체내 섬유질 과잉의 징후

섬유질은 건강에 여러 가지 이점을 제공하지만, 너무 많이 섭취하면 복부 팽창, 복부 팽창, 변비, 그리고 더 심각한 경우 장폐색을 일으킬 수 있습니다.

섬유질은 건강에 중요한 영양소이며, 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 두 가지 유형으로 나뉩니다. 수용성 섬유질은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되며 바나나, 사과, 귀리, 베리류, 아보카도에 풍부합니다. 불용성 섬유질은 장내 팽창제 역할을 하고, 대변의 장내 이동을 돕고, 혈당을 안정시켜 변비를 조절하는 데 도움이 됩니다. 불용성 섬유질의 공급원으로는 견과류, 옥수수, 통곡물, 그리고 일부 과일과 채소의 껍질 등이 있습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 연령과 성별에 따라 하루 22~34g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 섬유질 내성은 사람마다 다르기 때문에 섬유질 섭취량을 갑자기 늘리면 증상이 나타날 수 있습니다.

공허

섬유질은 소화하기 어려운 탄수화물의 일종입니다. 따라서 섬유질 섭취량을 너무 많이 섭취하거나 너무 빨리 늘리면 가스나 복부 팽만감과 같은 불쾌한 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 섬유질 섭취량을 늘려야 하는 사람은 일주일에 몇 그램씩 점진적으로 늘려야 합니다.

섬유질을 너무 많이 섭취하면 복부 팽만감과 복부 팽만을 유발할 수 있습니다. 사진: 바오바오

변비

섬유질은 완하 효과가 있지만, 섬유질이 너무 많이 축적되어 소화계에 과부하가 걸리면 변비를 유발할 수 있습니다. 변비를 줄이려면 섬유질 섭취를 천천히 꾸준히 하고, 동시에 물을 충분히 마셔야 합니다.

섬유질은 물과 결합하여 대변이 소화관을 쉽게 통과하도록 돕습니다. 수분이 부족하면 대변이 형성되지만 움직이기 어려워 변비가 발생합니다.

복통

섬유질 섭취량을 너무 빨리 또는 너무 많이 늘리면 위경련과 복부 팽만감이 발생하여 심한 복통을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 섬유질이 함유된 음식을 모두 소화한 후 사라집니다. 복통의 원인이 섬유질 과다 섭취로 판명되면, 약 1~2주 동안 섭취량을 제한하십시오.

장폐색

섬유질을 과다 섭취하면 장폐색이 발생할 수 있습니다. 이는 섬유질이 장 내에 축적되어 서로 뭉쳐 소화를 방해할 때 발생합니다. 섬유질 과다 섭취로 인한 장폐색은 드물며, 주로 노인이나 특정 소화기 질환이 있는 사람들에게서 발생합니다. 장폐색의 원인은 소화 효율 저하와 장벽의 탄력성 감소입니다.

섬유질 과다 섭취 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 메스꺼움, 구토, 발열, 심한 복통 또는 배변 장애 등의 증상이 있는 경우 의사의 진찰을 받아야 합니다. 경증에서 중등도의 경우, 다음 방법 중 일부가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

물을 더 많이 마시면 복부 팽창을 줄이는 데 도움이 되고, 섬유질 섭취를 늘려서 생기는 탈수 증상도 예방할 수 있습니다.

증상이 가라앉을 때까지 신체가 섭취한 양을 소화할 시간을 주기 위해 섬유질이 함유된 음식을 제한하세요 .

걷기나 가벼운 스트레칭과 같은 운동을 하면 복부 팽창과 변비를 개선할 수 있습니다.

탄산음료나 껌을 씹는 것은 피하세요. 이러한 음식은 소화계에 과도한 공기를 유입시켜 복부 팽창과 복부 불편감을 유발할 수 있습니다.

바오바오 ( Eating Well 에 따르면)

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소스 링크: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-chat-xo-4718687.html