건강 뉴스로 하루를 시작하세요 ! 다음 기사들도 확인해 보세요: 고강도 운동 후 회복을 위해 어떤 음식을 섭취해야 할까요?; 통증을 줄이기 위해 신발을 고를 때 고려해야 할 사항은 무엇일까요 ?; 샤워 중 뇌졸중의 예상치 못한 원인, 찬물 때문만은 아닙니다!...
건강에 좋은 바나나를 먹는 가장 좋은 시간과 방법.
바나나는 비타민과 미네랄이 풍부하여 전반적인 건강과 소화 기능을 돕습니다. 하지만 바나나의 숙성 시기 또한 매우 중요합니다.
바나나에는 장 건강에 좋은 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
섬유질이 풍부함 : 바나나에 함유된 수용성 및 불용성 섬유질은 장 운동을 촉진하고 변을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 해줍니다. 작고 잘 익은 바나나 한 개에는 약 2g의 섬유질이, 중간 정도로 익은 바나나에는 약 4.5g의 섬유질이 함유되어 있습니다.
덜 익은 바나나에는 최대 21g의 저항성 전분이 함유되어 있어 혈당 조절이 필요한 사람들에게 적합합니다.
사진: AI
프리바이오틱스 함유 : 프리바이오틱스는 소화 기능을 돕고, 미네랄 흡수를 개선하며, 혈당을 조절합니다. 매일 약 5g의 프리바이오틱스를 섭취하면 장 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.
저항성 전분의 공급원 : 덜 익은 바나나는 소화기관에서 분해되지 않는 저항성 전분이 풍부합니다. 저항성 전분은 대장에서 발효되어 유익균을 증식시키며, 소화기 질환과 암 예방에도 도움을 줍니다.
특히 바나나는 위벽에서 점액 생성을 촉진하여 역류와 메스꺼움을 유발하는 산으로부터 보호막을 형성하는 데 도움을 줍니다. 속이 메스꺼울 때 바나나를 먹으면 위장 불편함 없이 필수 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
건강 상태에 맞춰 익은 정도에 따라 바나나를 고르세요. 덜 익은 바나나는 저항성 전분이 더 많고 당분이 적기 때문에 혈당 조절이 필요한 사람들에게 일반적으로 더 적합합니다.
반대로, 완전히 익은 바나나(껍질이 갈색인)는 매우 부드럽고 약간 부스러집니다. 잘 익은 바나나는 덜 익은 바나나보다 더 달콤하고 전분 함량도 적습니다. 이 글의 나머지 부분은 7월 12일에 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
통증을 줄이기 위해 신발을 고를 때 고려해야 할 사항.
신발은 단순히 익숙한 물건 이상의 의미를 지니며, 신체의 근골격계 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
잘못된 신발을 선택하면 발 통증, 허리 통증, 무릎 통증, 심지어 고관절 통증과 같은 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 올바른 신발을 선택하는 것은 편안한 보행을 도울 뿐만 아니라 장기적인 건강에도 도움이 됩니다.
인도의 정형외과 전문의인 사센다르 샨무가순다람 박사는 맞지 않는 신발을 신으면 걸음걸이가 변형되고 발, 발목, 무릎, 고관절, 허리에 과도한 압력이 가해질 수 있다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 압력은 근육 및 관절 통증으로 이어질 수 있으며, 특히 신발에 적절한 지지력이 없거나 밑창이 닳은 경우 더욱 그렇습니다.
좋은 신발은 확실한 아치 지지대, 부드러운 쿠션, 견고한 굽, 그리고 전반적으로 편안한 착용감과 같은 특징을 갖추어야 합니다.
사진: AI
좋은 신발은 확실한 아치 지지대, 부드러운 쿠션, 견고한 굽, 그리고 전반적으로 편안한 착용감과 같은 특징을 갖추어야 합니다.
또한, 발이 제대로 움직일 수 있도록 뒤꿈치는 낮고 발가락 부분은 유연해야 하며, 이를 통해 걸을 때 관절에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
노인뿐 아니라 젊은이, 사무직 종사자, 또는 자주 서 있거나 걷는 사람들도 자신이 신는 신발의 품질에 신경 써야 합니다.
가볍고 부드러운 중창 쿠션, 살짝 곡선형으로 디자인된 밑창, 그리고 편안한 착용감을 갖춘 신발은 다양한 일상 활동에 적합합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 7월 12일 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .
샤워 중 뇌졸중을 일으킬 수 있는 예상치 못한 원인, 찬물 때문만은 아닙니다!
온수 샤워와 냉수 샤워는 각각 장단점이 있습니다. 생활 방식, 병력, 건강 목표에 따라 자신에게 가장 적합한 방법을 선택할 수 있습니다.
대부분의 건강 전문가들은 섭씨 37.7도에서 40.7도 사이의 따뜻한 물로 목욕하는 것을 권장합니다. 그러나 미국 의사협회 회원이자 가정 및 스포츠 의학 전문의인 제니퍼 스테인호프는 다음과 같은 중요한 고려 사항을 지적합니다.
지나치게 찬물로 샤워를 하면 혈압과 심박수가 상승하여 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다.
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아플 때는 따뜻한 물로 목욕하세요.
물론 이 경우에는 섭씨 40.7도를 넘지 않는 따뜻한 물에 몸을 담그는 것이 이상적입니다. 따뜻한 물은 긴장을 풀고 휴식을 취하게 해 열을 내리는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들이 열을 내리기 위해 찬물 샤워를 하지만, 이는 사실 효과가 없습니다. 추위에 노출되면 몸은 체온을 높이기 위해 떨게 되는데, 이로 인해 오히려 체온이 상승하고 면역 체계에 부담을 줄 수 있습니다.
근육통이 있을 때는 찬물로 샤워하세요.
운동선수들이 경기 후 차가운 물이나 얼음물에 몸을 담그는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그 이점은 다음과 같습니다.
- 근육통과 뻣뻣함을 완화시켜 줍니다.
- 빠른 회복을 촉진합니다.
- 근육 손상을 줄이세요.
- 회복 후 성능을 향상시키세요.
20개 연구를 분석한 결과, 찬물에 몸을 담그는 것이 크레아틴 키나아제(근육 세포에 존재하는 효소로, 혈중 수치가 높으면 근육 손상을 나타낼 수 있음)와 젖산 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 젖산은 신체가 공급받는 산소량보다 에너지를 더 빨리 필요로 할 때 근육 세포에서 생성됩니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!
출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-lua-chon-chuoi-phu-hop-the-trang-185250712001737914.htm
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