체내 섬유질 과다의 징후.

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섬유질은 건강에 많은 이점을 제공하지만, 과다 섭취 시 복부 팽만감, 변비, 심한 경우 장폐색을 유발할 수 있습니다.

식이섬유는 건강에 중요한 영양소로, 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 종류가 있습니다. 수용성 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며 바나나, 사과, 귀리, 베리류, 아보카도 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 불용성 식이섬유는 변비 완화에 도움을 주는 완하제 역할을 하여 장 운동을 촉진하고 혈당을 안정시키는 효과가 있습니다. 견과류, 옥수수, 통곡물, 일부 과일과 채소 껍질 등이 불용성 식이섬유의 좋은 공급원입니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 연령과 성별에 따라 하루 22~34g의 섬유질 섭취를 권장합니다. 사람마다 섬유질에 대한 내성이 다르기 때문에 섬유질 섭취량을 갑자기 늘리면 때때로 증상이 나타날 수 있습니다.

복부팽만

식이섬유는 소화가 어려운 탄수화물의 한 종류입니다. 따라서 식이섬유를 너무 많이 섭취하거나 섭취량을 너무 빠르게 늘리면 복부 팽만감이나 가스 발생과 같은 불쾌한 위장 부작용이 나타날 수 있습니다. 식이섬유 섭취량을 늘려야 하는 사람은 매주 몇 그램씩 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.

변비

식이섬유는 완하 효과가 있지만, 과다 섭취 시 소화기관에 부담을 주어 변비를 유발할 수 있습니다. 변비를 예방하려면 식이섬유를 천천히 꾸준히 섭취하고 물을 충분히 마셔야 합니다.

섬유질은 물과 결합하여 변이 소화관을 쉽게 통과하도록 도와줍니다. 수분이 부족하면 변은 형성되지만 배출이 어려워 변비가 발생합니다.

복통

섬유질 섭취량을 너무 급격하게 또는 과도하게 늘리면 복부 경련과 복부 팽만감을 유발하여 심한 복통으로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 이러한 증상은 섬유질이 풍부한 음식을 소화한 후 가라앉습니다. 만약 과다한 섬유질 섭취가 복통의 원인으로 밝혀진다면, 이후 1~2주 정도 섬유질 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

장폐색

섬유질을 과다 섭취하면 장폐색이 발생할 수 있습니다. 이는 섬유질이 장에 축적되어 뭉쳐 소화를 방해할 때 발생합니다. 섬유질 과다 섭취로 인한 장폐색은 드물며, 주로 노인이나 특정 소화기 질환이 있는 사람들에게서 발생합니다. 이는 소화 효율과 장벽의 탄력성이 저하되기 때문입니다.

식이섬유를 과다 섭취했을 때 나타나는 증상은 경미한 경우부터 심각한 경우까지 다양합니다. 메스꺼움, 구토, 발열, 심한 복통 또는 변비와 같은 심각한 증상이 나타나면 의료진의 진료를 받아야 합니다. 경미하거나 중간 정도의 증상이 나타나는 경우에는 다음과 같은 방법들이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.

물을 충분히 마시면 복부 팽만감을 줄이고 섬유질을 많이 섭취했을 때 발생하는 탈수증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

증상이 완화될 때까지 몸이 섭취한 음식을 소화할 시간을 갖도록 섬유질이 많은 음식의 섭취를 제한하세요 .

걷기나 가벼운 스트레칭과 같은 운동을 하면 복부 팽만감과 변비 증상을 개선할 수 있습니다.

탄산음료나 껌은 소화기관에 과도한 공기를 유입시켜 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다 .

바오바오 ( Eating Well 에 따르면)

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