계단을 오를 수 없게 되자 여성 감독은 85kg에서 51kg으로 급격히 체중을 감량했습니다.

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싱가포르의 한 대기업 CEO인 제시 림은 계단을 오르는 어려움이 14개월 만에 34kg을 감량하는 동기가 되었습니다. 가족 휴가는 그녀에게 '지금 아니면 안 된다'는 절박한 순간이 되었습니다.

2021년 12월 가족 여행 중 스위스의 한 교회 계단을 오르던 중 제시 림의 삶은 완전히 바뀌었습니다. 당시 12살과 15살이었던 두 자녀와 남편을 따라다니며 답답함과 짜증을 느끼던 림은 이제 행동에 나서야 할 때라고 결심했습니다.

그녀는 건강이 좋지 않고 과체중이었으며, 몸무게가 85kg에 달했고, 허리 통증에 시달렸으며 10년 동안 고콜레스테롤혈증 때문에 약을 복용해야 했습니다.

당시 53세였던 림 씨는 적합한 개인 트레이너를 찾은 후 곧바로 운동을 시작했고, 그 결과 14개월 만에 34kg을 감량하여 2023년 11월에는 51kg이 되었고 옷 사이즈도 5단계나 줄었습니다.

"제가 17살 때 허리둘레가 58cm 정도였어요. 직장 생활을 시작하고 35살, 38살에 두 아이를 낳고 나니 체중이 계속 늘기만 했죠. 육아와 직장 생활을 병행하느라 건강은 전혀 신경 쓰지 못했어요."라고 여성 CEO는 말했다.

코로나19 팬데믹은 림 씨의 건강 문제를 악화시켰습니다. 주방에서 여러 가지 요리를 시도해 보던 중, 그녀는 요리에 숨겨진 재능을 발견했습니다. 그녀가 만든 음식에는 치즈, 크림, 소스가 많이 들어갔는데, 이는 그녀의 체중 증가에 영향을 미친 요인이었습니다.

" 옆으로 누워 자는 습관 때문에 매일 아침 허리 통증으로 깨어나요. 늘 피곤하고, 무거운 몸을 지탱하느라 발목이 약하고 무겁게 느껴져요. " 그녀는 가족력이 있는 심장 질환 때문에 건강에 대한 걱정이 점점 커지고 있다고 말했다.

매일 운동 계획을 꾸준히 지키세요.

림 씨는 친구의 추천으로 훈련 시설에 등록했습니다. 그녀의 트레이너인 사이둘 하스비는 매일 걷기, 주 3회 1시간씩의 근력 운동, 그리고 식단에 대한 급격한 변화를 포함하는 프로그램을 설계했습니다.

"저희는 스쿼트, 데드리프트, 프레스 및 풀 운동과 같은 복합 동작을 통해 근력과 유연성을 키우는 데 집중했고, 운동 마지막에는 심혈관 건강을 개선하기 위한 컨디셔닝 운동을 추가했습니다. 또한 영양 관리에도 신경을 썼습니다. 제시가 업무상 출장이 잦기 때문에 출장 중에도 식단과 운동을 관리할 수 있도록 고려했는데, 이는 전환 프로그램의 두 가지 핵심 요소입니다." 라고 그는 말했다.

림 씨는 하루 5,000보 걷기로 시작해서 점차 10,000보까지 늘렸다.

13년 경력의 피트니스 트레이너인 하스비는 자신의 고객들이 모두 헬스장에 처음 발을 들인 완전 초보자들이라고 말합니다.

균형 잡힌 식단을 따르세요.

그녀는 하루 1,200칼로리 식단으로 설탕과 술을 끊는 다이어트를 시작했습니다. 림 씨는 점심과 저녁 식사의 절반을 채소로 채우는 식습관을 들였는데, 채소를 먼저 먹으면 섬유질 덕분에 포만감을 느껴 과식을 방지할 수 있다고 생각했습니다.

림 씨는 요리에 사용하는 소스의 양도 줄였고, 칼로리가 높다는 이유로 즐겨 먹던 칠리 삼발 소스도 사용량을 줄였습니다.

림의 아침 식사는 계란 한두 개, 블랙 커피, 그리고 유청 단백질 셰이크로 구성되어 있다.

그녀는 점심과 저녁 식사로 채소를 먼저 먹고, 그 다음에는 닭가슴살 구이나 브로콜리와 버섯을 넣고 볶은 소고기를 먹습니다. 간식으로는 작은 과일 그릇 두 개를 먹습니다.

체중 감량에 성공하려면 노력을 기울여야 합니다.

림은 훈련 과정에서 많은 어려움에 직면했습니다. 처음 헬스장에 갔을 때는 정말 무서웠습니다.

" 장비가 너무 많아서 처음에는 좀 부담스러웠어요. 하지만 코치님이 차근차근 여러 기구를 사용하게 해주시고 운동 루틴도 차근차근 알려주시면서 자신감이 조금씩 생겼습니다." 라고 림 씨는 말했다.

"저는 원래 밤늦게까지 깨어있는 편이라 아침 산책이 어려웠어요. 하지만 산책을 점점 더 즐기게 되었고, 이렇게 '혼자만의 시간'을 가지면서 마음이 편안해졌습니다. 더 건강해지고 행복해진 기분이에요."라고 림 씨는 전했다.

"이제는 출장이나 휴가를 갈 때 아침 일과를 기록해 두곤 해요. 저는 그걸 '아침 도시 투어'라고 부르죠. 도시가 깨어나기 전에 새로운 곳들을 볼 수 있는 기회가 되거든요. 정말 특별한 기분이에요."라고 그녀는 말했다.

출장 중 건강한 식단을 유지하는 것은 처음에는 어려운 일이었다. 그녀는 영양제(커큐민, 오메가-3 생선 기름, 마그네슘)와 단백질 셰이크를 챙겨 먹고, 필요한 운동 루틴을 지키며, 고객 접대 시에는 술을 마시지 않아야 했다.

림은 매일 아침 체중을 재는 습관을 통해 책임감과 동기부여를 키운다.

"체중이 1kg씩 줄어들 때마다 더 열심히 노력했어요. 변화가 일어나고 있고 제 노력이 결실을 맺고 있다는 걸 알았죠. 마침내 예전 옷들을 다시 입을 수 있게 됐을 때는 정말 최고의 기분이었어요. " 허리 통증에서 벗어난 림 씨는 이렇게 말했다.

림은 페이스북에 자신의 체중 감량 과정을 일기 형식으로 기록하고 소수의 친구들과 공유했습니다. 그녀는 산책 코스, 헬스장에서 배우는 운동 기구, 식단, 그리고 진행 상황에 대해 게시했습니다.

림은 10kg을 감량할 때마다 축하했다.

" 제 트레이너와 저는 제 운동 습관을 '은퇴 계획'이라고 불러요. 처음 10kg을 감량했을 때는 카레 파이로 스스로에게 보상을 했죠. 79kg까지 감량했을 때는 다시는 80kg이 되지 않겠다고 다짐하며 일기를 썼어요 ."라고 그녀는 말하며, 70kg, 60kg 아래로 내려갔을 때도 똑같이 했다고 덧붙였습니다.

" 헬스장에 들어갈 때면 항상 설레요. 활기 넘치는 사람들, 제 운동을 지켜보고 응원해주는 사람들로 둘러싸여 있으면 소속감을 느끼고 운동에 대한 의지를 더욱 굳건히 할 수 있어요. "라고 림 씨는 말했다.

그녀의 가족은 그녀를 지지해 주었다. 외식을 할 때면 그녀의 입맛에 맞는 음식을 파는 식당을 골랐다.

" 제가 음식 섭취량을 조절하고 있다는 걸 아니까 가족들은 간식을 못 먹게 해요. 남편은 제가 흐트러질 때마다 항상 다시 제대로 할 수 있도록 도와줘요 ."라고 그녀는 말했다. 남편은 그녀와 함께 산책도 몇 번 했다고 한다.