배지방을 빨리 없애고 싶다면 지금 당장 나쁜 습관 7가지를 끊어야 합니다.

Muốn giảm mỡ bụng nhanh cần thôi ngay 7 thói quen không tốt

잠자리에 들기 직전에 먹으면 몸에 뱃살이 쉽게 쌓입니다. (출처: 게티 이미지)

많은 사람들이 체중과 배지방을 줄이기 위해 다이어트나 운동에만 집중하지만, 영양학자 에린 팔린스키-웨이드는 나쁜 일상 습관을 버리는 것도 똑같이 중요한 역할을 한다고 강조합니다.

설탕과 가공식품을 너무 많이 섭취하는 것

정제된 설탕과 가공식품은 인슐린 수치를 높여 복부 지방 축적을 촉진합니다. 영양학자 에린 팔린스키-웨이드는 혈당 수치를 조절하기 위해 섬유질 섭취를 늘리고 정제된 설탕 섭취를 줄일 것을 권장합니다. 이는 내장 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사탕, 청량음료, 패스트푸드를 제한하는 것이 중요한 첫 번째 단계입니다.

장시간 앉아 있고 운동이 거의 없음

너무 오래 앉아 있으면 칼로리 소모가 감소하고 내장 지방 축적이 증가합니다. 전문가 에린 팔린스키-웨이드는 30~60분마다 몇 분씩 서서 걷는 것과 규칙적인 근력 운동을 병행하는 것이 복부 지방 감량에 효과적인 방법이라고 강조합니다.

늦게 먹거나 밤에 먹다

잠자리에 들기 직전에 음식을 섭취하면 신체가 에너지를 대사하는 데 어려움을 겪고 지방이 쉽게 축적됩니다. 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 저녁 식사를 마치고 단백질과 녹색 채소가 풍부한 가벼운 식사를 우선시하면 뱃살을 줄이고 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

술을 많이 마신다

알코올은 많은 칼로리를 제공하고, 식욕을 증가시키며, 지방 연소 능력을 저하시킵니다. 알코올 섭취를 제한하거나 물이나 허브차로 대체하는 것은 뱃살을 관리하는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

수면 부족

밤에 6시간 미만으로 자면 복부 지방 축적을 촉진하는 코르티솔 호르몬이 증가합니다. 연구에 따르면 밤에 7~8시간의 수면은 복부 지방 발생 위험을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 수면 시간을 정하고 밤늦게까지 깨어 있지 않는 것은 체중 조절에 중요한 방법입니다.