웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동은 호흡 근육을 강화하고 심혈관계의 효율성을 향상시켜 폐 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 운동은 폐활량을 증가시켜 폐가 산소를 더 잘 흡수하고 활용하도록 돕습니다.
풀업은 가슴 근육을 강화하여 폐가 더 깊게 호흡할 수 있게 해줍니다.
근력 운동은 신체 근육을 강화합니다. 근육이 강해지면 운동 중이든 휴식 중이든 산소 요구량이 줄어듭니다. 이는 폐에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
역도와 근력 운동은 다음과 같은 방법으로 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다.
심장 건강 개선
웨이트 트레이닝은 심장이 혈액을 펌프질하도록 자극하여 심장 기능을 향상시킵니다. 심장이 강해지면 혈액을 더 효율적으로 펌프질하여 폐를 포함한 신체 조직으로 산소와 영양분이 풍부한 혈액이 더 많이 공급됩니다.
산소 흡수 증가
규칙적인 근력 운동은 신체의 산소 활용 능력을 향상시킵니다. 특히 오염된 공기 속에서는 더욱 효과적입니다. 폐가 공기 중의 산소를 더 많이 흡수할 수 있게 됩니다.
면역력 강화
규칙적인 근력 운동은 면역력을 강화하여 오염 물질로 인한 염증에 대한 신체의 저항력을 높여줍니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 호흡기 질환에 걸릴 확률이 낮습니다. 헬스장에서 운동하는 것은 실외 운동보다 깨끗하여 유해한 공기 중 입자에 대한 노출을 줄여줍니다.
체스트 프레스부터 데드리프트, 덤벨 바이셉 컬까지 다양한 종류의 웨이트 리프팅과 근력 운동이 있습니다. 스쿼트는 신체에 가장 효과적인 근력 운동 중 하나입니다. 복부, 등, 엉덩이의 코어 근육을 강화합니다. 강한 코어 근육은 횡격막을 더 잘 지지하여 호흡 시 폐가 더 쉽게 확장되도록 합니다.
풀업은 가슴과 갈비뼈 근육을 단련하기 때문에 폐 건강에도 좋습니다. 헬스라인에 따르면, 근육이 강해지면 더 깊게 숨을 쉴 수 있습니다.
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출처: https://thanhnien.vn/nang-ta-giup-lam-sach-phoi-nhu-the-nao-185241201125317719.htm
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