너무 오래 앉아 있으면 과체중, 비만으로 이어질 뿐만 아니라 혈당도 높아집니다. - 일러스트 사진
건강한 식단을 먹고 설탕 섭취를 제한하더라도 혈당 수치에 영향을 줄 수 있는 습관이 있습니다.
Health.com에 게시된 내용에 따르면, 자신도 모르게 혈당을 높이는 습관과 이를 해결하는 방법은 다음과 같습니다.
물을 충분히 마시지 않는다
탈수는 혈당 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 수분 부족으로 인해 포도당 조절에 영향을 미치는 두 호르몬인 바소프레신과 코르티솔 수치가 증가하기 때문입니다.
또한, 연구에 따르면 충분한 물을 마시면 2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
항상 긴장된 상태
스트레스는 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 분비하여 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 또한 지속적인 스트레스는 배고픔을 더 느끼게 하고 단 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다.
산책, 명상, 일기쓰기 등의 편안한 활동은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
수면 부족은 스트레스를 유발하고 혈당 상승 위험도 높인다 - 일러스트 사진
수면 부족
충분한 수면을 취하지 못하면 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 수면 부족은 혈당 변동을 심화시킬 뿐만 아니라, 허기와 단 음식에 대한 갈망도 증가시킵니다.
성인은 매일 밤 최소 7시간의 수면을 취해야 합니다. 수면에 어려움이 있으면 의사와 상담하세요.
설탕이 많이 들어간 음료를 많이 마신다
탄산음료, 초콜릿 우유, 과일 주스와 같은 단 음료도 혈당을 높일 수 있습니다. 단 음료를 규칙적으로 마시면 제2형 당뇨병과 대사 증후군 위험이 높아질 수 있습니다.
설탕이 들어간 음료 대신 물과 설탕이 들어가지 않은 차를 마시세요.
단백질과 섬유질 부족
단백질과 섬유질은 소화를 돕고 식사 후 혈당이 급등하는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식사 순서도 중요합니다. 2020년 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 탄수화물 섭취 전에 단백질과 채소를 섭취하면 탄수화물을 먼저 섭취했을 때보다 식후 혈당이 40% 감소하는 것으로 나타났습니다.
모든 식사나 간식에 단백질(닭고기, 계란)과 섬유질(야채, 통곡물)을 추가하세요.
너무 많이 앉아있다
앉아서 생활하는 습관은 제2형 당뇨병을 포함한 여러 질병의 위험을 증가시킵니다. 가벼운 활동(저녁 식사 후 10분 걷기 등)도 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
매주 150분의 중강도 신체 활동(또는 75분의 고강도 활동)을 목표로 하세요. 또한, 매주 최소 이틀은 근력 운동을 포함하도록 노력하세요.
패스트푸드와 테이크아웃 음식을 자주 먹습니다
패스트푸드는 정제된 탄수화물, 건강에 해로운 지방, 그리고 과도한 칼로리 함량이 높은 경우가 많은데, 이 모든 것이 혈당을 높일 수 있습니다. 한편, 연구에 따르면 집에서 더 자주 요리하면 제2형 당뇨병과 비만 발생률이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
좋아하는 레스토랑을 완전히 포기할 필요는 없지만 살코기 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 풍부한 탄수화물과 같이 혈당에 좋은 재료로 집에서 더 자주 요리해 보세요.
혈당이 높으면 어떻게 해야 하나요?
혈당이 너무 높다고 생각되시나요? 의사와 약속을 잡으세요. 의사는 혈액 검사를 통해 혈당 수치를 확인하고, 더 구체적인 지침을 제공해 드릴 수 있습니다.
혈당이 높은 경우 의사는 다음을 포함하여 혈당을 효과적으로 조절하는 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
첨가당과 정제된 전분 섭취를 줄이세요.
신체 활동을 늘리세요.
스트레스를 줄이기 위해 우려 사항을 관리하세요.
수면을 개선하세요.
출처: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm
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