심장마비 위험을 줄이기 위한 올바른 걷기 방법에 대한 전문가 가이드

걷기는 가벼운 운동이지만 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄이고, 수면을 촉진하고, 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

하지만 걷는 것의 또 다른 큰 이점은 걷는 것이 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다.

걷는 운동은 실제로 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 올바른 기술로 걷는 경우 더욱 그렇습니다.

걷기 운동은 심장 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 올바르게 하면 더욱 그렇습니다.

영국 엑서사이 피트니스 센터(Exersci Fitness Centre)의 대표이자 피트니스 전문가인 개빈 쿠퍼(Gavin Cowper)는 유산소 운동이 심박수를 높이고 혈관 기능을 개선하여 혈압을 낮추고 심장마비를 예방할 수 있다고 설명합니다. 미러(Mirror)에 따르면, 빠른 걷기는 심장마비를 예방하는 한 가지 방법입니다.

게이빈은 워밍업으로 시작한 다음, 일주일 내내 대부분 빠른 속도로 최소 30분 동안 걷는 것으로 운동량을 늘리라고 제안합니다.

NHS(국민보건서비스)는 빠른 걷기를 시속 약 5km로 정의하는데, 이는 "산책보다 빠른" 속도입니다. 이는 또한 1분에 약 100~120걸음을 걷는 것을 의미합니다. 빠른 걸음으로 걸으면서 대화는 가능해야 하지만, 노래는 부를 수 없습니다.

개빈은 혈압을 낮추기 위해 조깅이나 달리기를 권장합니다. 그는 매주 최소 150분의 중강도 또는 75분의 고강도 달리기로 달리기 시간을 점차 늘리라고 제안합니다. 또한 매주 150분 동안 중강도에서 고강도로 자전거를 탈 수도 있습니다.

메이요 클리닉(미국)은 또한 다음과 같이 말했습니다. 신체 활동은 복잡할 필요가 없습니다. 매일 빠르게 걷는 것만으로도 다음과 같은 방법으로 더 건강한 삶을 살 수 있습니다.

• 건강한 체중을 유지하고 체지방을 줄이세요.
• 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암, 2형 당뇨병을 포함한 다양한 질병을 예방하거나 관리합니다.
• 심혈관 건강을 향상시킵니다.
• 뼈와 근육을 강화하세요
• 근지구력을 향상시킵니다.
• 에너지 수준을 높이세요
• 기분, 인지, 기억력, 수면을 개선합니다.
• 균형감각과 협응력을 향상시킵니다.
• 면역체계를 강화하세요.
• 스트레스와 압박감을 줄이세요.

혈압을 낮추고 심장마비를 예방하는 한 가지 방법은 빠른 걸음으로 걷는 것입니다.

더 빨리, 더 멀리, 더 자주 걸을수록 효과가 더 커집니다. 적당한 속도로 시작하여 점차 속도를 높이세요. 이는 유산소 운동을 하고, 심혈관 건강을 개선하며, 칼로리를 소모하는 동시에 지구력을 향상시키는 좋은 방법입니다.

빠른 걷기와 규칙적인 걷기를 번갈아 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 심혈관 건강을 개선하고 규칙적인 걷기보다 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

올바른 빠른 걷기 기술

• 눈은 아래가 아닌 앞을 바라보세요.
• 목, 어깨, 등은 뻣뻣하지 않고 편안합니다.
• 팔꿈치를 살짝 구부린 채 팔을 자유롭게 휘두르세요. 팔을 살짝 휘두르세요.
• 복근에 살짝 힘을 주고, 등은 똑바로 세우세요. 앞이나 뒤로 구부러지지 않도록 하세요.
• 메이요 클리닉에 따르면, 발꿈치부터 발가락까지 발을 굴리면서 조심스럽게 걸으세요.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm