체내 섬유질이 과잉하다는 징후

섬유질은 건강에 여러 가지 이점을 제공하지만, 너무 많이 섭취하면 복부 팽창, 복부 팽창, 변비, 그리고 더 심각한 경우 장폐색을 일으킬 수 있습니다.

섬유질은 건강에 중요한 영양소로, 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 두 종류가 있습니다. 수용성 섬유질은 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며 바나나, 사과, 귀리, 베리류, 아보카도에 많이 들어 있습니다. 불용성 섬유는 완하제 역할을 하여 변비를 조절하고, 대변이 장을 통과하는 것을 돕고, 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다. 불용성 섬유질의 공급원으로는 견과류, 옥수수, 통곡물, 일부 과일과 채소의 껍질 등이 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 연령과 성별에 따라 하루에 22~34g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 사람마다 섬유질 섭취량이 다르기 때문에 섬유질 섭취량을 갑자기 늘리면 때때로 일부 증상이 나타날 수 있습니다.

공허

섬유질은 소화하기 어려운 탄수화물의 일종입니다. 따라서 너무 많이 먹거나 섬유질 섭취량을 너무 빨리 늘리면 가스나 복부 팽창과 같은 불쾌한 위장 부작용이 발생할 수 있습니다. 섬유질 섭취량을 늘려야 하는 사람들은 매주 몇 그램씩 늘려가면서 천천히 늘려야 합니다.

섬유질을 너무 많이 섭취하면 복부 팽창과 가스가 생길 수 있습니다. 사진: 바오바오

변비

섬유질은 완하 효과가 있지만, 섬유질이 너무 많이 축적되면 소화계에 과부하가 걸려 변비를 일으킬 수 있습니다. 변비를 완화하려면 섬유질 섭취를 천천히 꾸준히 해야 하며, 물을 많이 마셔야 합니다.

섬유질은 물과 결합해 대변이 소화관을 쉽게 통과하는 데 도움이 됩니다. 물이 충분하지 않으면 대변이 형성되지만 배출하기 어려워 변비가 발생합니다.

복통

섬유질 섭취량을 너무 빨리 또는 너무 많이 늘리면 복통과 복부 팽창이 발생하여 심한 복통을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 신체가 섬유질이 함유된 음식을 모두 소화한 후에 가라앉습니다. 복통의 원인이 과도한 섬유질 섭취로 판단되면, 약 1~2주 동안 섬유질 섭취를 제한해야 합니다.

장폐색

일부 사람들은 섬유질을 너무 많이 섭취하면 장이 막히는 현상을 경험할 수 있습니다. 이는 섬유질이 장내에 축적되어 서로 결합되어 소화를 방해할 때 발생합니다. 과도한 섬유질 섭취로 인한 장폐색은 드물며, 주로 노인이나 특정 소화기 질환이 있는 사람에게 발생합니다. 원인은 소화 효율이 떨어지고 장벽의 탄력성이 떨어지기 때문입니다.

섬유질을 너무 많이 섭취했을 때 나타나는 증상은 가볍거나 심각할 수 있습니다. 심각한 경우 메스꺼움, 구토, 발열, 심한 복통 또는 배변 불능 등의 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다. 경증에서 중등도의 경우, 다음 방법 중 일부가 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 더 많이 마시면 ​​복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되고, 섬유질 섭취를 늘려서 생기는 탈수 증상도 예방할 수 있습니다.

증상이 가라앉을 때까지 신체가 섭취한 양을 소화할 시간을 주기 위해 섬유질이 함유된 음식을 제한하세요 .

걷기나 가벼운 스트레칭과 같은 운동을 하면 복부 팽창과 변비를 개선할 수 있습니다.

탄산음료나 껌을 씹는 것은 피하세요. 이러한 음식은 소화계에 과도한 공기를 유입시켜 복부 팽창과 복부 불편감을 유발할 수 있습니다.

바오바오 ( Eating Well 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-chat-xo-4718687.html