오후에 산책을 하면 몸에 어떤 일이 일어날까요?

오후에 산책하는 것은 많은 건강상의 이점을 가져다주는 건강한 습관입니다.

건강 웹사이트 Verywell Health (USA)에 따르면, 오후에 산책을 하면 하루 일과를 마치고 휴식을 취하고 에너지를 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 에너지가 증가하고 기분이 좋아지고 수면의 질이 향상되는 데도 도움이 됩니다.

스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하세요

걷기는 스트레스와 불안 감소와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 운동을 하면 몸에서 엔돌핀이라는 행복 호르몬이 분비되는데, 이는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이며 이완을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

오후에 야외에서 걷는 것이 실내에서 걷는 것보다 더 효과적입니다. 햇빛은 신체의 일주기 리듬을 조절하고 밤에 수면의 질을 향상시킵니다.

나무가 많은 녹지 공간을 걷는 것도 스트레스 호르몬인 코르티솔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일상의 압박에서 벗어나 신선한 공기를 마시고 가벼운 운동을 하는 것 모두 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오후에 실외에서 걷는 것이 실내에서 걷는 것보다 더 효과적입니다.

사진: AI

에너지 수준을 높이세요

오후에 몸이 나른해지는 것은 흔한 일입니다. 매일 오후에 산책을 하면 에너지가 증가하여 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 근육과 뇌로 가는 혈액과 산소 흐름을 개선합니다.

전반적인 건강을 개선하세요

하루 30분씩, 일주일에 5일 ​​동안 빠르게 걷는 것은 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 인지 기능 저하, 치매와 같은 심각한 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기는 또한 체중 조절, 근육과 뼈 강화, 혈액 순환 개선에도 도움이 됩니다.

특히, 식후 오후에 걷는 것은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병이 있는 사람의 경우, 이 시간대에 걷는 것이 혈당 조절에 도움이 됩니다.

또한 걷기는 근골격계 질환이 있는 사람들의 통증을 줄이고 이동성을 개선하는 데 도움이 됩니다.

정신 건강에 대한 이점

오후 산책은 우울증 관련 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에, 이러한 습관은 정신 건강과 기분을 개선하고 일부 심리적 문제의 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다.

걷기는 스트레스 많은 하루를 보낸 후 마음을 쉴 수 있는 기회를 제공합니다. 하루가 끝나기 전에 긴장을 푸는 시간이기도 합니다.

노화방지 효과

걷기는 균형을 개선하고 근육과 뼈의 강도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이는 나이가 들어도 독립성을 유지하는 데 중요한 요소입니다.

장수 지역 사회에서 실시한 연구에 따르면, 매일 걷는 것은 건강한 노화에 도움이 되고 연령 관련 질병을 예방하는 데 도움이 되는 일반적인 습관인 것으로 나타났습니다.

더 나은 수면의 질

오후 산책을 하면서 자연광을 쬐면 밤에 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

일상생활에 오후 산책을 추가하면 잠들기가 더 쉽고, 잠도 더 잘 자고, 더 상쾌하게 깨어날 수 있습니다.

안전한 오후 산책을 위한 몇 가지 참고 사항

몸의 신호에 귀 기울이세요. 최고의 결과를 얻으려면 적당한 속도를 유지하는 것이 궁극적인 목표입니다.

특히 늦은 시간에 이동하는 경우, 익숙하고 조명이 밝으며 안전한 경로를 선택하세요. 편안한 신발을 신고 물을 충분히 마시며 주변 환경에 주의를 기울이세요.

걷는 동안 현기증, 가슴 통증, 호흡 곤란 등 이상한 증상이 나타나면 의사와 상담하세요.

출처: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-di-bo-vao-buoi-chieu-185250917222609388.htm