현대 사회에서 많은 사람들은 적절한 시기에 "아니오"라고 말할 수 없다는 이유만으로 너무 많은 책임에 지치고, 꼼짝 못 하고, 압도당하는 느낌을 받습니다. 동료, 친구, 사랑하는 사람에게 마지못해 "예"라고 말하는 것은 감정 억압, 스트레스, 통제력 상실, 그리고 관계의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 따라서 건강한 방식으로 "아니오"라고 말할 수 있는 능력은 정신 건강을 지키고 삶의 균형을 유지하는 데 중요한 기술이 되고 있습니다.
경계를 설정하는 것은 정신 건강을 보호하는 데 중요한 단계입니다.
"아니오"라고 말하기가 왜 그렇게 어려울까?
사회 행동에 대한 많은 연구에 따르면 인간의 뇌는 공동체의 조화와 수용을 추구하는 경향이 있습니다. 따라서 "아니요"라고 말하는 것은 때때로 죄책감, 이기적이라는 평가를 받을까 봐 두려워하거나, 거부당할까봐 두려워하는 감정을 불러일으킵니다.
또한, 가족에게 정서적으로 애착을 느끼거나 가족으로부터 많은 기대를 받는 사람들은 자신의 필요보다 타인의 필요를 우선시하는 경향이 있습니다. 이러한 상황이 너무 오래 지속되면, 개인의 경계를 쉽게 잃고 자신에게 무엇이 옳은지 판단하는 능력을 점차 잃어버리게 됩니다.
거절을 어렵게 만드는 또 다른 요인은 놓칠까 봐 두려워하는 마음입니다. 많은 사람들은 당장 '예'라고 말하지 않으면 중요한 인맥, 취업 기회, 또는 다른 사람들의 호의를 잃을까 봐 두려워합니다.
항상 "예"라고 말하는 것의 결과
다른 사람들의 요구에 끊임없이 굴복하면 감정이 고갈될 수 있습니다. 많은 정신 건강 전문가들은 경계가 부족한 사람들이 종종 다음과 같은 경험을 한다고 말합니다.
- 감정적 피로: 항상 에너지가 고갈되고 정신적으로 피곤함을 느낀다.
- 스트레스 증가: 자신의 책임이나 능력을 넘어서는 여러 가지 업무로 인해 압박을 받는 것.
- 자책: 모든 사람을 만족시킬 수 없기 때문에 부정적인 생각에 빠지는 것.
- 무례한 관계: 다른 사람들이 당신에게 의지하거나 도움을 의무로 여기는 경향이 있습니다.
- 장기적으로 볼 때, "아니오"라고 말하는 법을 모르면 사람들은 너무 많은 것을 받아들이게 되고, 자신을 위한 우선순위를 잃고, 심지어 자기 몰두 상태나 감정적 폭발에 빠지기도 합니다.
건강하게 "아니오"라고 말하는 것은 이기적이지 않습니다.
심리학에서 개인적 경계는 개인의 에너지, 시간, 그리고 정서적 안전을 보호하는 한계입니다. 이러한 경계를 넘는 요청을 거부하는 것은 저항의 표시가 아니라, 자신과 상대방에 대한 존중의 표시입니다.
많은 전문가들은 "아니요"라고 제대로 말하는 것이 관계를 더욱 건강하고 명확하게 만드는 데 도움이 된다고 말합니다. 자신의 경계를 솔직하고 차분하게 표현하면, 상대방은 당신이 관계를 거부하는 것이 아니라 관계의 안정성을 유지하려는 것임을 이해하게 될 것입니다.
적절한 시기에 '아니오'라고 말하는 것은 관계를 더 명확하고 존중하는 분위기로 만드는 데 도움이 됩니다.
건강하고 효과적인 방법으로 "아니오"라고 말하는 방법
"나에게 이 일을 할 시간, 에너지, 의욕이 있을까?"라고 자문해보세요.
만약 대답이 '아니요'라면 거절할 권리가 있습니다. 답변하기 전에 생각하면 감정을 다스리고 무의식적으로 동의하는 것을 피할 수 있습니다.
"너무 많은 것을 요구하고 있어요"라고 말하는 대신 이렇게 말할 수 있습니다.
"지금은 A에 집중해야 하므로 이 추가 작업을 맡을 수 없습니다."
이런 식으로 말하면 다른 사람을 해치지 않으면서 자신의 경계를 보호하고 있다는 것을 보여줍니다.
도움을 주고 싶지만 바로 답변할 수 없다면 다음과 같은 다른 옵션을 이용해 보세요.
"지금은 할 수 없지만 내일 오후에 도와드릴 수 있어요."
"저는 이런 일에 능숙하지 않지만, 더 전문가인 C에게 물어보시면 됩니다."
이렇게 하면 개인적 경계를 보호하는 동시에 호의도 유지할 수 있습니다.
"아니요"라고 말하는 것이 부정적인 것을 의미하는 것은 아닙니다. 부드럽고 단호한 어조로 말하면 더 수용적인 태도를 갖게 됩니다.
너무 빙빙 돌리지 마세요. 그러면 메시지가 모호해지고 쉽게 후퇴하게 됩니다.
일단 "아니요"라고 하면 그 결정을 고수하고, 죄책감 때문에 억지로 "예"라고 말하지 마세요. 경계는 당신이 그 경계를 얼마나 잘 지키는지에 따라 가치가 결정됩니다.
다른 기술과 마찬가지로, "아니요"라고 말하는 것도 연습하면 더 자연스러워집니다. 부적절한 초대, 긴급하지 않은 요청, 또는 어색함을 느끼게 하는 일을 거절하는 것과 같은 사소한 상황에서 시작할 수 있습니다.
건강하게 "아니오"라고 말하는 것의 이점
'아니오'라고 말하는 기술을 연습하면 많은 긍정적인 변화를 느낄 수 있습니다.
- 더 이상 너무 많은 요구에 끌려다니지 않기 때문에 감정이 더 안정됩니다.
- 정말 중요한 일에 더 많은 시간을 할애하세요.
- 자신을 보호하는 데 더 자신감이 생겼습니다.
- 관계가 더욱 명확해지고 서로를 존중하게 됩니다.
- 스트레스를 줄이고 감정적 소진을 예방하세요.
건강한 방식으로 "아니요"라고 말하는 것은 각 개인이 삶의 균형을 유지하고 점점 커지는 사회적 압력에 맞서 정신적 에너지를 보존하는 데 도움이 되는 능력입니다. 그것은 당신과 다른 사람들 사이의 장벽이 아니라, 진실하고 지속적이며 존중하는 관계를 구축하는 토대입니다.
자신에게 맞지 않는 일을 거절할 때, 당신은 정신 건강, 시간, 그리고 삶을 보호하기로 선택하는 것입니다. 그리고 이는 매우 강력한 선택입니다.
출처: https://suckhoedoisong.vn/ky-nang-noi-khong-mot-cach-lanh-manh-169251120094222863.htm
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