잠자리에 드는 시간은 수면의 구조와 질에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 일반적으로 늦게 잠자리에 들면 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
하지만 건강 웹사이트 Medical News Today (영국)에 따르면, 야간 근무자나 수면 장애가 있는 사람 등 누구나 일찍 잠자리에 들 수 있는 것은 아닙니다.
일찍 잠자리에 들면 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되고, 체중 조절에도 도움이 됩니다.
일찍 잠자리에 들면 다음과 같은 건강상의 이점이 있습니다.
면역 체계 강화
일찍 잠자리에 드는 것의 첫 번째 이점 중 하나는 면역력 강화입니다. 잠을 잘 때 면역 체계는 사이토카인이라는 단백질을 분비합니다. 이 사이토카인은 건강에 매우 중요합니다.
건강할 때 사이토카인은 세포에 화학 신호를 전달하여 면역 체계 기능을 유지합니다. 아플 때 사이토카인은 면역 체계를 자극하여 위협에 따라 적절한 반응을 보입니다.
더욱이, 일부 사이토카인은 실제로 수면에 도움을 줍니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 신체의 사이토카인 생성뿐 아니라 감염과 싸우는 데 도움이 되는 세포와 항체의 수에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
피부 건강에 도움이 됩니다
일부 연구 결과에 따르면 한 시간 일찍 잠자리에 들면 피부가 더 밝고 건강해 보인다고 합니다. 하지만 반대로, 수면 부족은 피부에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히, 수면 부족은 눈 밑 다크서클을 유발하고, 피부톤을 칙칙하게 만들며, 피부 혈류량을 감소시켜 피부를 창백하게 만듭니다.
또한, 소마토트로핀을 포함한 특정 호르몬은 수면 중에 활성화됩니다. 소마토트로핀은 피부에 회복 및 볼륨을 주는 등 이점을 제공하는 성장 호르몬입니다.
체중 관리에 도움이 됩니다
충분한 수면을 취하지 못하면 렙틴이나 그렐린 같은 중요한 호르몬 분비가 억제되어 식욕이 증가할 수 있습니다. 또한, 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하여 체내 지방 축적이 증가할 수 있습니다.
2형 당뇨병 위험 감소
충분한 수면을 취하지 않으면 2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 제2형 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다. 인슐린 호르몬은 건강에 매우 중요한 역할을 하며, 세포가 혈당을 흡수하도록 하여 혈당을 안정적으로 유지합니다.
하지만 제2형 당뇨병에서는 세포가 인슐린 저항성을 갖게 됩니다. 즉, 세포가 혈당을 제대로 흡수하지 못하게 됩니다.
Medical News Today에 따르면, 당뇨병을 앓고 있는 사람이 밤에 7시간 미만으로 잠을 자는 경우 혈당 조절이 더 어려울 수 있습니다.
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