여성을 위한 근력 운동의 이점

일반적인 생각과는 달리, 여성은 웨이트 트레이닝으로 남성만큼 근육량을 늘리지 못합니다. 이는 여성에게 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 남성만큼 높지 않기 때문입니다.

테스토스테론은 근육 성장을 돕는 주요 호르몬입니다. 더욱이, 근육질 몸매를 만들기 위해 보디빌더는 엄격한 식단 관리와 강도 높은 훈련, 그리고 때로는 호르몬 보충이 필요합니다. 건강 웹사이트 Verywellfit (미국)에 따르면, 이러한 것들을 실천하기 어려운 여성은 극소수에 불과합니다.

웨이트 트레이닝은 여성의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다 - 사진: AI

웨이트 리프팅, 스쿼트와 같은 근력 운동은 여성에게 다음과 같은 중요한 이점을 가져다줍니다.

여성의 건강과 장수를 위한 뼈 밀도 개선 방법

골다공증은 여성에게 심각한 문제이며, 특히 폐경 후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면 더욱 그렇습니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 여성은 폐경 후 5~7년 만에 골밀도의 최대 20%를 잃게 됩니다. 근력 운동은 골 형성을 촉진하여 이러한 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

Journal of Bone and Mineral Research 에 발표된 연구에 따르면, 12개월 동안 규칙적으로 근력 운동을 한 여성은 척추 골밀도가 1% 증가한 반면, 대조군은 2% 감소했습니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지와 같은 체중 부하 운동은 뼈에 가해지는 스트레스를 증가시켜 신체가 골밀도를 증가시키도록 자극합니다.

체중 조절

근력 운동을 하면 운동 중 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 하루 종일 신진대사율을 높여 체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근력 운동은 체중 감량 시 근육 손실을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

하버드 공중보건대학원(미국)의 연구에 따르면, 근력 운동과 적당한 식단을 병행한 사람들은 조깅, 걷기, 자전거 타기와 같은 지구력 운동만 한 그룹보다 배지방 감량에 훨씬 더 좋은 결과를 보였습니다.

더 건강한 심장

근력 운동은 근육뿐만 아니라 심혈관계도 자극합니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 혈압과 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 질환은 여성 사망 원인 중 하나이므로 이러한 효과는 특히 여성에게 중요합니다.

신체적 자신감을 높이세요

근력 운동은 근육의 힘을 키울 뿐만 아니라, 여성이 자신의 몸에 대해 느끼는 감정도 변화시킵니다. 이러한 감정은 무거운 웨이트를 들어 올리고, 여성에게 어렵다고 여겨지는 동작을 수행할 수 있게 되면서 생겨나며, 이를 통해 자신감과 몸매 이미지를 향상시킵니다.

여성 피트니스 단체 Girls Gone Strong(USA)의 조사에 따르면, Verywellfit에서 조사한 바에 따르면 8주간의 근력 운동 프로그램을 마친 여성의 80% 이상이 체중 변화 여부와 관계없이 자신의 신체에 대한 사랑이 더 커졌다고 답했습니다 .

출처: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm