매일 더 많은 칼로리를 소모하세요: 예상치 못한 5가지 방법

잠자는 동안에도 우리 몸은 호흡, 혈액 순환, 세포 재생, 뇌 활동과 같은 필수적인 기능을 유지하기 위해 끊임없이 활동합니다. 운동 외에도 에너지 소모에 도움이 되는 다른 많은 활동들이 있습니다. 건강 뉴스 사이트 Health Digest 에 따르면, 과학적으로 입증된 몇 가지 특이한 칼로리 소모 방법을 소개합니다.

더운 날씨에 운동하기

더운 날씨에 운동하면 신체가 스스로 체온을 조절하고 체온을 조절하기 위해 더 많은 노력을 기울여야 합니다. 미국 운동 위원회(American Council on Exercise)에 따르면, 이는 운동 자체와 주변 온도라는 두 가지 요인으로 인해 신체에 가해지는 "이중 압력"과 같습니다. 따라서 같은 속도로 달리더라도 더운 날씨에는 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 하지만 더운 환경에서는 쉽게 지치기 때문에 신체가 적응하는 데 시간이 걸린다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

Đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày: 5 cách ít ai ngờ tới - Ảnh 1. — 같은 속도로 달리면 더운 날씨에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

매운 음식을 먹다

고추에 함유된 성분인 캡사이신은 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 일부 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 식사 중과 식사 후 칼로리 소모량이 증가하고, 매운 음식을 먹는 사람들은 매끼 식사량을 줄이는 경향이 있습니다.

충분한 수면을 취하세요

수면은 직접적으로 많은 칼로리를 소모하지는 않지만, 호르몬 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 미국 수면 재단(National Sleep Foundation)에 따르면, 만성적인 수면 부족은 배고픔을 증가시키고 식사량 조절 능력을 저하시켜 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 신체는 효율적으로 기능하고 규칙적인 운동을 유지하는 데 필요한 에너지를 얻습니다.

웃음은 칼로리를 소모시킨다

미국 밴더빌트 대학교 의료 센터의 연구에 따르면 10~15분 동안 웃으면 10~40칼로리를 추가로 소모할 수 있다고 합니다. 큰 수치는 아니지만, 헬스장에 가지 않고도 체중 감량에 도움이 되는 흥미로운 방법입니다.

카페인은 신진대사를 증가시킨다

건강 뉴스 사이트 Healthline 에 따르면, 카페인은 휴식 시 신진대사를 3~11%까지 증가시킬 수 있습니다. 이 효과는 특히 젊고 건강한 사람들에게서 더 크게 나타납니다. Health Digest에 따르면, 효과를 보려면 커피를 적당히 마시고 설탕 첨가는 피하는 것이 좋습니다.

간단히 말해, 체중 감량과 칼로리 소모는 고강도 운동에만 국한되지 않습니다. 매일 미소 짓기, 충분한 수면 취하기, 매운 음식 섭취와 같은 간단한 습관만으로도 에너지 소모에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활 습관과 규칙적인 운동을 병행하면 현명하고 지속 가능한 방식으로 체중 감량을 최적화할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm