건강 뉴스로 시작하는 새로운 날: 오메가-3 생선기름을 가장 잘 활용하는 방법은?

'첫 번째 규칙은 항상 음식, 특히 지방이 함유된 음식과 함께 생선기름을 섭취하는 것입니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하면, 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다: 하루에 마늘 1~2쪽만 먹어도 심장과 간에 놀라운 효과가 있습니다 .

전문가들이 오메가-3 어유 섭취에 가장 좋은 시기를 제안합니다.

오메가-3 어유는 염증을 줄이고, 혈압을 낮추고, 중성지방 수치를 낮추고, 심혈관 건강을 보호하고, 관절염을 완화하고, 대장암 치료를 돕고, 기분을 개선하는 등 건강에 중요한 역할을 합니다.

위와 같은 이점 때문에 많은 사람들이 술을 마시는 습관을 가지고 있습니다. 오메가-3 생선 기름 매일. 질문은: 생선기름을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 언제인가요?

미국에서 활동하는 영양학자 에이미 리히터가 몇 가지 구체적인 지침을 알려줍니다.

아침에 오메가-3 생선기름을 섭취하면 하루 종일 에너지와 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사진: AI

가장 좋은 방법은 항상 음식, 특히 지방이 함유된 음식과 함께 생선 기름을 섭취하는 것입니다. 오메가-3 지방산은 지용성이므로 지방이 함유된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 가장 좋습니다.

연구에 따르면 오메가-3 지방산은 저지방 식사와 함께 섭취할 때보다 고지방 식사와 함께 섭취할 때 흡수율이 두 배로 증가하는 것으로 나타났습니다. 2019년 연구에 따르면 오메가-3 어유를 지방이 많은 음식과 함께 섭취하면 생체이용률이 증가하여 체내 흡수가 더 쉬워진다고 합니다. 2015년 연구에 따르면 저지방 식사와 함께 어유를 섭취하면 흡수율이 감소하는 것으로 나타났습니다.

따라서 아보카도, 견과류, 계란 등 건강한 지방이 함유된 식사와 함께 아침, 점심 또는 저녁 식사와 함께 오메가-3 생선 기름을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 올리브 오일. 이 기사의 다음 부분은 10월 14일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

오메가-3 어유가 심장과 혈압에 미치는 놀라운 효과

전문가: 하루에 마늘 1~2쪽만 먹어도 심장과 간에 놀라운 효과를 볼 수 있습니다!

마늘에는 심혈관계와 면역 건강에 도움이 될 수 있는 다양한 생리활성 성분이 함유되어 있습니다. 특히, 마늘을 꾸준히 섭취하면 심혈관계와 신진대사에 강력한 효과를 볼 수 있습니다.

최근 연구들은 고콜레스테롤, 혈압, 혈당 등 일반적인 건강 문제에 대한 마늘의 효과에 초점을 맞추고 있습니다. Healthline 전문가들은 건강상의 이점을 위해 하루에 마늘 1~2쪽을 섭취할 것을 권장합니다.

워싱턴 DC에 있는 아메리칸 대학의 영양학자인 사라 플루그래트 박사는 매일 마늘 1~2쪽을 먹으면 심장과 간에 어떤 일이 일어나는지 설명합니다.

마늘은 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

마늘은 콜레스테롤과 혈압을 낮춰 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동맥 내 플라그 축적을 예방하고, 염증을 줄이며, 전반적인 심혈관 기능을 향상시킵니다. 마늘, 특히 생마늘이나 살짝 익힌 마늘을 규칙적으로 섭취하면 심장 건강에 크게 도움이 될 수 있습니다.

2024년 의학 저널인 Journal of Health, Population and Nutrition에 실린 한 리뷰에 따르면 마늘은 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있으며, 특히 50세 이상의 사람들에게 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

과학 저널 Nutrients에 2024년에 게재된 또 다른 리뷰에서는 마늘이 나쁜 콜레스테롤 수치와 좋은 콜레스테롤 수치를 모두 개선할 수 있다고 제안했습니다.

2024년 Nutrients에 게재된 또 다른 리뷰에서는 마늘의 풍부한 항산화제가 세포 수준에서 여러 경로를 통해 항고혈압 효과를 나타낸다는 사실을 발견했습니다. 의학 저널 Prostaglandins & Other Lipid Mediators에 게재된 2024년 리뷰에서는 마늘 추출물을 매일 복용한 고혈압 환자의 수축기 및 이완기 혈압이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 이 기사의 다음 부분은 10월 14일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다.

단백질 외 근육 증가를 위한 최고의 보충제 3가지

근육을 키우고 싶을 때 가장 중요한 두 가지 요소는 여전히 영양과 운동 강도입니다. 근육 증가를 최적화하기 위해 균형 잡힌 식단 외에도 많은 사람들이 보충제를 섭취합니다.

유청 단백질은 근육 증가를 원하는 사람들에게 가장 인기 있는 선택 중 하나입니다. 흡수가 빠르기 때문에 운동 직후에 섭취하면 특히 효과적입니다. 하지만 유청 단백질 외에도 근육 증가를 원하는 사람들에게 중요한 다른 영양소들이 많이 있습니다.

최적의 근육 발달을 위해서는 단백질 외에도 신체에 다양한 영양소가 필요합니다.

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근육을 늘리고 싶은 사람들은 유청 단백질 외에도 다음과 같은 영양소를 추가하는 것을 고려할 수 있습니다.

크레아틴. 크레아틴은 피트니스계에서 가장 과학적으로 입증된 보충제 중 하나입니다. 세포의 에너지 분자인 ATP 재생을 돕습니다. 따라서 크레아틴은 웨이트리프팅이나 스프린트와 같은 단거리 폭발적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

PubMed 생물의학 연구 라이브러리(미국)의 메타분석에 따르면, 근력 운동과 크레아틴을 병행하면 상지와 하지 모두 근육 두께가 유의미하게 증가하는 것으로 나타났습니다. 또한, 크레아틴은 세포 내 수분을 유지하여 단백질 합성에 유리한 환경을 조성함으로써 근육 세포 부피를 증가시키는 데에도 도움을 줍니다.

필수 아미노산(EAA). 또한 필수 아미노산(EAA)은 필수적인 역할을 합니다. 류신, 이소류신, 발린, 트립토판처럼 신체가 스스로 합성할 수 없는 아미노산 그룹입니다.

EAA를 보충하면 근육 단백질 합성을 강력하게 촉진하는 데 도움이 되며, 특히 운동 후 회복이 필요한 시기에 더욱 효과적입니다. 하지만 EAA는 ​​음식에서 얻는 단백질을 완전히 대체할 수는 없습니다. 에너지를 제공하지 않기 때문에 지속적인 근육 합성을 위해서는 식사 사이에만 보충해야 합니다. 이 글을 더 자세히 보시려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm