여성을 위한 근력 운동의 이점

일반적인 생각과는 달리, 여성은 웨이트 트레이닝으로 남성만큼 근육량을 늘리지 못합니다. 이는 여성에게 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 남성만큼 높지 않기 때문입니다.

테스토스테론은 근육 성장을 돕는 주요 호르몬입니다. 크고 근육질의 체격을 만들기 위해서는 엄격한 식단, 고강도 훈련, 심지어 호르몬 대체 요법까지 병행해야 하는 경우가 있습니다. 미국 건강 웹사이트 Verywellfit 에 따르면, 이러한 조건을 모두 충족할 수 있는 여성은 극히 드뭅니다.

웨이트 트레이닝은 여성들이 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다 - 사진: AI

웨이트 트레이닝이나 스쿼트와 같은 근력 운동은 여성에게 다음과 같은 중요한 이점을 제공합니다.

여성의 건강과 장수를 위해 골밀도를 높이는 방법.

골다공증은 여성, 특히 에스트로겐 수치가 급격히 감소하는 폐경기 이후 여성에게 주요 위험 요인입니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 여성은 폐경 후 5~7년 만에 골밀도가 최대 20%까지 감소할 수 있습니다. 근력 운동은 뼈 생성을 촉진하여 이러한 골밀도 감소를 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.

골 및 미네랄 연구 저널(Journal of Bone and Mineral Research)에 발표된 한 연구 에 따르면, 12개월 동안 규칙적으로 근력 운동을 한 여성들은 척추 골밀도가 1% 증가한 반면, 근력 운동을 하지 않은 그룹은 2% 감소한 것으로 나타났습니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지와 같은 체중 부하 운동은 뼈에 스트레스를 가하여 신체의 골밀도 증가를 촉진합니다.

체중 관리

근력 운동을 하면 운동 중 칼로리 소모는 물론, 하루 종일 신진대사가 활발해져 체중 조절에 효과적입니다. 또한, 근력 운동은 체중 감량 시 근육 손실을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

미국 하버드 공중보건대학의 연구에 따르면, 웨이트 트레이닝과 적절한 식단을 병행한 사람들은 달리기, 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동만 한 사람들보다 복부 지방 감소에 훨씬 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

더 건강한 심장

근력 운동은 근육뿐만 아니라 심혈관계에도 자극을 줍니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 혈압과 '나쁜' LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이러한 이점은 특히 여성에게 중요한데, 심장 질환은 여성 사망의 주요 원인 중 하나이기 때문입니다.

자신의 몸에 대한 자신감을 높여보세요.

근력 운동은 근력 강화뿐만 아니라 여성들이 자신의 몸에 대해 느끼는 방식도 변화시킵니다. 무거운 무게를 들어 올리고 이전에는 여성에게 어렵다고 여겨졌던 동작들을 수행할 수 있게 되면서 자신감과 행복감이 생겨나는 것입니다.

여성 피트니스 단체인 Girls Gone Strong(미국)의 설문 조사에 따르면, 8주간의 근력 운동 프로그램을 완료한 여성의 80% 이상이 체중 변화와 관계없이 자신의 몸을 더 사랑하게 되었다고 답했다고 Verywellfit이 보도했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm