전문가 조언: 누구나 할 수 있는 비타민D 보충 방법

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고, 면역 체계, 근육 및 전반적인 건강을 지원하는 중요한 영양소입니다.

비타민 D는 햇빛, 음식 또는 보충제를 통해 흡수될 수 있지만, 모든 사람이 매일 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은 아닙니다.

비타민 D는 뼈 밀도를 유지하고, 면역 기능을 강화하며, 많은 만성 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

생선과 해산물을 식단에 추가하는 것은 신체가 천연 비타민 D를 흡수하는 데 효과적인 방법입니다.

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그러나 건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 많은 사람들이 생활 환경과 습관으로 인해 자신도 모르게 비타민 D가 부족한 것으로 나타났습니다.

미국에서 활동하는 영양학자 브리트니 뤼벡에 따르면, 비타민 D를 효과적으로 보충하는 데 도움이 되는 자연스럽고 간단한 방법은 다음과 같습니다.

일광욕

피부가 햇빛에 노출되면 신체는 비타민 D를 합성할 수 있습니다. 햇빛은 일일 비타민 D 필요량의 최대 80%를 공급할 수 있는 것으로 추정됩니다.

그러나 생성되는 비타민 D의 양은 피부색, 일광 노출 시간, 지역, 신체 덮개 수준에 따라 달라집니다.

따라서 피부색이 어두운 사람(멜라닌이 더 많음)은 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 덜 생성합니다.

햇빛이 부족한 지역에 살거나 일년 내내 닫힌 옷을 입는 사람들도 천연 비타민 D를 흡수하는 데 어려움을 겪습니다.

해산물을 추가하세요

생선과 해산물을 식단에 추가하는 것은 신체가 천연 비타민 D를 흡수하는 데 효과적인 방법입니다.

연어, 참치, 청어, 정어리 등의 생선은 비타민 D가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

또한, 생선에는 심장과 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는 오메가-3가 풍부합니다.

비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하세요

소의 우유, 시리얼, 마가린에는 어린이의 구루병을 예방하는 데 도움이 되는 비타민 D가 들어 있는 음식이 있습니다.

이 외에도 신선한 우유, 요구르트, 통곡물 등 신체의 비타민 D를 보충하는 데 도움이 되는 다른 많은 음식도 있습니다.

버섯

버섯은 세포벽에 에르고스테롤이라는 화합물이 함유되어 있어 햇빛에 노출되면 비타민 D2를 생성할 수 있습니다. 하지만 실내에서 재배된 버섯은 야생에서 재배된 버섯보다 비타민 D 함량이 낮은 경향이 있습니다.

버섯은 세포벽에 있는 에르고스테롤 성분 덕분에 햇빛에 노출되면 비타민 D2를 생산할 수 있습니다.

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비타민 D 흡수 최적화

여러 가지 요인이 비타민 D 흡수를 자연스럽게 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 건강한 지방이 함유된 음식과 함께 비타민 D를 섭취하면 흡수율이 최대 32% 증가합니다.

아연은 비타민 D를 활성화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 혈액 내 비타민 D 수치를 안정시키는 데에도 도움이 됩니다.

마그네슘은 신체의 비타민 D 대사를 돕는 필수 미네랄입니다.

비타민 K는 비타민 D와 결합해 뼈와 심혈관 건강을 최적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 비타민 D 보충제도 모니터링해야 하며 의사와 상담해야 합니다.

비타민 D 결핍은 뼈 통증과 기형, 경련, 발작, 비정상적인 치아 성장과 같은 문제를 일으킬 수 있으며, 어린이에게는 구루병을, 성인에게는 골연화증을 일으킬 수 있습니다.

반대로, 비타민 D를 과다 복용하면 혈액 속에 칼슘이 과도하게 쌓여 변비, 피로, 메스꺼움 등의 질병이 생길 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm