근육을 키우려면 운동선수는 매일 얼마나 많은 우유를 마셔야 할까?

우유에 함유된 단백질과 영양소는 근육의 단백질 합성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. Eating Well 웹사이트 (미국) 에 따르면, 이는 우유를 마시면 근육 단백질 합성이 늘어나 근육 회복과 성장에 도움이 된다는 것을 의미합니다 .

근육을 키우려면 운동선수는 매일 얼마나 많은 우유를 마셔야 할까? - 사진 1.

충분한 단백질을 섭취하려면운동선수는 다양한 종류의 우유를 마시고 다양한 음식을 섭취해야 합니다.

펙셀스

근육 성장에 권장되는 일일 우유 섭취량은 개인의 체중과 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 일반적으로 체육관에 다니거나 스포츠를 좋아하는 사람은 체중 1kg당 하루에 1.4~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 정도의 단백질은 근육 성장을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 체중이 50kg인 사람은 하루에 70~100g의 단백질을 섭취해야 합니다. 우유에서 섭취해야 하는 단백질의 양은 하루에 16~24g입니다. 우유 100ml에는 단백질이 3g 들어 있습니다. 하지만 사람들은 신선한 우유, 단백질 강화 우유, 두유, 녹두유와 같은 식물성 우유 등 다양한 종류의 우유를 함께 마셔야 합니다.

신선한 우유는 건강에 좋지만, 너무 많이 마시면 피부에서 기름이 더 많이 분비되어 여드름이 쉽게 생길 수 있습니다. 설탕이 들어간 우유는 칼로리가 더 많고 체중 증가를 유발할 수 있으므로, 설탕이 들어가지 않은 우유를 우선적으로 선택해야 합니다.

우유가 단백질의 유일한 공급원은 아니라는 점을 알아두는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 위해서는 우유와 살코기, 계란, 연어, 참치, 콩과 같은 지방이 많은 생선, 버섯, 통곡물 등 단백질이 풍부한 다른 음식을 함께 섭취해야 합니다.

이 식단은 다양한 단백질 공급원을 제공할 뿐만 아니라, 신체에 충분한 섬유질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 공급합니다. 모두 전반적인 건강에 매우 유익합니다.

사람들이 알아야 할 또 다른 점은 근육 성장에 고단백 식단이 필요하지만, 그것이 유일한 것은 아니라는 것입니다. 적절한 운동은 근육 발달에도 매우 중요한 역할을 합니다.

역도와 같은 근력 운동은 근육량을 늘리는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 각 근육 그룹은 다양한 유형의 운동을 연습해야 하며, 신체의 모든 근육 그룹을 연습해야 합니다. Eating Well 에 따르면, 이러한 조합은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부상 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다 .

출처: https://thanhnien.vn/muon-co-bap-phat-trien-nguoi-choi-the-thao-can-uong-bao-nhieu-sua-moi-ngay-185240322122639821.htm