바쁜 생활 탓에 많은 사람이 오후 8시 이후, 심지어 그보다 더 늦게까지 체육관에 갈 수 없습니다. 어떤 사람들에게는 늦은 밤에 운동하는 것이 더 나은 수면과 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 체온과 심박수가 상승하면 잠들기 어려운 사람들도 있습니다.
저녁에 운동하면 근육이 더 잘 회복됩니다.
밤늦게 운동해도 하루 중 다른 시간에 운동할 때와 마찬가지로 건강상의 이점이 있습니다. 예를 들어, 근력과 지구력이 증가하고, 스트레스가 줄어들며, 특히 근육 회복에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 체온은 저녁에 가장 높아지기 시작한다고 합니다. 따라서 이때 운동을 하면 신체가 더 유연해지고, 근력과 지구력도 좋아질 것입니다. 즉, 신체는 이른 아침보다 늦은 밤에 더 잘 기능한다는 의미입니다.
스트레스가 많은 하루를 보낸 후 저녁 운동을 하면 스트레스를 해소하고 엔돌핀 분비를 촉진해 행복감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 그 덕분에 치료사는 편안함을 느끼고, 불안감이 줄어들고 기분이 좋아질 것입니다.
또한 저녁에 운동하면 근육 회복도 더 잘 됩니다. 저녁은 혈액순환이 좋은 시간이기 때문이죠. 운동 중과 운동 후에 근육에 충분한 혈액과 영양소가 공급되어 근육 회복 과정이 더 빨라집니다.
그러나 늦은 밤에 운동하면 아드레날린과 코르티솔과 같은 각성 호르몬이 자극되어 잠들기 어려울 수 있습니다. . 그뿐만 아니라, 하루가 끝나고 몸이 피곤한 상태라면 부상 위험이 커지며, 특히 고강도 운동을 하는 경우 더욱 그렇습니다.
따라서 밤늦게 운동하는 것으로 인한 부정적인 영향을 줄이기 위해서는 잠자리에 들기 2시간 전에는 운동을 피해야 합니다. 운동 후 식사는 단백질이 풍부해야 하지만 너무 무겁지 않아야 합니다. Healthline에 따르면, 잠자리에 들기 전 명상이나 독서와 같은 편안한 습관을 들이면 운동으로 인한 자극 효과를 줄이는 데 도움이 되며, 이로 인해 수면에 어려움이 생길 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm
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