1. 추운 날씨는 관절통을 유발합니다.
연구에 따르면, 기온이 떨어지면 신체는 열을 유지하기 위해 혈관을 수축시키는 반응을 보입니다. 혈관이 수축하면 관절과 주변 연조직에 공급되는 혈액량이 감소하여 뻣뻣함과 통증이 증가합니다.
- 1. 추운 날씨는 관절통을 유발합니다.
- 2. 추운 날씨에 관절 통증을 예방하고 줄이는 방법.
- 3. 언제 의사를 만나야 할까요?
또한, 추운 날씨는 관절액의 점도를 높여 관절의 유연성을 떨어뜨립니다. 만성 관절 질환이 있는 사람들은 관절 연골이 마모되고 쿠션층이 줄어들어 날씨가 변할 때 통증과 뻐근함이 더욱 심해집니다.
높은 습도, 차가운 비, 그리고 몬순 바람은 기압에 영향을 미쳐 관절 조직의 팽창이나 수축을 유발하고, 인대와 근육을 자극에 더욱 취약하게 만듭니다. 특히 추운 계절에 운동 부족은 근육과 관절의 유연성을 더욱 떨어뜨려 부상 위험을 높입니다.
2. 추운 날씨에 관절 통증을 예방하고 줄이는 방법.
- 몸, 특히 관절을 따뜻하게 유지하세요.
특히 관절 부위를 따뜻하게 유지하는 것이 가장 중요하고 효과적인 방법입니다. 환자분들은 다음과 같은 사항을 지켜주시기 바랍니다. 외출 시에는 특히 따뜻한 옷을 입으십시오. 양말, 장갑, 목도리를 사용하여 목, 어깨, 무릎을 따뜻하게 유지하십시오. 관절 부위가 찬바람에 직접 노출되지 않도록 하십시오. 환기가 잘 되고 온도가 일정한 방에서 주무십시오. 몸을 따뜻하게 유지하면 관절의 혈액 순환이 개선되어 아침에 관절이 뻣뻣해지는 것을 줄일 수 있습니다.
통증이 며칠 동안 지속되고 호전되지 않으면 환자는 적시에 진찰과 치료를 받기 위해 의료기관 을 방문해야 합니다.
- 규칙적으로 운동하세요
많은 사람들이 추운 날씨에 운동하는 것을 꺼리지만, 사실 추운 날씨는 관절에 가장 해로운 요소입니다. 적절한 운동은 근육을 스트레칭하고 뻣뻣함을 줄여주며, 관절액을 증가시켜 관절의 움직임을 더욱 부드럽게 하고, 관절 보호에 필수적인 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 적합한 운동으로는 가벼운 걷기, 요가, 스트레칭, 자전거 타기 등이 있습니다. 운동 전에는 반드시 충분히 워밍업을 하세요.
- 뼈와 관절에 좋은 식단.
환자들은 다음 식품들을 우선적으로 섭취해야 합니다: 염증 감소에 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 식품(연어, 고등어, 치아씨드), 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품(우유, 치즈, 계란, 버섯), 항산화 물질이 풍부한 녹색 채소와 과일.
튀긴 음식, 술, 그리고 과도한 붉은 고기 섭취는 염증 반응을 악화시킬 수 있으므로 섭취를 제한하세요.
- 건강한 체중을 유지하세요.
과체중은 관절, 특히 무릎과 척추에 부담을 가중시킵니다. 적절한 방법으로 체중을 감량하면 관절 통증을 크게 줄일 수 있습니다.
- 따뜻한 물로 목욕을 하고 온찜질을 하세요.
따뜻한 물로 목욕을 하면 몸이 이완되고 혈액순환이 개선됩니다. 통증이 있는 관절에 따뜻한 찜질을 하면 근육 경직과 통증이 빠르게 완화됩니다. 하지만 화상을 예방하기 위해 피부에 직접 열을 너무 오래 가하지 않도록 주의해야 합니다.
- 급격한 온도 변화를 피하십시오.
따뜻한 방에서 갑자기 추운 환경으로 이동하면 혈관이 수축되어 통증이 유발될 수 있습니다. 외출 시에는 체온을 안정적으로 유지하고, 몸을 따뜻하게 감싸고, 모자와 장갑을 착용하는 것이 중요합니다.
- 기저 질환을 관리하세요
류마티스 관절염, 통풍 또는 골관절염 환자에게는 정기적인 질병 관리가 매우 중요합니다. 처방된 약물을 꾸준히 복용하면 추운 날씨에 염증이 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
- 부드러운 마사지
근육과 관절을 마사지하면 이완 효과가 있고 혈액 순환이 개선되며 통증이 줄어듭니다. 생강이나 레몬그라스 같은 따뜻한 향의 에센셜 오일을 함께 사용하면 효과가 더욱 높아집니다.
3. 언제 의사를 만나야 할까요?
날씨 변화로 인한 관절통은 대개 양성이며 따뜻하게 하면 호전되지만, 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다. 며칠 동안 지속되는 통증, 관절의 부기, 열감 및 발적, 아침에 30분 이상 지속되는 관절 경직, 움직임의 어려움 또는 관절 가동 범위 제한, 발열 및 피로감 동반. 이러한 증상은 관절염이나 기타 심각한 질환의 징후일 수 있으므로 신속한 치료가 필요합니다.
출처: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
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