어떤 보충제가 뼈와 관절이 아픈 사람들에게 정말 도움이 될까요?

관절 통증을 예방하거나 줄이기 위해 많은 사람들이 보조제를 복용합니다. 하지만 어떤 보조제가 정말 필요하고 효과적일까요?

전문가들이 관절염에 도움이 될 수 있다고 지적한 네 가지 보충제를 소개합니다.

성인 5명 중 1명은 관절염을 앓고 있습니다.

1. 오메가-3 생선 기름

2022년 의학 저널인 국제 면역약리학(International Immunopharmacology) 에 발표된 메타분석에 따르면, 생선 기름에 풍부한 오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 관절 통증과 부기를 줄일 수 있습니다.

건강 웹사이트 '이팅 웰(Eating Well)'에 따르면 샌프란시스코에 거주하는 영양사 줄리 업튼은 EPA와 DHA가 모두 함유된 어유를 선택하고 하루 총 500mg의 EPA + DHA를 섭취하는 것을 목표로 하라고 권장합니다 .

2. 강황 전분

강황에는 항염증 효과가 있는 것으로 알려진 커큐민이 함유되어 있어 관절염 환자에게 매우 유익합니다.

미국 멜리사 미트리 영양센터의 대표이자 영양사인 멜리사 미트리에 따르면, 수많은 연구 결과에서 강황 보충제가 염증과 관절염 증상을 완화하고 질병 진행을 늦추는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.

연구에 따르면 강황 보충제는 염증과 관절염 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2023년 ' 프론티어즈 인 이뮤놀로지(Frontiers in Immunology)' 저널에 발표된 500건 이상의 연구를 종합한 리뷰에 따르면, 강황 보충제는 류마티스 관절염 환자의 염증 수치와 임상 증상 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

3. 글루코사민과 상어 연골(콘드로이틴)

미국에서 활동하는 영양학자 마샤 데이비스 박사는 글루코사민과 상어 연골이 관절염 환자에게 도움이 될 수 있다고 말합니다. 이는 글루코사민이 연골에서 자연적으로 발견되는 화합물이고, 콘드로이틴 또한 연골의 구성 성분이기 때문입니다.

마샤 데이비스 박사는 연구 결과에 따르면 이러한 물질들이 관절 건강에 도움이 되어 관절염 환자의 뻣뻣함과 통증을 줄이고 신체 기능을 향상시키는 데 도움을 준다고 설명합니다.

4. 비타민 D

Eating Well에 따르면 비타민 D는 뼈 건강 유지와 면역 체계 조절에 중요한 역할을 하므로 관절염 환자에게 특히 유익합니다.

연구 결과에 따르면 비타민 D 보충제가 관절염으로 인한 통증과 염증을 상당히 줄여줄 수 있는 것으로 나타났습니다. 2023년 의학 저널 ' 관절염 연구 및 치료(Arthritis Research and Therapy) '에 발표된 자료에 따르면, 무릎 관절염 환자들이 비타민 D 보충제를 섭취한 결과 5년 동안 무릎 통증, 기능 및 경직도가 개선된 것으로 나타났습니다.

하지만 비타민 D를 과다 복용하면 위험할 수 있으므로, 의사의 지시를 정확히 따라야 합니다. 비타민 D를 효과적으로 흡수하는 가장 좋은 방법은 아침 일찍 15분 정도 햇볕을 쬐는 것입니다.

출처: https://thanhnien.vn/loai-thuoc-bo-nao-thuc-su-giup-ich-cho-nguoi-dau-nhuc-xuong-khop-185240612222737987.htm