습니다.

설탕이 든 음료, 스무디, 커피, 밀크티 대신 생수와 차만 마시세요. 물을 충분히 마시면 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 모든 식사를 거르지 말고 꼭 챙겨 드세요. 식사를 거르면 다음 식사에 대한 갈망이 생깁니다.

구체적인 체중 감량 계획이 필요합니다. 목표와 강도를 점진적으로 높이면 신체가 적응하여 건강을 유지하고 감량 효과를 지속할 수 있습니다.

이상적인 체중을 유지하고 조절하기 위해서는 매일 또는 매주 체중을 측정해야 합니다.

"직장인들은 균형 잡히고 건강한 몸매를 되찾기 위해 다양한 체중 감량 방법을 시도하지만, 많은 사람들이 감량한 체중을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 식습관을 조절하지 못하면 체중 감량에 성공하기 어렵습니다."라고 영양사는 지적했습니다.

과체중에서 체중 감량을 원하는 사람들을 위한 식단 계획의 에너지 요구량을 계산하려면 다음과 같은 이상 체중을 사용할 수 있습니다.

비만인의 에너지 섭취량 = 이상 체중 × (20 - 25 칼로리)

예를 들어, 키 1.7m에 가벼운 업무(사무직)를 하는 과체중 또는 비만 남성.

체중 감량 식단의 에너지 요구량은 다음과 같습니다: 63.6 x (20 - 25 칼로리) = 1,271 - 1,590 kcal/일.

사무직 근로자는 적절한 식단 외에도 충분한 신체 활동이 필요합니다. 하루 평균 30~40분(주당 약 150분)의 신체 활동을 목표로 하거나, 하루에 여러 번, 한 번에 최소 10분씩 운동하는 것이 좋습니다.

일주일에 최소 5일은 운동해야 하며, 이상적으로는 매일 운동하는 것이 좋습니다.

(국립영양연구소)

출처 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-neu-nguyen-nhan-khong-ngo-de-gay-tang-can-beo-bung-18523122821101448.htm